É época de viajar para ver a família e os amigos – o que pode ser ótimo para a alma, mas ruim para a rotina de treinos. Durante este período, manter a disciplina nos exercícios é uma tarefa complicada, até mesmo para os corredores mais dedicados.
Longos voos e viagens de carro podem deixar as pernas rígidas. Outras vezes, o destino será um território completamente desconhecido para a corrida. Sem falar da sobremesa da avó, uma tarde de preguiça na praia e outras tentações típicas de um grande passeio.
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A boa notícia é que, com uma boa dose de planejamento e flexibilidade, é perfeitamente possível encontrar o equilíbrio ideal entre aproveitar a viagem e permanecer fiel com sua rotina de treinos. Basta encaixar um trote mais curto entre um passeio e outro, por exemplo.
De acordo com especialistas, apenas 15 minutos de exercícios por dia são suficientes para manter a saúde em dia e o condicionamento básico durante uma viagem. Por isso, respire fundo, relaxe, e siga as dicas abaixo para manter o ritmo na corrida mesmo longe de casa.
1. Pegue leve
Muitas vezes você vai viajar para um ambiente hostil para a corrida ou está muito ocupado para correr. A menos que você esteja treinando para uma prova específica, uma semana com treinamento reduzido terá um efeito mínimo na sua forma física. Segundo especialistas, o destreinamento normalmente ocorre após duas semanas ou mais de treinamento perdido. Assim, viajar pode ser o momento ideal para reduzir o ritmo ou fazer uma pequena pausa nos treinos, especialmente se você não estiver viajando com frequência. Quando voltar de viagem, pode facilmente retomar a sua rotina.
2. Inclua a corrida na programação
Treinar pode se tornar algo ainda mais desafiador quando você está viajando com
a família ou amigos. A maneira mais fácil de encaixar seu treino na rotina é torná-lo a primeira atividade do dia. Se você optar por treinar mais tarde, inclua os chegados de alguma maneira – por exemplo, desafie seus filhos a andarem de bicicleta ao seu lado, enquanto você corre. Se tiver apenas alguns minutos para treinar, não caia na armadilha de pensar que “não vai valer a pena”. Qualquer coisa que ative seus músculos e/ou faça seu coração bater mais forte já vale o sacrifício.
3. Planeje com antecedência
Se você estiver viajando para um nova cidade, faça algumas pesquisas em sites e blogs e encontre rotas legais para a corrida. Procure por clubes de corrida locais e peça sugestões de caminhos seguros. Se você estiver hospedado em uma pousada, peça ideias aos proprietários também: na maioria das vezes, as pessoas ficam muito felizes em mostrar sua cidade.
4. Corra antes que o tempo passe
O tempo geralmente voa durante uma viagem. É fácil passar várias horas em um passeio no museu ou na praia. Você também não vai querer perder essas experiências valiosas e divertidas apenas para fazer uma corrida. A solução mais simples é correr antes que o itinerário do dia fique cheio. Definir um alarme, arrumar suas roupas na noite anterior e planejar sua rota com antecedência economizará seu tempo.
5. Use um tênis adequado
Tênis para exercícios físicos não faltam, mas é importante utilizar um modelo específico para a corrida. É mais um elemento para te proteger de lesões, uma vez que estes calçados possuem níveis de amortecimento maiores. Antes de escolher, fique atento ao tipo de pisada do pé: a pronada (para dentro), a supinada (para fora) ou a neutra. Existem modelos para cada tipo. Consulte um especialista antes.
6. Ajuste seu ritmo
Dependendo do destino, você pode mudar de fuso horário ou viajar para uma altitude maior (ou ambos). Diferentes fusos horários e altitudes podem representar desafios a mais para a corrida. Essas mudanças drásticas podem atrapalhar seu ritmo circadiano e dificultar o sono. Por isso, esteja com a cabeça no lugar e prepare-se para correr mais devagar do que o normal.
7. Hidrate-se e coma bem
Viagens aéreas e longas horas fora de casa também podem contribuir para a desidratação. Isso fará com que as corridas pareçam lentas e desagradáveis. Uma atenção especial à hidratação vai garantir energia extra nas corridas. Além disso, viagens movimentadas podem alterar os hábitos alimentares. Se você estiver correndo no final do dia, estar com muita fome pode fazer com que sua corrida se torne um fardo. Uma solução simples é levar pequenos lanches saudáveis com você ao longo do dia para que sua energia permaneça sempre alta que correr.
Leve com você
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