A hot yoga é uma modalidade de yoga praticada em uma sala aquecida com temperaturas que variam entre 32°C e 42°C. Ela é popular entre muitos praticantes de yoga que buscam uma experiência mais intensa e desafiadora. Enquanto a hot yoga tem seus benefícios, ela também apresenta algumas desvantagens, que iremos esclarecer para você, apontando seus prós e contras.
+ Iguape, Ilha Comprida e Cananéia: um roteiro pelas praias, dunas e natureza reservada
+ Bota Pra Correr: meus primeiros 10km conhecendo a paradisíaca São Miguel dos Milagres
+ Como escolher as melhores ondas?
Essa prática foi criada por Bikram Choudhury na década de 1970. Bikram Choudhury é um professor de yoga indiano que se mudou para os Estados Unidos na década de 1970 e abriu um estúdio de yoga em Beverly Hills, Califórnia. Ele desenvolveu uma sequência de 26 posturas e dois exercícios de respiração que são realizados em uma sala aquecida, que ficou conhecida como “Bikram Yoga”.
Choudhury acreditava que o aquecimento da sala ajuda a aumentar a flexibilidade e a reduzir o risco de lesões durante a prática da yoga. Além disso, ele afirmava que a alta temperatura ajuda a limpar o corpo de toxinas e a melhorar a circulação sanguínea.
Embora a Hot Yoga não seja exatamente o mesmo que o Bikram Yoga, que é uma marca registrada e tem uma sequência específica de posturas, essa modalidade é uma variação popular da prática de yoga.
Os prós da hot yoga
Ajuda a melhorar a flexibilidade: A prática desta modalidade é feita em uma sala aquecida, que ajuda a aumentar a flexibilidade do corpo. O calor ajuda a relaxar os músculos e as articulações, permitindo que os praticantes se movam com mais facilidade.
Melhora a circulação sanguínea: A hot yoga pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea. O calor aumenta a frequência cardíaca e faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, permitindo que mais oxigênio e nutrientes sejam transportados para os músculos e órgãos do corpo.
Ajuda a reduzir o estresse: A prática da hot yoga pode ajudar a reduzir o estresse. A combinação do calor, exercício físico e técnicas de respiração pode ajudar a acalmar a mente e reduzir os níveis de cortisol, um hormônio do estresse.
Queima calorias: A prática da hot yoga é uma forma eficaz de queimar calorias. Aumentar a temperatura da sala durante a prática pode ajudar a acelerar o metabolismo, aumentando a queima de calorias.
Ajuda a melhorar o sono: A hot yoga pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. A prática da hot yoga pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, o que pode levar a um sono mais profundo e reparador.
Os contras da hot yoga
Risco de desidratação: A prática da hot yoga pode levar à desidratação, pois o corpo perde muito líquido através do suor. É importante beber muita água antes, durante e depois da prática da hot yoga para evitar a desidratação.
Risco de superaquecimento: A prática da hot yoga em uma sala aquecida pode levar ao superaquecimento do corpo. É importante estar ciente dos sinais de superaquecimento, como tontura, náusea e fraqueza, e interromper a prática imediatamente se esses sintomas ocorrerem.
Risco de lesões: A hot yoga pode aumentar o risco de lesões, especialmente se os praticantes não tiverem cuidado ao executar as posturas. É importante seguir as instruções do professor de yoga e evitar fazer movimentos bruscos ou forçar o corpo além de seus limites.
Não é recomendado para todas as pessoas: A hot yoga não é recomendada para todas as pessoas, especialmente aquelas com condições médicas como pressão alta, problemas cardíacos ou respiratórios, diabetes, entre outras. É importante consultar um médico antes de começar a praticar a hot yoga se você tiver alguma condição médica.
Além de todos os prós e contras apresentados aqui, e claro, suas restrições de público, ainda assim, essa é uma modalidade bem bacana para se testar, caso você esteja apto.
E assim como a prática de yoga que já conhecemos, esta também pode proporcionar muitos benefícios físicos e mentais, como:
- Melhoria da força muscular;
- Redução do estresse;
- Aumento da resistência física;
- Aumento da concentração;
- Aumento da autoconfiança;
- Melhoria do humor.
É claro que, esses são apenas alguns pontos da sua saúde mental, física e rotina que podem ser beneficiados. Mas para que a experiência completa seja positiva e satisfatória, é muito importante ter algumas precauções durante as aulas, para evitar lesões.
Consulte um médico antes de começar
Antes de começar a praticar esta modalidade, é importante consultar um médico, especialmente se você tem uma condição médica pré-existente, como doenças cardíacas, problemas de pressão arterial ou lesões nas costas.
Beba muita água
É importante manter-se hidratado durante a prática da hot yoga, já que a transpiração excessiva pode levar à desidratação. Beba muita água antes, durante e após a prática.
Vista roupas adequadas
Use roupas leves e respiráveis durante a prática da hot yoga. Evite roupas apertadas que possam restringir o movimento ou impedir a circulação sanguínea adequada.
Esteja ciente dos sinais do corpo
Preste atenção aos sinais do corpo durante a prática da hot yoga. Se você sentir tontura, náusea, dor ou desconforto, pare a prática imediatamente e descanse.
Não force as posturas
Evite forçar as posturas além dos seus limites pessoais. Mantenha uma postura confortável e relaxada, e não tente competir com outros praticantes.
Use acessórios de apoio
Use acessórios de apoio, como blocos de ioga, cobertores ou cintos, se necessário, para ajudar a manter uma postura adequada e evitar lesões.
Respeite o seu corpo
Não ignore a dor ou o desconforto durante a prática da hot yoga. Respeite o seu corpo e descanse se precisar.
Lembre-se sempre de que a hot yoga pode ser uma prática intensa, e é importante tomar essas precauções para evitar lesões e garantir uma experiência segura e saudável.
Acompanhe o Rocky Mountain Games Pedra Grande 2024 ao vivo