Uma das melhores maneiras de diminuir a gordura da barriga é aumentar seus níveis de atividade diária para que você possa queimar mais calorias, manter seu metabolismo alto e se sentir bem. Você não deve, no entanto, fazer exercícios de alta intensidade todos os dias, pois isso pode retardar sua recuperação e levar a overtraining e lesões. Em vez disso, você pode tentar vários exercícios fantásticos de menor intensidade para que você possa fazê-los todos os dias para aumentar seu movimento diário sem fadiga excessiva.
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Veja os exercícios diários simples para diminuir a gordura da barriga e melhorar seu corpo. Comece pequeno com apenas algumas repetições ou minutos por dia e sempre evite se esforçar até a exaustão. Então, à medida que aumenta sua resistência, você pode gradualmente fazer mais enquanto ainda se sente revigorado. Prepare-se para derreter o excesso de gordura abdominal com os exercícios abaixo.
Andar
Não importa se você é iniciante ou atleta de nível olímpico: caminhe todos os dias. Caminhar é sem dúvida uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde e condicionamento físico geral. É ótimo para sua saúde física e mental, e é especialmente incrível para manter sua cintura baixa.
Compre sapatos confortáveis e dê um bom passeio diariamente. Se quiser, divida-o em caminhadas menores ao longo do dia, e aponte para um tempo total de 15 a 20 minutos.
Pular corda
Pular corda é um exercício incrível de baixo impacto que pode melhorar sua saúde cardiovascular e condicionamento físico. Isso não apenas ajudará você a queimar calorias, mas também aumentará seu atletismo e força nos pés e tornozelos. Comece com alguns minutos de pular corda todos os dias – conforme você melhora, faça durações mais longas ou variações mais difíceis.
Agachamentos
O agachamento é o exercício perfeito para a parte inferior do corpo para atingir muitos músculos e queimar calorias para derreter a flacidez indesejada da barriga. O bom dos agachamentos com peso corporal é que eles são de baixa intensidade o suficiente para que você possa fazer algumas repetições todos os dias.
Fique na largura dos ombros com os dedos dos pés ligeiramente para fora. Comece o movimento sentando-se para trás e afastando os joelhos. Desça abaixo do paralelo, mantendo a parte inferior das costas plana. Na parte inferior, passe pelos calcanhares e mantenha os joelhos afastados.
Pontes de quadril
As pontes do quadril fortalecem os músculos das costas para aumentar a queima de calorias e mantê-lo magro. Eles também ativam os glúteos, o que pode ajudar na postura e também aliviar problemas nas costas ou nos joelhos.
Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Passe pelos calcanhares e aperte os glúteos para empurrar os quadris para cima. Repita. Não use a parte inferior das costas para se levantar.
Lunges reversos
Você pode fazer lunges em qualquer lugar – enquanto assiste à televisão, caminha ou faz uma pausa no trabalho. Eles trabalham toda a parte inferior do corpo, mas são fáceis o suficiente para que você possa fazer várias repetições periodicamente ao longo do dia.
Dê um longo passo para trás – longo o suficiente para que seus joelhos formem dois ângulos de 90 graus na parte inferior – e puxe-se para trás com a perna da frente. Comece com halteres e avance para uma barra na posição de agachamento traseiro ou agachamento frontal.