A apneia é uma prática importante não só para surfistas e mergulhadores, já que traz benefícios como redução da ansiedade e melhora na concentração.
Isso ocorre porque usar o diafragma para respirar reduz o estresse, desencadeando o sistema nervoso parassimpático, responsável por fazer o organismo se acalmar após uma situação de estresse ou de emergência.
Veja também
+ O que vestir no seu primeiro triathlon?
+ Pilotos de parapente realizam voo inédito no K2 e trazem altas imagens
+ Saúde mental: nutrientes que podem ajudar a melhorar seu humor
No entanto, é importante lembrar que treinar apneia na piscina pode ser perigoso se o procedimento não for realizado com segurança, sendo importante procurar instrutores experientes.
Confira abaixo três exercícios usados na apneia para melhor a capacidade respiratória e o controle de ansiedade.
1. Respiração pelo diafragma
> Coloque a mão esquerda em cima do estômago e a mão direita sobre o peito;
> Puxe o ar com a barriga (pelo diafragma);
> A mão esquerda irá se movimentar até a parte inferior encher por completo;
> Quando o ar passar a subir para a parte superior, a mão direita se moverá;
> Pare e expire, deixando o ar sair dos pulmões naturalmente;
> Pratique por 3 minutos.
2. Apneia estática
> Respire apenas pelo diafragma, oxigenando o corpo por três minutos;
> Durante o processo, mantenha o corpo relaxado, focando na respiração;
> Após três minutos, encha os pulmões por completo;
> Inicie pela parte frontal e lateral do diafragma, suba para o peito e expanda ao máximo a caixa torácica;
> Segure a respiração pelo máximo tempo possível.
3. Apneia sob estresse
> Nade na piscina o mais rápido que puder, oxigenando o corpo durante o exercício.
> Na extremidade, expire o Co2 e inspire por completo pelo diafragma, enchendo os pulmões;
> Entre em apneia estática;
> Uma segunda pessoa te rodará de maneira brusca, simulando uma “vaca” no surf;
> Tente permanecer calmo, suportando o máximo que puder;
> Sempre combine sinais de comunicação caso precise subir para respirar.
OBS: Nunca treine apneia na água sozinho. Há risco de desmaio.
Acompanhe o Rocky Mountain Games Pedra Grande 2024 ao vivo