É engraçado como tudo parece vir em ciclos. À medida que a Terra completa um ciclo próprio, o calendário volta ao início do ano e muitas pessoas voltam ao treinamento para a fase de base.
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Nos últimos meses, muitas pessoas atingiram o pico, terminando seus últimos treinos duros do ano ou até tirando uma folga antes de começar a busca novamente. Não importa quando seu ciclo de treinamento começa, é melhor começar na fase de treinamento básico para construir uma base sólida para a próxima temporada.
Aqui estão os cinco maiores erros que as pessoas cometem durante o treinamento de base:
Treinando duro demais
Na sociedade em que vivemos, glorificamos o trabalho árduo. Quanto mais alguém trabalha, mais crédito lhe damos e mais lhe damos tapinhas nas costas. No entanto, com o treinamento de base, mais difícil nem sempre é melhor. Na verdade, raramente é.
Durante o treino de base, estamos tentando construir adaptações fisiológicas que só podem ocorrer quando estamos operando aeróbica (ou com oxigênio). Essas adaptações incluem, mas não estão limitadas a, aumentar a quantidade de sangue que seu coração pode bombear por batimento, diminuindo assim a frequência cardíaca, bem como aumentando a densidade e a eficiência capilar e aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. Também aumentará o tamanho e o número de mitocôndrias, o que dá ao corpo mais disponibilidade de energia.
Quando você cede à tentação de se esforçar mais do que deveria durante o treinamento de base, você tira a capacidade do seu corpo de concluir algumas ou todas essas importantes tarefas de adaptação. Por sua vez, você pode entrar em sua próxima fase de treinamento despreparado. Da próxima vez que você se sentir culpado por não se esforçar “o suficiente” durante um pedal, livre-se desse sentimento e lembre-se de seus objetivos gerais. Ir com calma exige disciplina também.
Apressando-se
Como dizem, as coisas boas levam tempo. Não há como apressar o treinamento de base. Essas adaptações levam tempo. A duração do tempo que você precisa gastar no treinamento de base varia de piloto para piloto, dependendo de seus objetivos e níveis de experiência. Dito isso, ninguém, nem mesmo os melhores profissionais, pode pular degraus de evolução de uma vez.
Não fique tentado a interromper seu treinamento de base quando vir uma corrida aparecer no calendário do início da temporada. Uma ou duas semanas na fase de base não é tempo suficiente para começar a aumentar a intensidade. Idealmente, como regra geral, tente passar 12 semanas na fase de treinamento de base.
Exagerando no volume de treino
Já que você não pode dar tão duro, por que não ir mais longe, não é mesmo? Não necessariamente. Especialmente no início do treinamento de base, muitas pessoas ficam muito animadas. Eles se sentem motivados com base em novos objetivos e se sentem revigorados após o tempo fora da bicicleta. Algumas pessoas começam com um volume tão alto de treino que não tem como construir. Se você começar com um volume muito alto, corre o risco de sofrer queimaduras ou lesões no final da temporada.
Procure aumentar apenas seu volume em cerca de 10% de uma semana para a outra.
Parar com muita frequência
Passeios em cafeterias sempre serão um item básico no treinamento de base. Dito isso, parar com muita frequência ou por muito tempo pode prejudicar sua capacidade de fazer melhorias. Um dos objetivos do treinamento de base é construir durabilidade e resistência. Essas coisas vêm andando sem interrupção. Uma parada aqui ou ali para reabastecer ou uma parada no final do seu passeio está bem. No entanto, tente evitar parar durante uma pausa inteira para o almoço.
Inconsistência
É muito melhor treinar por pequenas quantidades de tempo de forma consistente do que por grandes quantidades com dias de folga entre eles. As pessoas são tentadas por passeios e esforços monstruosos e precisam tirar dias ou até semanas de folga para se recuperar ou colocar em dia outras obrigações. Não caia nessa armadilha. Em vez disso, baseie suas durações de treinamento no que você sabe que pode manter de forma consistente.
Apenas tente
Sentindo-se intimidado? Lembre-se de que algo é sempre melhor do que nada, então apenas monte na sela e comece a girar os pedais. Muitas vezes, todo o resto cuidará de si mesmo.
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