Como evitar o burnout na corrida

A síndrome de burnout é real e pode afetar sua saúde física e mental – essas dicas podem te ajudar a manter o prazer da corrida

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O início de um novo ano é uma época em que muitos corredores geralmente desejam começar do zero e perseguir novos objetivos ambiciosos. Embora certamente não haja nada de errado com isso, é importante começar em uma linha de base apropriada para seu nível atual antes de embarcar em sua nova meta. Caso contrário, você pode acabar entrando no território do burnout, o que pode não apenas atrasá-lo no que diz respeito ao seu progresso, mas também pode sugar a diversão e a alegria da corrida para você.

A pandemia de COVID-19 também deixou muita gente confusa; alguns que estavam preparados para uma corrida que foi cancelada se estressaram por levar sua preparação física para a próxima oportunidade, quando quer que fosse. Outros lutaram para encontrar motivação sem um alvo específico para a corrida.

“É inevitável que haja momentos em sua carreira de corrida em que as coisas simplesmente não estão indo tão bem”, diz Sarah Bishop, triatleta profissional de Washington, D.C. (EUA), qualificatória da Maratona Olímpica de 2020 e treinadora de corrida da McKirdy Trained. “É importante ter um forte senso de identidade e lembrar-se de que correr é o que fazemos e não quem somos.”

Agora que muitas corridas começaram a voltar, você pode decidir se está pronto para perseguir o próximo grande objetivo. Enquanto isso, aqui estão algumas dicas aprovadas por especialistas sobre como evitar o burnout na corrida e continuar correndo pelo prazer.

6 dicas para evitar o burnout na corrida

1. Cuidado com as redes sociais

Plataformas de mídia social como Instagram e Strava podem ser uma espécie de faca de dois gumes para corredores recreativos e competitivos. Por um lado, pode ser divertido acompanhar o que seus amigos estão treinando e planejar corridas em grupo se você conseguir encontrar pessoas próximas ao seu mesmo nível de condicionamento físico. Por outro lado, pode ser fácil cair em uma armadilha de comparação e sentir que você precisa fazer mais com base no que todo mundo está fazendo.

“Parece haver muito mais pressão sobre o desempenho hoje em dia, seja real ou percebido por causa da mídia social”, diz Bishop. “Acho que isso está causando esgotamento nas mulheres em um grau muito maior do que antes, e agora está se tornando um problema porque, em vez de correr para aliviar o estresse, está se tornando um intensificador do estresse.”

Então, o que você pode fazer sobre isso? Se você nunca postou atualizações diárias sobre seu treinamento, não precisa começar ou continuar fazendo isso agora. Você também pode usar o Strava como um registro de treinamento pessoal e evitar rolar mais do que o necessário. Por fim, pare de seguir contas que fazem você se sentir mal consigo mesmo ou exclua esses aplicativos, permanentemente ou temporariamente, se eles causarem mais estresse do que valem a pena.

2. Pergunte a si mesmo como você reagirá depois de divulgar seus objetivos

Todo mundo é diferente, mas hoje, aos 34 anos, sou alguém motivado por compartilhar meus objetivos com meus parceiros de treino e em minhas plataformas de mídia social. Quando uma corrida não sai como planejado, geralmente consigo identificar onde posso ter falhado e me concentrar em melhorar nessas áreas específicas da próxima vez. No início dos meus 20 anos, porém, eu estava em um lugar onde levava a mim mesmo e meus objetivos de corrida muito a sério, quase perdendo de vista o fato de que este é um hobby e algo que faço para me divertir. Acabei me afundando em um buraco de esgotamento, colocando metas lá fora e depois me sentindo mal quando elas não se concretizaram. Portanto, é importante examinar onde você está a esse respeito e se perguntar como você pode responder se não for do seu jeito.

“Meus corredores que têm um forte senso de identidade e podem simplesmente dar de ombros se uma sequência de corridas terminar, ou se tiverem um desempenho ruim, ou se não atingiram seus objetivos, mas foram mais longe do que pensavam, serão os mais felizes e bem-sucedidos porque podem simplesmente seguir em frente”, diz Bishop. “Aqueles que vinculam suas identidades a quaisquer objetivos que estabelecem e estão tão imersos neles se não os alcançam são os que me preocupam, porque é quando o burnout acontece, quando você vincula tudo a um objetivo.”

3. Fique atento aos sinais físicos e mentais de burnout

Se você chegar a um ponto em que está com medo de correr e simplesmente não quer fazê-lo, isso pode ser um sinal de que você está começando a perder a alegria que deveria vir de um hobby como correr. Da mesma forma, se você se sente esgotado, com pouca energia e não tem dormido o suficiente, mas se sente culpado por potencialmente pular uma corrida, esse é outro sinal de que talvez seja hora de dar um passo para trás. Se você está em overtraining ou simplesmente estressado por colocar muita pressão em seus objetivos, nesse ponto, você pode se beneficiar tirando alguns dias ou talvez até algumas semanas de folga, diz Bishop.

“Se seus treinos estão sofrendo muito de forma consistente, o burnout é definitivamente uma das coisas que podem estar acontecendo”, acrescenta Roth-Goldberg. “Da mesma forma, mudanças de humor e agitação são outro grande sinal, juntamente com uma diminuição da capacidade de estar presente em outras atividades. Se você está constantemente se perguntando quando uma corrida vai acabar e não encontra alegria ou interesse no que está fazendo, isso é outro sinal de burnout.

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4. Considere seus fatores de estilo de vida, e apenas os seus

Uma coisa importante a lembrar é que a corrida é um esporte individualizado; é fundamental não se comparar a alguém cujo estilo de vida é completamente diferente do seu. Você tem filhos pequenos e trabalha em período integral, além de gerenciar outras obrigações domésticas ou problemas de saúde? Não se compare com seus parceiros de treinamento mais jovens e solteiros ou com alguém que trabalha meio período ou tem um horário muito mais flexível.

“Você precisa manter a perspectiva sobre o que é realmente importante para você e reconhecer que sua vida é diferente da de todos os outros”, diz Bishop. “Você só precisa internalizar o que vale a pena para você, qual é o seu equilíbrio e evitar cair na armadilha do que todo mundo está fazendo.”

“Acho que equilibrar suas próprias obrigações é a única maneira de os corredores não se esgotarem”, acrescenta Roth-Goldberg. “Pode ser fundamental ter um cronograma e ser capaz de deixá-lo ir se algo acontecer e você não conseguir encaixar uma corrida no seu dia, como se seus filhos acordassem no meio da noite e você não conseguisse se levantar cedo para sua corrida, ou houve um evento na escola de seu filho durante o período em que você poderia correr. Acho que uma das melhores coisas que as pessoas podem fazer é abrir mão de uma de suas obrigações, geralmente correndo para aquele dia, em vez de se estressar em cumpri-la quando simplesmente não se encaixa.

5. Dê um passo para trás nas corridas… ou coloque seu próximo objetivo no calendário

Se você fez tantas corridas que chegou ao ponto em que seu desempenho começou a cair, Bishop e Roth-Goldberg concordam que pode ser do seu interesse apenas correr sem nenhum treinamento estruturado por um tempo e não se preocupar com a próxima inscrição para uma corrida. Ao mesmo tempo, se você se sente um pouco perdido porque já faz um tempo desde que trabalhou para atingir uma meta, comprometer-se com uma meta de corrida pode ser exatamente o que você precisa.

“Às vezes, um objetivo pode reacender uma paixão e se inscrever para uma corrida pode ser uma maneira de ter um objetivo e se sentir feliz e contido por um plano de treinamento”, diz Roth-Goldberg. “[Ao mesmo tempo], faça pausas mais frequentes de seus objetivos, [mesmo] um mês ou alguns meses sem treinamento estruturado. Se você sentir o esgotamento chegando, reconheça-o e faça uma avaliação do que está acontecendo, em vez de combatê-lo, o que causará mais estresse e provavelmente fará com que você se sinta mais esgotado.

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6. Considere procurar um profisisonal

Se você simplesmente se sentiu um pouco perdido ou fez uma pausa após um burnout e está pronto para começar do zero, pode ser útil contratar um profissional para aprimorar as áreas com as quais você pode ter sofrido. Pode ser um novo treinador para ajudá-lo a determinar uma próxima meta alcançável, um psicólogo esportivo ou consultor de saúde mental para ajudá-lo a reformular as coisas e voltar à mentalidade certa sobre sua corrida ou até mesmo um nutricionista registrado se a nutrição adequada for uma área que você tenha tido dificuldades.

“Contratar alguém pode ajudá-lo a manter a mentalidade correta para evitar o burnout, continuar melhorando e continuar gostando da corrida”, diz Bishop.