Os testes de VO2 max tornaram-se uma ótima opção para corredores que desejam aprimorar seu treinamento.
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Não tem como negar: todo mundo que corre tenta usar todos os possíveis benefícios da ciência para ajudar nos vários tipos de treinos e treinamento. De acordo com o treinador principal da equipe Fairfield Cross Country e fisiologista clínico do exercício, Brendan Rickert, “ter uma melhor compreensão do seu VO2 máximo pode ser uma chave essencial para levar seu treinamento para o próximo nível”.
Então, o que exatamente é VO2 max?
Primeiro, vamos olhar para o termo em si. “V” significa “volume”. “O2” significa “oxigênio”. E “max”, é claro, significa “máximo”. Juntos e contextualizados, o VO2 max refere-se ao volume máximo (quantidade) de oxigênio que seu corpo pode consumir em um minuto.
Em repouso, você não usa o seu VO2 max em nenhum lugar. Isso porque suas demandas de energia aeróbica são baixas. Mas à medida que você começa a se exercitar, suas necessidades de energia aumentam. Seu sistema cardiovascular transporta mais sangue rico em oxigênio para seus capilares, suas fibras musculares extraem mais oxigênio e suas mitocôndrias usam esse oxigênio para criar um suprimento maior de energia aeróbica. Mas este processo tem um limite superior. Apenas uma quantidade limitada de oxigênio pode ser transportada e apenas uma quantidade limitada de oxigênio transportado pode ser usado para criar energia. Quando seu corpo atinge esse limite, você atingiu seu VO2 max.
A maioria dos corredores, dependendo de seus níveis de condicionamento físico, atinge seu VO2 máximo com o esforço mais rápido que pode sustentar por 5 a 7 voltas em uma pista (2.000 a 2.800 metros). Isso significa que qualquer ritmo mais rápido que o VO2 max (por exemplo, ritmo que você pode sustentar por 800 metros ou uma milha) exigirá mais energia do que você pode produzir aerobicamente. Você precisará de uma porcentagem maior de energia de fontes anaeróbicas. Por outro lado, qualquer ritmo mais lento que o VO2 máximo (por exemplo, um ritmo de 10 km ou de maratona) pode ser alimentado quase exclusivamente por energia aeróbica. Na verdade, as maratonas são 99% aeróbicas! Esse ritmo ou velocidade – VO2 máx. – é um importante preditor do desempenho da corrida e frequentemente usado como um parâmetro na elaboração de treinos .
Por que o VO2 Máximo é importante?
Um VO2 máximo alto está intimamente relacionado com o desempenho em corridas de longa distância. A pesquisa mostrou que o VO2 máximo é responsável por cerca de 70% da variação no desempenho de corrida entre os corredores individuais. Como Matt Fitzgerald diz: “Se você é capaz de correr 5 km um minuto mais rápido do que eu, é provável que seu VO2 máximo seja maior que o meu em uma quantidade suficiente para contabilizar 42 segundos desse minuto”.
O treinamento geralmente melhora o V02 máximo em corredores sem treinamento prévio em cerca de 20 a 25%, embora o alcance real possa variar de melhorias negativas a mais de 50%. Em corredores altamente treinados, o VO2 máximo não muda muito com o treinamento – já está estabelecido. Como um preditor real de desempenho, o VO2 max fica em segundo plano em relação a outros fatores, por exemplo, economia de corrida, mas continua sendo um determinante valioso do potencial de corrida.
Como corredores, sempre queremos melhorar. É da nossa natureza querer correr a próxima corrida melhor do que a anterior. Fazer um teste de VO2 máximo é uma maneira não invasiva e concreta de ajudar seu treinamento e, finalmente, seu desempenho. No livro de Jack Daniels, Daniel’s Running Formula , ele afirma: “É melhor saber e entender por que você está fazendo o que está fazendo”. Ter esse conhecimento básico sobre seu corpo pode ajudá-lo a adaptar seu treino para obter o máximo de resultados. Rickert, que faz cada um de seus atletas testar seu VO2 máximo, diz que isso o ajuda a ter uma noção melhor de como individualizar seu treinamento e ver do que eles são capazes. Como cada corredor responde a determinados treinos de maneiras diferentes, descobrir seu VO2 máximo pode ajudar a personalizar seus horários de corrida.