Você está sentado na frente do computador sentindo uma mistura de excitação, nervosismo e medo. Seu amigo o convenceu a se inscrever em uma prova de pedal longo e você não tem certeza se dará conta. E agora?
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Nas próximas semanas ou meses, você fará o melhor treinamento que sua agenda permitir. Talvez você sinta que acertou em cheio em todos os treinos ou talvez sinta que não atingiu o objetivo. Talvez você tenha treinado por muitas horas ou talvez tenha direcionado este evento de resistência usando muitos passeios mais curtos. Independentemente da sua abordagem, há várias coisas que você pode fazer nas semanas finais que antecedem o seu evento que provavelmente serão o sucesso no curso.
Aqui estão as 10 coisas que você precisa para se preparar para um pedal longo, além do preparo físico:
Baixe a rota da corrida
Antes do seu evento, baixe a rota para o seu relógio de ciclismo. Alguns eventos exigem isso, outros apenas recomendam. Embora na maioria das vezes você possa seguir os sinais do curso e outros competidores, pode haver um momento em um evento longo em que os sinais do curso estão mal colocados ou poucos e distantes entre si e você se encontra em uma missão solo. Você ficará muito grato pela segurança adicional de um mapa.
Se você nunca baixou um mapa em um ciclocomputador, recomendo fazer isso o quanto antes, porque pode haver uma pequena curva de aprendizado com a tecnologia.
Teste a alimentação e hidratação nos treinos
Planeje todas as suas necessidades de alimentação e hidratação antes do evento. É provável que você queira consumir cerca de 30 a 90 gramas de carboidratos por hora e 10 a 890 ml de líquidos por hora, dependendo do seu corpo e das condições climáticas. Não abandone essas métricas. Você vai querer realmente planejar os itens que vai comer e em que ordem. Sempre recomendo aos atletas que anotem os itens que planejam comer a cada hora. Então, se você tiver tempo, pratique essa estratégia no treinamento para saber como esse alimento fica em seu estômago hora após hora.
Tenha um plano de ritmo
Você deve estabelecer um plano de ritmo antes de se alinhar para a corrida. O plano pode incluir potências ou batimentos cardíacos que você não exceda, grupos com os quais deseja permanecer ou cortes de tempo que deseja atingir. Certifique-se de ter um plano claro com antecedência, porque uma vez que você está no meio dele, o ‘cérebro da corrida’ raramente toma boas decisões.
Tome conhecimento da elevação e do terreno
Mesmo que você tenha o mapa baixado em seu computador de ciclismo, você também vai querer fazer uma anotação especial de onde as maiores subidas e/ou terrenos mais difíceis estão. Cinco milhas de subida ou cinco milhas de descida levam quantidades de tempo muito diferentes. Cinco milhas em terra ou cinco milhas em asfalto também são experiências muito diferentes. Pode não parecer fácil saber com antecedência, mas quando você está no meio do curso, saber o que vai mudar para mais fácil e o que será mais complexo pode fazer toda a diferença.
Use roupas adequadas
Para eventos mais curtos, você pode se sentir um pouco desconfortável ou rude, mas em eventos mais longos, você precisa estar confortável para se esforçar ao máximo. Certifique-se de testar qualquer roupa com a qual planeja correr para saber que não vai se irritar em algumas horas. Além disso, tenha planos de contingência com base no clima para que você não precise fuçar suas gavetas de última hora quando você precisa de uma camada extra.
Trabalhe a sua mente
A mentalidade pode ser o elemento mais crítico ao enfrentar um evento longo. Vai ser difícil. Na verdade, pode ser a coisa mais difícil que você já fez. Entre no evento com paciência e respeito. Se você pensa em desistir ou começar o evento pensando que será um passeio no parque, as coisas ficarão ainda mais desafiadoras.
Saiba consertar sua bike
Mais tempo na bicicleta significa mais tempo e quilômetros para que as coisas dêem errado. Certifique-se de ter as habilidades mecânicas básicas. Mesmo se você não tiver tempo extra para praticar, seria melhor pular um treino para praticar o trabalho em sua bicicleta do que ficar com habilidades mecânicas limitadas ou inexistentes. Você deve saber consertar uma corrente.
Verifique se é possível ter uma equipe de suporte
Pesquise qual suporte é permitido ou disponível para você durante a corrida. Algumas provas exigem que você tenha suporte e outras a proíbem. Algumas provas também terão suporte neutro que qualquer pessoa pode usar. É importante saber o que está disponível para que você possa tomar as decisões mais inteligentes no dia da corrida.
Estabeleça uma logística de viagem
Em eventos curtos, você pode conseguir chegar no último minuto ou voltar para casa logo após o final, mas eventos longos geralmente exigem muito mais tempo e energia. A maioria dos eventos mais longos começa no início da manhã e termina à noite ou mesmo de madrugada. Você pode precisar planejar passar a noite em algum lugar porque dirigir para casa depois de passar o dia todo na sela pode parecer quase impossível. Eventos longos podem fritar você fisicamente, mentalmente e emocionalmente, descubra toda a logística antes do tempo quando sua capacidade intelectual estiver no máximo.
Encontre uma boa posição na bicicleta
Certifique-se de que sua posição esteja marcada porque você ficará sentado nela o dia todo. Uma das primeiras coisas que dificultará a continuação será a dor. Certifique-se de que sua bicicleta esteja configurada de forma a mantê-lo eficiente e confortável quilômetro após quilômetro. Se você tiver tempo e recursos, considere fazer um ajuste de bicicleta.
Vá em frente!
Saber que você se preparou vai te trazer conforto e segurança. Se você puder verificar esta lista de itens antes do próximo evento, poderá ficar na linha de partida com a cabeça erguida, sabendo que fez sua lição de casa.
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