Como está a sua rotina de treinos hoje em dia? Com certeza, ficar dentro de casa por meses, sem previsão de retorno à rotina deve ser um dos maiores desafios de quem leva uma vida outdoor. Mas, agora, com as coisas voltando ao normal, são necessários alguns cuidados extras para garantir um retorno sem lesões.
Há mais ou menos sete meses, quando a quarentena teve início, devido à pandemia da COVID-19, todos foram obrigados a deixar de lado os seus treinamentos convencionais e, de alguma forma, tentar se reinventar.
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Não faltaram lives, aplicativos e opções de atividades que você pudesse realizar em qualquer hora, em pequenos espaços da sua casa. No entanto, se teve uma parte do seu corpo que ficou prejudicada nesse momento, foi essa que tanto te ajuda nas atividades outdoor, os seus músculos. Afinal, se desenvolver e fortalecer a musculatura já é um processo que pede paciência e disciplina, dentro de casa, com menos recursos, esse desafio ficou ainda mais difícil.
Atividade física antes e depois da pandemia
Uma pesquisa realizada pela Fundação Oswaldo Cruz, em parceria com a Universidade Federal de Minas Gerais e a Universidade Estadual de Campinas, coletou dados de abril a maio de 2020 e mostrou que o percentual de pessoas ativas – que praticavam pelo menos 150 minutos de atividades físicas semanais – passou de 30,5% antes da pandemia para 14,2% durante a quarentena. Certamente estes números não estão muito diferentes nos dias atuais!
Além desse número ter reduzido, praticamente, pela metade, algumas dessas pessoas que continuaram se exercitando dentro de casa ainda se lesionaram, afinal, sem a supervisão de um profissional ou um lugar inadequado, a chance de lesões pode ser bastante alta. De fato, uma outra pesquisa, com dados coletados também em abril de 2020, apontou que 12% das pessoas que se exercitavam em casa se lesionaram. O autor do estudo verificou que parte dessas lesões ocorreu enquanto os entrevistados praticavam corrida dentro de casa.
Retorno à rotina de treinos livre de lesões
Mesmo aqueles que conseguiram treinar bem durante a quarentena, também sentiram os efeitos no corpo, já que, realmente, manter a composição corporal com poucos recursos não é uma tarefa fácil. Foi o que percebeu o fisioterapeuta Ricardo Regi, da ReabFisio: “As pessoas que faziam atividade física constante, durante a pandemia não conseguiram treinar da mesma forma, então teve ganho de peso e perda de massa muscular”.
E qual o risco olhando todo esse cenário? Voltar aos treinos como se nada disso tivesse acontecido: exercitando-se com a mesma força e intensidade de antes da pandemia, aumentando o risco de lesões.
Por isso, tenha calma! Retorne às atividades de maneira gradual, sem deixar de fora os cuidados com a alimentação, já que para melhores resultados o indicado é sempre conciliar esses dois braços.
Converse com o seu professor, conte como foram os últimos meses, sinta o seu corpo e vá aos poucos, mas com constância e disciplina. Se possível, marque um bate-papo com o seu nutricionista, veja quais adaptações precisam ser feitas neste momento, para garantir o seu rendimento. Aos poucos, você estará tão forte quanto antes, é só confiar e ter um pouquinho de paciência.
Bianca Vilela, Mestre em Fisiologia do Exercício, Palestrante e Especialista em Saúde no Trabalho. Na Go Outside fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Instagram: @biancavilelaoficial
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