Mas, o que é o “overstriding” na corrida? É prejudicial fazer um “overstriding” ao correr? Como saber se você está fazendo um “overstriding” quando corre? Como corrigir o “overstriding” ao correr?
Continue lendo para aprender mais sobre o “overstriding” e se isso é um problema na sua técnica de corrida que você deve trabalhar.
O que é o Overstriding?
O “overstriding” na corrida refere-se a ter uma passada em que você estende a perna muito para a frente na fase de balanço, antes de pousar no pé, resultando em uma aterrissagem no calcanhar em vez da região do meio do pé.
Quais são os sinais de overstriding na corrida?
Assim como em qualquer problema de técnica de corrida, reconhecer ou identificar o “overstriding” é o primeiro passo para corrigir sua forma de correr.
Aqui estão alguns sinais de “overstriding”:
1. Aterrissagem no Calcanhar
A aterrissagem no calcanhar, frequentemente chamada de aterrissagem no calcanhar, está geralmente associada ao “overstriding”. De fato, a aterrissagem no calcanhar e o “overstriding” estão intimamente relacionados. Se você aterrissa no calcanhar, seu pé está muito à frente de você quando toca o solo. Em uma técnica ideal, você deseja que sua tíbia esteja na vertical e alinhada diretamente sob o joelho na perna em que você aterrissa, para que você pouse na região do meio do pé, não no calcanhar.
A aterrissagem no calcanhar significa que sua tíbia ou canela está inclinada para longe do corpo em vez de cair verticalmente desde o joelho quando toca o solo.
Você pode observar evidências de aterrissagem no calcanhar ao examinar o desgaste na parte inferior de seu tênis de corrida, caso os tenha usado por um tempo.
Corredores que aterrissam no calcanhar ou fazem “overstriding” durante a corrida terão mais desgaste na parte traseira do calçado.
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2. Tíbia Inclinada
Se sua tíbia estiver inclinada para longe do corpo quando você toca o solo com o pé, em vez de cair verticalmente, isso é um sinal de “overstriding”.
3. Cadência Lenta
Se você tem uma passada longa, com o pé aterrissando bem à frente do quadril, e uma cadência de corrida lenta (menos de aproximadamente 170 passos por minuto), é provável que você esteja fazendo um “overstriding” ao correr.
A melhor maneira de saber se você está fazendo um “overstriding” é realizar uma análise de sua técnica de corrida em uma loja de tênis de corrida. Geralmente, esse é um serviço gratuito que pode ajudar a determinar não apenas como seu pé toca o solo, mas também outros aspectos de sua técnica de corrida, como a pronação, supinação, “overstriding”, arrasto dos pés ou qualquer outra anormalidade na técnica de corrida que possa levar a lesões ou à necessidade de tênis de corrida específicos ou palmilhas de suporte ou correção.
Os especialistas em ajuste de tênis gravarão um vídeo de sua técnica de corrida por trás e pelos lados.
A análise em vídeo pode ser reproduzida em câmera lenta para examinar sua técnica de corrida quadro a quadro.
Isso ajudará a mostrar onde em seu pé você está aterrissando quando corre e como você distribui o peso do pé do contato inicial à propulsão, seja aterrissando no calcanhar e depois empurrando com os dedos, usando uma aterrissagem na região do meio do pé ou correndo nas pontas dos pés ao longo do ciclo de passada.
Por que o overstriding é prejudicial?
O “overstriding” pode colocar torque e estresse extras em suas pernas inferiores, o que pode aumentar o risco de lesões, como canelite, joelho de corredor e certas outras lesões de corrida.
O “overstriding” também pode reduzir a economia de corrida, porque aterrissar no calcanhar com a tíbia inclinada para trás em direção ao joelho cria uma força de frenagem que desperdiça energia, a qual não se converte em velocidade para frente.
De acordo com a Terceira Lei de Newton do Movimento (tente se lembrar das aulas de física do ensino médio!), “Toda ação tem uma reação igual e oposta”.
Isso significa que o solo não apenas está empurrando de volta com a mesma força com que você está tocando nele, mas a direção dessa força e aceleração é exatamente oposta à direção em que você aplica a força de impacto no solo. Quando você faz um “overstriding”, está aterrissando no calcanhar com a tíbia inclinada para longe da direção para frente (em direção ao seu corpo).
Isso significa que a força de reação do solo está essencialmente empurrando você para trás, e você está tendo que superar a aceleração negativa que está recebendo, o que reduz sua economia de corrida.
Como posso parar de fazer overstriding quando corro?
Portanto, se você determinar que provavelmente está fazendo overstriding enquanto corre, o próximo passo é tentar corrigir sua forma de corrida.
A boa notícia é que existem algumas dicas para parar de fazer overstriding que podem ser úteis:
- Tente aumentar sua cadência. Você pode usar um aplicativo de cadência de corrida como. Isso ajudará a naturalmente incentivar uma passada mais curta e mostrou reduzir o risco de lesões.
- Considere incorporar tênis de corrida com solado zero-drop, como tênis de corrida minimalistas, em sua rotação de tênis de corrida. A menor altura do calcanhar ajuda você a aterrissar na região do meio do pé em vez de atingir a parte do calcanhar do tênis primeiro e fornece mais feedback sensorial para aterrissar na região do meio do pé.
- Incline-se ligeiramente para frente na altura dos quadris para manter seu momentum na direção para frente enquanto corre.
Embora seja possível mudar sua técnica de corrida e corrigir o overstriding, certifique-se de fazê-lo de maneira gradual. Isso pode incluir a incorporação gradual de tênis de corrida com solado zero-drop, o aumento da cadência e a prática de exercícios para melhorar a técnica de corrida.
Isso ajudará a evitar uma mudança súbita no estresse de impacto em outras partes do seu pé e na cadeia cinética de seus membros inferiores que podem não estar acostumados a lidar com esse estresse.
Dedique parte de cada corrida para ajustar o padrão de toque dos seus pés ou reduza o volume de corrida enquanto faz isso, e complemente com treinamento cruzado para evitar lesões à medida que seu corpo se adapta.
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