- Pesquisadores relatam que a prática semanal de yoga melhorou a dor nas costas em um pequeno grupo de participantes do estudo.
- A atividade elétrica muscular na parte inferior das costas, que está associada à dor, também melhorou.
- Os resultados indicam que a yoga pode ser uma terapia eficaz para a dor lombar crônica, mas mais pesquisas são necessárias.
A yoga pode ser um tratamento eficaz para a dor lombar crônica, de acordo com novas pesquisas.
Um estudo publicado no Journal of Orthopaedic Research relata que indivíduos com dor lombar viram melhorias nos níveis de dor após participarem de práticas semanais de yoga.
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A cada semana, os participantes completavam uma série de “asanas” de yoga — posturas projetadas para mover e esticar o corpo. Os pesquisadores também utilizaram eletromiografia, que mede a atividade elétrica nos músculos, para fornecer mais evidências de suas descobertas.
“A principal conclusão desta pesquisa é que há uma diferença estatisticamente significativa na melhoria da dor para as mulheres no estudo com dor lombar inespecífica,” disse a Dra. Hanan Saleh, especialista em medicina da coluna na Cleveland Clinic, ao site Medical News Today.
Especialistas dizem que a pesquisa fornece mais evidências da eficácia da yoga como tratamento para dor lombar.
“Aliviar a dor nas costas ainda é um desafio. Asanas podem se tornar uma adição à gama de possibilidades no manejo deste transtorno”, acrescentou o médico Alessandro de Sire, autor do estudo e professor de medicina física e reabilitação na Università Magna Graecia di Catanzaro, na Itália.
Posturas de yoga para aliviar a dor lombar
De Sire e sua equipe recrutaram 21 mulheres, todas entre 18 e 40 anos, para participar da pesquisa.
Onze das mulheres eram indivíduos “saudáveis”, enquanto as outras 10 relataram ter uma condição conhecida como dor lombar inespecífica (NSLBP), que é dor lombar sem uma causa identificável.
Todas as participantes participaram de um programa de yoga de quatro semanas, consistindo em duas sessões por semana.
Durante a primeira semana, as sessões foram conduzidas pessoalmente enquanto o restante foi realizado remotamente usando uma abordagem de “tele-yoga”.
Cada sessão incluiu 30 asanas em posições de pé, sentadas e supinas. Os pesquisadores continuaram a acompanhar os participantes por mais quatro semanas após a terapia.
O objetivo principal do estudo foi ver como a prática de yoga afetava os níveis de dor. Para rastrear isso, ambos os grupos fizeram uma avaliação da dor no início usando a escala visual analógica (VAS) de 10 pontos para dor.
Se você já esteve no consultório médico e eles pediram para você apontar para uma série de rostos de sorrindo a chorando para mostrar como se sente, então você está familiarizado com o sistema VAS. É uma maneira simples de qualquer pessoa indicar seu nível geral de dor.
Mulheres com NSLBP tinham um nível de dor médio de 6,8 no início, indicando dor moderada a severa, mas após a intervenção semanal de yoga essa pontuação diminuiu pela metade para 3,3, indicando dor baixa a moderada.
Medindo sinais elétricos e dor nas costas
Os pesquisadores também usaram eletromiografia para evidenciar seus achados sobre a dor.
Ao anexar eletrodos na região lombar dos participantes, eles foram capazes de medir a atividade elétrica dentro dos músculos da parte inferior das costas. Certos padrões de atividade elétrica na região são conhecidos por estarem associados à dor lombar.
Especificamente, os cientistas olharam para o fenômeno de relaxamento-flexão, que é uma ferramenta clínica para avaliar a dor nas costas. Quando alguém se inclina para a frente, como se fosse tocar os dedos dos pés, esse movimento é conhecido como flexão do tronco.
Durante a flexão, os músculos da parte inferior das costas são engajados. No entanto, em um certo ponto na flexão, os músculos começam a relaxar novamente.
Quanto mais os músculos estão engajados ou relaxados durante esse processo, pode ser medido através da eletromiografia e dado um valor numérico. Uma pontuação mais alta indica melhor relaxamento muscular enquanto uma mais baixa indica mais tensão muscular. Assim, pontuações mais baixas tendem a estar associadas ao risco de dor lombar.
Neste estudo, mulheres com dor nas costas tinham uma pontuação de relaxamento-flexão de base de 5,12. Após as sessões de yoga, este número aumentou para 9,49, indicando melhorias no relaxamento muscular e atividade elétrica durante a flexão.
Benefícios da yoga para a saúde
Embora o estudo tenha sido pequeno e relativamente curto, os autores dizem que estão otimistas com seus achados.
Usando uma técnica de previsão de dados conhecida como modelagem profética, a equipe descobriu que o programa de yoga continuaria a oferecer benefícios por um período mais longo, com base nos resultados de seu ensaio de quatro semanas.
“Claramente, mais estudos são necessários para investigar os resultados de longo prazo desta abordagem com asanas. No entanto, o modelo profético sugere que os resultados podem ser mantidos, por meio de uma intervenção relativamente simples, abertamente segura”, disse de Sire.
Além disso, a pesquisa também aumenta o perfil da chamada “tele-yoga”. Como outras formas de telemedicina que se tornaram mais proeminentes desde a pandemia de Covid-19, a tele-yoga também parece oferecer benefícios para pessoas com NSLBP.
O yoga é uma prática antiga que combina respiração, meditação e posturas físicas conhecidas como asanas. Pesquisadores têm se interessado cada vez mais na prática para ver como ela afeta o corpo e a mente de uma maneira que possa ser comprovadamente científica.
Enquanto há muitos relatos pessoais e anedóticos dos benefícios da prática de yoga, aqui estão alguns dos benefícios do yoga respaldados pela ciência:
- Melhora a flexibilidade
- Alivia o estresse
- Melhora o equilíbrio
- Constrói força
- Melhora a postura