Estou me preparando para minha primeira maratona, e tentando escolher o equipamento ideal. Continuo ouvindo falar desses “super tênis” que as pessoas usam para correr, mas eles são caros, e não sei se devo trocar para algo novo no dia da corrida. Preciso comprar um super tênis para correr o meu melhor? — Corredor de Longa Distância Iniciante.
Caro Iniciante,
Sem dúvida, os super tênis são atraentes. Estes calçados leves, com espuma ultra elástica e placas de carbono embutidas, têm ajudado muitos atletas a atingirem velocidades maiores com menos esforço.
Será que um super tênis pode te ajudar a correr mais rápido e de forma mais eficiente do que um modelo comum de corrida? Sim. Provavelmente. Talvez. É complicado.
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Se você é um maratonista que corre 1,6 km abaixo de sete minutos, já desenvolveu hábitos de treinamento sérios e construiu uma passada forte e atlética, é nessa faixa de velocidade que as pesquisas mostram que você provavelmente terá uma melhoria de 3 a 4% na economia de corrida com esses tênis. É por isso que nenhum corredor de elite entra numa competição sem usar um super tênis.
Mas, como um maratonista de primeira viagem, você realmente precisa dessa vantagem? Será impossível atingir seus objetivos sem os benefícios de desempenho desses tênis? Não, absolutamente não. E há algumas boas razões pelas quais você pode não querer investir em um tênis super especial.
As pesquisas sobre os benefícios para corredores mais lentos são variadas. Uma análise de dados com maratonistas mais lentos mostrou melhorias de tempo — até maiores do que entre corredores mais rápidos — depois de adotarem o super tênis. Em contrapartida, um estudo controlado revelou que quanto mais lento o corredor, menor o aumento na economia de corrida, com alguns corredores vendo apenas uma melhoria de cerca de 1%.
Ainda assim, qualquer ajuda é bem-vinda em uma maratona, e alguns especialistas acreditam que a verdadeira vantagem pode ter mais a ver com a capacidade dos tênis de reduzir a quebra muscular e a fadiga do que com melhorias na eficiência. Se os super tênis aumentam as chances de terminar bem, eles podem valer o preço.
No entanto, esteja ciente de que quase um terço dos corredores mais lentos no mesmo estudo apresentou uma queda na economia de corrida — os super tênis tornaram a corrida mais difícil, não mais fácil. Outros estudos encontraram uma variabilidade ainda maior na resposta dos corredores.
Isso se deve, em parte, ao ajuste fino do amortecimento e da inclinação da entressola e da placa de um super tênis. Cada passada de corredor é única e interage com o tênis de maneira diferente. Quando organizamos uma comparação de super tênis para o site da Outside USA — com três corredores comparando 16 modelos de super tênis — descobrimos que um tênis que parecia mágico para um corredor muitas vezes era desconfortável para outro.
Mesmo que um tênis pareça bom quando você está descansado e correndo bem, pode não ser o que você quer no pé quando começar a se cansar. Os super tênis acentuam qualquer desequilíbrio na passada por causa de uma ação semelhante a um trampolim que amplifica todas as forças e movimentos, para melhor ou para pior.
Você consegue manter a postura equilibrada e o impulso poderoso que um super tênis exige ao longo de 42,195 km? Uma plataforma alta e instável não é o que ninguém deseja quando está fazendo a transição para a maratona. Para maratonistas mais lentos e de primeira viagem, o risco de um super tênis atrapalhar seus esforços pode não valer a recompensa potencialmente mínima, especialmente a esses preços.
Se decidir optar por um super tênis, certifique-se de testar vários modelos para encontrar aquele que realça sua passada natural, em vez de mudá-la ou, pior, lutar contra ela.
Independentemente do que você escolher para o dia da corrida, lembre-se de que uma das primeiras regras das maratonas é “dançar com quem te trouxe até ali”: se estiver em dúvida, fique com seus velhos amigos — seus tênis de confiança. Nada diferente. Nada novo. Qualquer mudança abre a possibilidade de bolhas, uma passada alterada que te faça cansar mais rápido, ou até mesmo lesões. Se quiser usar um tênis especial, comece a usá-lo com antecedência suficiente para estar adaptado até o dia da corrida. Adicione gradualmente os quilômetros ao longo de 8 a 12 semanas, incluindo várias corridas em ritmo de maratona e pelo menos uma corrida longa.
O sucesso na maratona depende muito mais de fatores como a qualidade do seu treinamento, hidratação e alimentação, e como os deuses do clima te tratam, do que de quais tênis você está usando. No final, os melhores tênis são aqueles que não atrapalham e deixam seu condicionamento brilhar.
*Jonathan Beverly tira dúvidas sobre equipamentos na Outside USA.