Pesquisadores analisaram 710 corredores e monitoraram suas lesões. Eles descobriram que um tipo de tênis de corrida tem uma maior correlação com lesões relacionadas à corrida.
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No treinamento de triatlo, a consistência é fundamental. Mas e se essa consistência fosse a culpada pela sua última lesão? Como muitos de nós sabemos, lesões relacionadas à corrida, como síndrome da banda iliotibial, canelite e fraturas por estresse, muitas vezes aparecem nos piores momentos e têm sido um pesadelo para muitos preparos para grandes corridas.
O movimento consistente e repetitivo com forma inadequada de corrida geralmente causa essas lesões. Mas, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade da Flórida, nos Estados Unidos, você provavelmente nem sabe que sua forma precisa de ajustes – e seus tênis de corrida podem ser a razão disso.
Sobre o estudo da forma de corrida
O estudo, publicado na revista Frontiers in Sports and Active Living, consistiu em 710 corredores de diferentes origens. Após perguntar a cada corredor se ele era tinha “pisada de calcanhar”, “não pisada de calcanhar” (meio do pé ou antepé) ou se “não sabia”, os pesquisadores examinaram a marcha de cada corredor com um sistema de captura de movimento de alta tecnologia em câmera lenta e analisaram as lesões de corrida passadas.
Os resultados foram bastante claros. Aqueles corredores que “não sabiam” seu padrão de marcha tinham, de longe, a maior probabilidade de sofrer uma lesão relacionada à corrida.
O principal fator que contribui para os corredores não saberem seu padrão de pisada, ou como seus pés estavam tocando o chão, era o drop do calcanhar para o pé dos tênis de treino. Um drop maior, assim como um tênis mais pesado, resultava em menor consciência corporal e maior probabilidade de lesão.
Além disso, os corredores que trocaram o tipo de tênis nos últimos seis meses eram mais propensos a sofrer uma lesão relacionada à corrida.
Então, se os tênis são parte do problema, a solução é simplesmente trocá-los? Sim e não. Vamos analisar as conclusões e como você pode aplicá-las para reduzir seu risco de lesão.
A escolha do tênis de corrida importa
Como o estudo destaca, tênis com alto drop do calcanhar para o pé e maior peso contribuem para uma menor percepção da pisada. Optar por um tênis de corrida com menor drop e peso é uma maneira eficaz de se tornar mais engajado (literalmente) com o chão e como seu pé interage nos estágios de impacto, carga e decolagem da sua marcha de corrida. Um pé saudável sentirá o chão, carregará totalmente e, então, utilizará sua energia “armazenada” para impulsioná-lo para frente.
Um tênis de corrida mais minimalista permitirá que o pé funcione como deveria. Além disso, um drop alto altera como a força do impacto é distribuída pelo corpo. Como mostrado em um estudo recente sobre o efeito do drop do tênis na pressão nas articulações, um drop maior resulta em uma pressão muito maior na articulação patelofemoral (joelho). Optar por um tênis com drop menor permite que o corpo distribua a pressão como foi projetado para fazer, reduzindo a carga excessiva nas articulações individuais.
Optar por tênis com drop moderado (4-6mm) e sem muito “peso” pode ser uma maneira fácil de se tornar mais consciente de como você está correndo e permanecer livre de lesões.
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Se você tem corrido com tênis de corrida de drop alto e lidado com lesões, pode ser interessante tentar um modelo diferente. Apenas lembre-se de, como qualquer mudança, progredir gradualmente para os novos tênis, para dar tempo ao corpo de se adaptar. Comece com uma ou duas corridas por semana e, gradualmente, aumente ao longo de quatro a cinco semanas até poder usar os novos tênis o tempo todo.
A autoconsciência importa mais
Sim, o tipo de tênis que você usa pode ser um culpado nas lesões relacionadas à corrida, especialmente se eles atenuarem os sinais que seu corpo precisa para uma boa forma de corrida. Este estudo mostra claramente que uma maior percepção corporal durante a corrida, especialmente em relação à pisada, leva a um risco reduzido de lesão.
Tornar-se mais consciente de como seu corpo está se movendo e como seu pé interage com o chão é uma forma gratuita de diminuir o risco de lesões. Sim, é bom ouvir música ou se distrair com um podcast durante uma corrida longa. No entanto, vale a pena se concentrar na tarefa de vez em quando para garantir que você está se movendo bem.
Uma dica útil é correr na frente de um espelho na esteira para que você possa assistir a si mesmo correndo em tempo real. É fácil adotar mecânicas de corrida inadequadas sem perceber, especialmente quando a fadiga se instala.
A melhor parte de trabalhar na sua forma de corrida é que ela ajudará a desenvolver padrões de movimento que te tornarão mais forte, em vez de mais propenso a lesões.