Quem acompanha a minha trajetória sabe que eu trabalho com treinamento físico há muitos anos, e defendo os benefícios da musculação com unhas e dentes.
Na minha opinião, o principal benefício do treinamento de força está relacionado à longevidade, em como viveremos daqui há alguns anos. E vale lembrar, o futuro está logo ali.
Devemos lembrar que longevidade não é apenas viver mais, e sim ter uma vida longa sem limitações. Todos aqui temos ou já tivemos um parente idoso que caiu no banheiro e fraturou o fêmur (osso mais duro do corpo!) e por qual motivo?
A maioria dos idosos não têm força nos músculos, devido a uma doença muito comum com o avanço da idade, a osteoporose.
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A minha recomendação é praticar musculação pelo menos três vezes por semana. O segredo para um ótimo resultado está na consistência, na disciplina e em sempre mudar o seu estímulo.
Aumente a carga progressivamente de forma segura e dentro da sua capacidade, mude o número de repetições e séries, buscando sempre a ajuda de um especialista.
Aliás vale lembrar: antes de começar qualquer atividade física, consulte seu médico para que ele possa te avaliar e solicitar os exames necessários.
Aqui vão argumentos assertivos sobre os benefícios da musculação na sua rotina:
1. Uma vida livre de dores: os músculos das costas manterão a sua postura altiva e saudável. Se livre dos desconfortos por meio de músculos dorsais fortes!
2. Peso saudável: quanto mais músculo tivermos, mais acelerado será o metabolismo;
3. Diminui o risco de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e colesterol nas alturas.
4. Ossos mais fortes e resistentes para que possamos chegar em idadesmais avançadas suportando bem o peso do nosso corpo, de forma que possamos nos movimentar sem limitações.
BIANCA VILELA é autora do livro Respire, mestre em fisiologia do exercício pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), palestrante e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde in company em grandes empresas por todo o país há mais de 15 anos. Na Go Outside fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Instagram: @biancavilelaoficial.