Tênis de corrida: tudo o que você precisa saber

4. Os super tênis de fibra de carbono são para você?

A Nike foi a primeira a estrear o que ficou conhecido como “super tênis” em 2016, mas desde então cada marca desenvolveu sua própria versão. O que há de especial nesses sapatos modernos é a combinação de uma espuma de entressola grossa, ultraleve e super responsiva com uma placa de fibra de carbono rígida, curva e embutida. Esses componentes e construção devolvem mais energia à passada do que tênis com materiais tradicionais de entressola e sem placas.

Existe um debate sobre o quanto qualquer tênis de fibra de carbono pode beneficiar um maratonista correndo em um ritmo mais lento que aproximadamente 8:30 por milha, já que alguns modelos foram definitivamente projetados e testados para correr em velocidades muito mais rápidas. No entanto, um relatório do New York Times de 2018 descobriu que os corredores mais lentos melhoraram seus tempos da mesma forma que os corredores mais rápidos ao usar o Nike Vaporfly 4% original .

No entanto, os tênis de corrida de fibra de carbono não são um atalho para um tempo mais rápido. Sua aptidão aeróbica, força nas pernas e economia de corrida são os maiores fatores para ajudá-lo a correr mais rápido em sua corrida, então você não pode economizar no treinamento.

Não importa a velocidade que você está correndo, as placas de fibra de carbono ajudam a estabilizar a articulação do tornozelo e reduzir a carga nas panturrilhas. Mas os roqueiros rígidos dos super tênis exigem que você corra o mesmo passo todo o caminho, e a maioria está sintonizada com a passada inclinada para a frente, cadência rápida e poderosa de um corredor forte e eficiente.

Se você se cansar e diminuir o ritmo consideravelmente, não obterá os mesmos benefícios desses sapatos e poderá sentir desconforto ou até mesmo aumentar o risco de lesões, pois o rebote do sapato continua a amplificar todos os movimentos, mesmo os ineficientes .

Os componentes e a geometria de cada tênis variam um pouco, no entanto, e, como resultado, cada sapato sente e funciona de maneira um pouco diferente. Cada forma de balancim e ressalto de espuma é ajustado para um padrão de passada diferente e, por isso, parecem um pouco diferente de todos os outros. Você precisará experimentar vários modelos para saber qual funciona melhor para você e seu estilo de corrida. A boa notícia: cada vez mais modelos funcionam de forma adequada para mais corredores mortais.

“Uma coisa que tem sido constante com esses tênis é um foco muito intenso do corredor de elite, mas o que se expandiu nesta categoria é que o foco agora está no maratonista de quatro horas, no maratonista de cinco horas e nos corredores mais casuais que estão realmente engajados nisso”, diz AJ Andrassy, ​​diretor global de calçados de corrida de desempenho da ASICS. “Agora eles veem os benefícios que um tênis de corrida de elite pode oferecer para sua corrida e podem reconhecer os benefícios de recuperação que podem obter ao treinar e competir em um tênis como esse.”

Para acomodar mais corredores, a ASICS desenvolveu duas versões de seus super tênis de alta qualidade – o Metaspeed Sky e o Metaspeed Edge – para corredores com passadas mais longas e poderosas e corredores com passadas mais curtas e rápidas.

5. E os benefícios de recuperação?

Um dos benefícios secundários dos tênis de corrida de alta qualidade com placas de fibra de carbono é que a resiliência das espumas avançadas tende a resultar em menos fadiga na parte inferior das pernas em comparação com os tênis de corrida tradicionais. Muitos corredores – tanto de elite quanto recreativos – relataram tempos de recuperação significativamente reduzidos necessários antes de correr sem dor novamente após uma longa corrida de fim de semana ou após uma maratona total.

“Acho que a maior mudança é o processo de recuperação”, diz Emma Bates, maratonista de 2:24 que corre no ASICS Metaspeed Sky+ e está competindo pelos EUA no Campeonato Mundial de 2022. “Definitivamente, posso me recuperar muito mais rápido depois de corridas longas e tenho feito corridas longas mais rápidas do que nunca. E acho que sou capaz de fazer isso por causa dos sapatos. Quando corro uma maratona, sinto que uma semana depois posso correr de novo, e acho que isso é muito legal. Você definitivamente não se sente tão derrotado e pode voltar muito mais rápido.”

6 . Quais são alguns modelos de corrida de fibra de carbono de ponta?

Alguns dos modelos atuais com amortecimento quase máximo para corridas mais longas são:

• Adidas Adizero Adios Pro 2 (R$ 1.399)
• ASICS Metaspeed Sky (R$ 1.499)
• ASICS Metaspeed Edge (R$ 1.899)
• New Balance FuelCell RC Elite v2 (R$ 1.749)
• HOKA Carbon X 3 (R$ 1.499)
• Nike Vaporfly Next% 2 (R$ 1.699)
• Nike Air Zoom Alphafly Next% (R$ 1.499)
• Puma Deviate Nitro Elite (R$ 1.499)
• Skechers GOrun Speed ​​Freek (R$ 1.499)

Novos modelos e atualizações saem regularmente. 

Ao correr em ritmos mais rápidos para distâncias mais curtas, alguns corredores preferem uma sensação mais ágil, mais baixa, com menos espuma do que os corredores de longa distância. Esses modelos mais finos não são apenas mais ágeis, mas também mais leves. Para uma corrida de milha de estrada ou 5K, você pode escolher:

• ASICS Metaracer (R$ 929)
• HOKA Rocket X (R$ 1.499)
• New Balance Super Comp Pacer (R$ 1.499)
• Skechers GORun Speed ​​Elite (R$ 999)

Estes sapatos revestidos a carbono têm menos sensação de salto e mais um fluxo suave e rápido do calcanhar aos dedos.

 7. Quais são alguns sapatos de gama média leves e rápidos?

Se você não tem certeza de que quer gastar muito dinheiro por um par de tênis de corrida, ainda tem opções. Existem muitos sapatos leves e bem acolchoados sem placas de fibra de carbono que podem ajudá-lo a chegar à linha de chegada de forma relativamente rápida e eficiente, com o benefício adicional de que eles tendem a ser mais adaptáveis ​​a uma variedade maior de passadas e ritmos. A maioria deles utiliza as mesmas espumas avançadas e de alto rebote que seus irmãos de fibra de carbono, que a pesquisa demonstrou ser o componente-chave da mágica do super tênis, não as placas .

Alguns dos principais modelos a serem considerados são o Saucony Endorphin Speed ​​2 (R$ 697), que possui uma placa de plástico flexível incorporada em uma entressola de espuma hiper-resiliente para um passeio animado e saltitante. O peso-mosca S-Lab Phantasm da Salomon (R$ 1.055) não tem placa, mas tem uma entressola extremamente enérgica. Outros com uma boa mistura de espuma responsiva, passeio de balanço e sensação leve e rápida incluem Adidas Adizero Boston 10 (R$ 839), New Balance FuelCell Rebel v2 (R$ 849) e Under Armour HOVR Machina 3 (R$ 699) . Para tênis de corrida mais tradicionais e rebaixados com uma camada mínima de espuma energética, antepé flexível e uma vibração leve, considere o Fastwitch 9 da Saucony (R$ 386) e o ASICS Hyper Speed ​​​​(R$ 479).

8. O que é mais importante na hora de experimentar?

Não importa a distância ou o ritmo que você está correndo, o fator mais importante na escolha de seus tênis para o dia da corrida é o ajuste. Como um sapato combina com o comprimento e a forma de seus pés, bem como seu padrão específico de marcha, é de extrema importância.

Tenha em mente que seus pés provavelmente incharão durante corridas longas (especialmente em clima quente) e o que parece confortável no início pode parecer desconfortavelmente apertado mais tarde na corrida. Um sapato com algum espaço de manobra para os dedos dos pés será bom se você estiver correndo distâncias maiores – fornecendo largura para abertura e comprimento para flexão e inchaço. Uma regra prática é usar o polegar: depois de amarrar o cadarço, fique de pé no sapato e verifique se ele permite a largura de um polegar entre o dedo mais longo e a extremidade da biqueira.

A melhor maneira de descobrir quais sapatos podem funcionar para você é visitar sua loja especializada em corrida local e pedir a um dos atendentes que o conduza por um processo de experimentação com vários modelos. Eles podem primeiro escanear digitalmente seus pés para encontrar aqueles que correspondem ao formato do seu pé para estreitar o campo e, em seguida, permitir que você corra em cada par em uma esteira ou na calçada. No mínimo, compare uma variedade de modelos com rajadas curtas de corrida na loja. Ao correr com eles, preste atenção em como cada sapato se ajusta ao seu pé, sente durante a corrida – em ritmo de corrida – e se comporta de maneira diferente dos outros modelos, procurando aquele em que tudo flui e o sapato desaparece na corrida.

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9. Que meias você deve usar?

Sapatos de corrida não são a única coisa que você usará em seus pés quando estiver na fila para uma corrida. As meias erradas podem arruinar seu dia de corrida, não importa o quão avançados sejam seus sapatos.

Que meias você deve usar? As preferências de espessura e tecido variam, embora muitos corredores selecionem modelos mais finos para o dia da corrida para garantir um ajuste seguro e respirabilidade máxima. Não compre um novo par de meias na exposição pré-corrida para usar na disputa. Escolha um par que você usou em treinos longos em condições semelhantes ao que você vai correr. Certifique-se de que não há o menor desconforto ao usá-las com seus novos tênis de corrida. Procure por meias que sejam tão confortáveis ​​e tão eficientes em absorver o suor da sua pele que você até esquece que está usando.