Como atingir o estado de flow durante uma trilha

Você também está em busca de descobrir como atingir o estado de flow? Bem, o estado de flow, também conhecido como simplesmente “estar no momento presente”, é um estado mental altamente desejado que pode ser experimentado durante diversas atividades. É descrito como um estado de total imersão e foco, onde a pessoa se sente completamente envolvida na atividade, perdendo a noção do tempo e até mesmo de si mesma.

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Durante uma trilha, travessia ou montanha desafiadora, alcançar o estado de flow pode ter um impacto profundo na experiência do caminhante. É um momento em que a mente se acalma e se concentra exclusivamente na tarefa em mãos, como colocar um pé à frente do outro e superar os obstáculos físicos e mentais do caminho.

Quando uma pessoa entra em estado de flow durante uma trilha, sua percepção da dor e do esforço físico pode mudar significativamente. A sensação de desconforto e fadiga se transforma em um tipo de energia positiva, um desafio a ser superado. A pessoa pode se sentir conectada com seu corpo e com o ambiente ao redor, experimentando uma sensação de harmonia e fluidez.

Alcançar esse estado, entretanto, requer um equilíbrio entre o desafio da atividade e as habilidades do indivíduo. Quando o desafio é muito baixo em relação às habilidades, pode ocorrer tédio e falta de engajamento. Por outro lado, quando o desafio é muito alto, pode levar a ansiedade e frustração. Portanto, encontrar o ponto ideal de equilíbrio é fundamental para entrar no estado de flow.

O primeiro a cunhar o termo e um dos primeiros a estudar os estados de flow em profundidade, Csikszentmihalyi baseou sua pesquisa nos estados semelhantes ao Zen em que artistas, atletas e músicos entram quando atingem o desempenho máximo.

Flow é o que acontece quando você faz algo tão envolvente que se esquece de comer ou ir ao banheiro. Em alguns casos, pode parecer que o tempo diminuiu. Em outros, você levanta os olhos de sua tarefa para perceber que as horas se passaram. Os estados de flow são frequentemente associados a foco nítido, pensamento criativo e surtos de produtividade sobre-humana. Entrar no flow pode ajudá-lo a pensar fora da caixa e elevar seus limites a níveis antes impensáveis.

Como um bônus colateral, quem experimenta esse estado também parece estar drogado. Isso porque, quando você entra em um estado de flow, seu cérebro desencadeia uma onda de dopamina, serotonina e outros neurotransmissores do bem-estar. Um desses produtos químicos é a anandamida, que é estruturalmente semelhante ao THC – e tem um efeito semelhante no cérebro. Flow também libera endorfinas, que são analgésicos naturais. Basicamente, quando você atinge o flow, seu cérebro o catapulta para um poço de bolas de arco-íris de felicidade neuroquímica.

Muitas pessoas presumem que só um artista, bailarina ou jogador da NBA pode experimentá-lo. Mas pesquisas recentes demonstraram que o flow é alcançável para atividades de resistência, como corrida e caminhada. Na verdade, muitos atletas de resistência citam o flow como a chave para um treinamento mais agradável e de melhor desempenho. Então, se você está se preparando para uma grande viagem de mochila às costas ou empurrão para o cume, dominar o flow pode lhe dar uma vantagem e tanto.

Embora não seja possível forçá-lo, você pode criar condições que o tornam mais provável.

8 dicas sobre como atingir o estado de flow na trilha

De acordo com a ciência, aqui estão algumas das melhores maneiras de alcançar um estado de fluxo durante uma caminhada.

1. Dê a si mesmo bastante tempo. É difícil fluir quando você está estressado com o tempo. Em seu livro , o especialista em estado de flow Steven Kotler recomenda reservar pelo menos 90 minutos para fazer a atividade de flow de sua escolha. Isso lhe dá muito tempo para entrar e sair de um estado de flow sem se preocupar em ter que estar em algum lugar.
2. Escolha o momento certo. Diferentes pessoas estão mais focadas em diferentes momentos do dia. Se você costuma trabalhar melhor pela manhã, programe sua caminhada para esse horário. Quanto mais afiada sua mente, mais fácil será entrar no estado de flow.
3. Marque o seu nível de desafio. Encontre um ritmo desafiador, mas que não o deixe na linha vermelha. De acordo com o pesquisador David Raichlen, a atividade cerebral associada aos estados de flow atinge o pico em torno de 70 a 80% da frequência cardíaca máxima. Então, aumente um pouco o ritmo, mas não chegue perto do seu máximo.
4. Busque caminhadas em altitude. Algumas pesquisas sugerem que o corpo libera mais neurotransmissores de bem-estar em altitudes mais elevadas. Se você mora perto das montanhas, tente subir mais alto.
5. Tente uma mudança de cenário. Quando você dá a mesma volta cansada em sua vizinhança, seu corpo entra no piloto automático, deixando sua mente vagando. Procure novos terrenos ou cenários para ajudar a manter seu foco.
6. Evite as redes sociais pré-caminhada. A rolagem da Internet – seja nas mídias sociais ou no seu site de notícias favorito – pode deixar seu cérebro em estado de alerta. Tente desligar o telefone por pelo menos duas horas antes de caminhar e mantenha-o no modo avião enquanto estiver fora.
7. Escolha um objetivo. Czikszentmihalyi escreve que, para atingir o flow, você precisa ter um objetivo claro e uma maneira de marcar o progresso em direção a esse objetivo. Se houver um lago ou cume a uma curta distância, declare que é sua linha de chegada. Se você estiver fazendo um loop, estabeleça uma meta de tempo que esteja ao seu alcance.
8. Escolha as músicas certas. Ouvir música durante o exercício é uma das melhores maneiras de experimentar o flow . Alguns especialistas recomendam limitar a distração escolhendo músicas sem letras, mas acho que qualquer coisa com uma batida constante e um pouco de boa energia pode ajudar a encontrar seu ritmo. Se é uma música que você não pode deixar de dançar, provavelmente pode colocar você na mentalidade certa para fluir.