Procurando uma maneira de dar um toque especial ao seu treino na esteira e melhorar seu condicionamento na corrida? Esta sessão é da treinadora Katie Malone, proprietária da Malone Coaching, sediada em Landrum, Carolina do Sul (EUA). “A ótima parte deste treino é que você pode encurtar ou aumentar as distâncias para se adequar a qualquer nível de corredor e ainda manter o treino dentro da faixa de uma hora”, diz Malone.
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Após um aquecimento breve, você correrá um total de 8 km, alternando entre dois minutos em um esforço intenso (a parte “ligada” do treino) e dois minutos em um esforço leve (a parte “desligada”). Isso pode servir como um conjunto de teste, já que o tempo que você leva para percorrer 8 km será (esperançosamente) menor à medida que ganha condicionamento físico na nova temporada. “Este treino sempre ajuda a manter a motivação alta, apenas competindo contra o relógio”, diz Malone.
Este é um ótimo treino intervalado para impulsionar seu condicionamento de corrida – tudo sem sentir o tédio típico que pode ocorrer em uma corrida constante na esteira.
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Treino de 1 hora de corrida na esteira – dois minutos ligado, dois minutos desligado
Aquecimento
1,6 km leve
Bloco Principal
Zere a esteira para que a distância esteja em zero. Usando o temporizador da esteira, comece a correr por 2 minutos em um esforço intenso, seguido por 2 minutos em um esforço fácil (se estiver treinando com um monitor de frequência cardíaca, observe sua FC para garantir que seja realmente um esforço fácil). Continue até atingir a marca de 8 km. No final dos 8 km, anote seu tempo para usar como referência de melhoria no futuro.
Desaquecimento
1,6 km leve