Apesar da infertilidade afetar homens e mulheres, a fertilidade é frequentemente considerada um problema feminino. A boa notícia: existem maneiras de aumentar a fertilidade. O problema é que eles não são discutidos regularmente. O tema da infertilidade é frequentemente estigmatizado, o que pode afetar os níveis de ansiedade e a saúde mental de uma mulher. Esse estigma exacerba o problema ao criar estresse crônico – ele próprio uma das principais causas de infertilidade.
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Falar mais abertamente sobre essas questões pode ajudar a diminuir esse estigma e o estresse crônico que ele cria. Mas, em nível individual, aumentar a fertilidade deve envolver uma abordagem de corpo inteiro que incorpore uma compreensão do ciclo menstrual e das práticas ayurvédicas.
Entendendo o ciclo menstrual
Ter uma melhor compreensão do seu ciclo menstrual é importante quando você está tentando engravidar, diz a especialista em endocrinologia reprodutiva e infertilidade Nidhee Sachdev. O ciclo consiste em duas fases – a fase folicular e a fase lútea – e a duração da primeira varia de acordo com o indivíduo. É por isso que é importante que aqueles que desejam aumentar sua fertilidade entendam seus ciclos únicos. Por exemplo, pessoas com ciclos menstruais mais longos terão uma fase folicular mais longa e ovularão mais tarde, fazendo com que a “janela fértil” chegue mais tarde em seu ciclo.
A fase folicular
Durante a primeira fase do seu ciclo, um folículo – um saco dentro do ovário que contém um óvulo – cresce ao longo de 10 a 20 dias (em média). À medida que cresce, o folículo produz estrogênio, que prepara o útero para a implantação. A ovulação acontece quando o folículo atinge um determinado tamanho e os níveis de estrogênio resultantes desencadeiam a liberação do hormônio LH (hormônio luteinizante). A “janela fértil” consiste nos dias que antecedem a ovulação.
A fase lútea
A segunda fase do ciclo começa após a ovulação, marcada pelo aumento do hormônio progesterona, que ajuda a manter a gravidez. Se a gravidez não ocorrer, a progesterona diminui lentamente e resulta em sangramento (seu período). Esta parte do ciclo é de cerca de 14 dias para todos, independentemente da duração do ciclo.
Entendendo a ovulação
A ovulação é um aspecto muitas vezes incompreendido do processo de concepção, diz o Dr. Sachdev. A ovulação ocorre em intervalos previsíveis para indivíduos com ciclos menstruais regulares – mas nem sempre é tão simples. Aqui estão algumas maneiras de ajudá-la a identificar quando está ovulando:
Teste de ovulação
Esses testes baseados em urina informam quanto LH, o hormônio que desencadeia a ovulação, está em seu sistema. Um pico de LH indica que você está no estágio mais fértil do seu ciclo menstrual e que é o momento ideal para ter relações sexuais. Comece a testar por volta do dia 10 do seu ciclo se você tiver um ciclo de 28 dias; se o seu ciclo for irregular, comece a testar 4 a 5 dias antes disso. Faça o teste entre 14h e 20h (usar um logo pela manhã pode levar a um falso negativo).
Rastreamento da temperatura corporal basal
Tome sua temperatura diariamente usando um termômetro corporal basal logo pela manhã e mantenha um registro dela. Há um aumento sutil (cerca de 1 grau) na temperatura corporal nos dias seguintes à ovulação. Acompanhar isso ao longo de vários ciclos pode lhe dar uma noção de quando – e se – você está ovulando.
Muco cervical
Alterações do muco cervical nos dias anteriores à ovulação. O muco torna-se fino e elástico em consistência, muitas vezes descrito como “clara de ovo” na aparência.
Se, após alguns ciclos, não estiver claro quando e se você está ovulando, tudo bem. Entre em contato com seu ginecologista ou especialista em fertilidade para discutir sua situação. (Também é uma boa ideia que os homens visitem seu médico para obter uma contagem de sêmen para verificar se há algum problema.) Mesmo se você descobrir que não está ovulando regularmente, tente não se preocupar. Existem maneiras pelas quais seu médico pode ajudar.
Como a Ayurveda pode ajudar na infertilidade
Ayurveda, a antiga ciência indiana da vida, traz o corpo e a mente em equilíbrio para um bem-estar ideal. A conselheira de bem-estar ayurvédica e professora de meditação védica Kay Moore MBA, JD, observa que na anatomia ayurvédica, existem sete camadas de tecido no corpo: plasma, sangue, músculo, gordura, ossos, nervos e tecido reprodutivo. Coletivamente, esses sete tecidos são chamados de dhatus . “O que consumimos nutre cada um desses tecidos, um após o outro, sendo os tecidos reprodutivos os últimos e mais difíceis de nutrir”, diz Moore.
Na Ayurveda, o componente chave para a digestão é o agni (sânscrito para “fogo”). Agni governa a digestão, absorção e assimilação dos alimentos. Ter um agni fraco causa problemas digestivos, que podem afetar a fertilidade. A má digestão leva ao último dos dhatus , os tecidos reprodutivos, não obtendo o que realmente precisam. A digestão incompleta também leva ao acúmulo de toxinas no trato digestivo e em todo o corpo, diz Moore.
Mesmo que sua comida seja da mais alta qualidade, vitaminas e nutrientes vitais não serão absorvidos e usados se seu corpo não os processar adequadamente. Felizmente, existem maneiras fáceis de estimular a absorção adequada de nutrientes e melhorar a digestão:
- Coma gengibre. O gengibre é uma especiaria altamente reverenciada na Ayurveda que estimula a força digestiva. Comer uma fatia fina e fresca de gengibre (descascado) com um pouco de limão e uma pitada de sal rosa 10 a 15 minutos antes de uma refeição ajuda a aumentar seu fogo digestivo.
- Faça sua maior refeição na hora do almoço. Agni é mais forte no auge do dia.
- Evite comer demais. Procure ficar satisfeito, não cheio.
- Consuma alimentos quentes e líquidos mornos. Na cultura ocidental, costuma-se tomar água gelada ou outra bebida gelada com as refeições. Mas o que acontece quando jogamos um líquido frio no fogo? Ele apaga. Isso é exatamente o que estamos fazendo com nosso fogo digestivo quando consumimos bebidas geladas com a comida. Em vez disso, beba à temperatura ambiente ou bebidas quentes. Quando se trata de comida, cozinhe os vegetais em vez de comê-los crus.
Reduzir o estresse também pode ajudá-lo a conceber
Digerir adequadamente sua comida não é a única maneira de nutrir seu dhatus. É igualmente importante digerir suas emoções, diz Moore. Lembre-se, o estresse crônico é o principal fator de infertilidade.
O estresse crônico causado pela raiva, ansiedade, depressão, medo, ressentimento e preocupação nos afeta fisicamente, emocionalmente e psicologicamente. O cérebro e o corpo estão intimamente ligados. Quando o estresse aumenta, a fertilidade diminui. O estresse crônico mantém nosso cérebro em modo de luta ou fuga, que é um estado constante de alerta. Quando um corpo tem níveis consistentemente altos de cortisol, o sistema endócrino – que é responsável por hormônios reprodutivos como a progesterona – fica gravemente enfraquecido. O estresse crônico também pode desligar a glândula pituitária, responsável pela liberação de hormônios, incluindo o LH.
A gravidez coloca estresse adicional no corpo. Se seu corpo deve escolher entre a autopreservação e a gravidez, ele priorizará inatamente a autopreservação. Isso equivale à regra da máscara de oxigênio dada nos aviões; em caso de emergência, você sempre é instruído a colocar sua máscara de oxigênio antes de ajudar outras pessoas.
Para muitas mulheres, nossa primeira inclinação é ajudar os outros primeiro e cuidar de nós mesmas por último. No entanto, se o objetivo desejado é uma gravidez saudável e viável, devemos fazer o inverso e diminuir os hormônios do estresse. Aqui estão duas coisas que podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a fertilidade:
- Ashwagandha. (também conhecido como ginseng indiano) é uma poderosa erva ayurvédica com uma infinidade de benefícios para a saúde. É uma erva adaptogênica calmante que aumenta notavelmente a resistência do corpo ao estresse. Ela melhora o equilíbrio do corpo enquanto diminui o hormônio do estresse, o cortisol, diz Moore. Duas vezes ao dia, cerca de 30 minutos depois de comer, tome uma cápsula de 400–500 mg da erva ou misture 1 colher de chá do pó em um copo de leite morno ou água (adoce com mel a gosto).
- Meditação . Introduzir uma prática regular de meditação também é útil. Meditar diariamente pode ajudar significativamente a reduzir as emoções negativas junto com o estresse mental e emocional.
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