O que é depressão pós-trilha e como tratar

A depressão pós-trilha, também às vezes chamada de tristeza pós-trilha, é um tópico presente em fóruns e grupos do Facebook de quem faz longas trilhas. Antes de minha própria tentativa de caminhada em 2017 na Pacific Crest Trail, eu havia lido praticamente todas as histórias que encontrei sobre o fenômeno. Mas quando terminei minha viagem em julho, lutei para voltar ao normal com a minha vida antes da trilha. Levei meses para finalmente descobrir que meus sentimentos de depressão e ansiedade estavam ligados ao final da minha caminhada.

Para esta matéria, falei com sete pessoas que passaram por trilhas cujas experiências eram estranhamente parecidas com as minhas: eles sentiram que não poderiam se encaixar na sociedade novamente, mesmo entre seus amigos e familiares; eles tinham dificuldade em motivar, passavam horas refletindo sobre sua experiência na trilha; e eles sentiram como se estivessem se andando em uma névoa. A identidade e experiência que cultivaram caminhando nos últimos quatro a seis meses na natureza era agora apenas uma lembrança.

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Cory Nyamora, psicólogo clínico e treinador de esportes de resistência, diz que esses sentimentos de depressão devem ser esperados depois de uma longa trilha. A natureza melhora a nossa saúde mental e não é muito difícil pensar que as pessoas que fizeram trilhas de longo curso se acostumaram com esses benefícios durante tanto tempo. A transição repentina de um exercício diário prolongado para um estilo de vida sedentário e lidar com as reflexões que surgiram durante a jornada, principalmente existenciais (será que meu casamento está certo? Estou preso à minha carreira?) não ajudam.

Saber que a transição pode ser difícil pode ajudá-lo a começar a fazer escolhas quando você se sentir mal. “Pode levar vários meses para se reajustar”, diz Nyamora. “Dê tempo a si mesmo”. Enquanto isso, ele recomenda algumas ações que podem aliviar a depressão pós-trilha.

Para começar, todas as pessoas com quem falei disseram que manter contato com os colegas de trilha ajudou bastante. Para Nyamora, é importante cercar-se de pessoas que simplesmente te entendem. Para muitos, isso significa que ele são sua ‘família de trilha’. “Eu falo com eles quase todos os dias”, diz Tommy “Twerk” Corey, que fez a PCT em 2018.

Muitos começam projetos criativos quando voltaram para casa. Adam “Rosey” Pereira, que fez a PCT e a Appalachian Trai, mergulhou na fotografia. “Quando você está na trilha, você observa muito o que está acontecendo ao seu redor”, diz Pereira. “Eu acho que a fotografia é um bom caminho quando estou fora para me colocar de volta nesse lugar rapidamente”.

Darwin “Rakestraw”(que pediu para não incluir seu nome completo) começou a postar resenhas de equipamentos e conselhos de trilhas na internet após fazer a AT. A interação com outras pessoas o ajudou a aliviar sua tristeza. “Crie algo enquanto você está na trilha”, diz ele. Ter um projeto para desenvolver quando você chegar em casa pode ajudar quando você ficar ansioso e com vontade de estar na floresta.

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O exercício e sua liberação de endorfinas de bem-estar também é útil. Jeff “Legend” Garmire, que completou várias caminhadas, incluindo uma Triple Crown em 2016 e o Great Western Loop em 2018, me disse que após sua caminhada de 2016, ele achou que o exercício era quase impossível. Mas depois de sua última caminhada, seu corpo estava mais disposto. “Eu acho que isso ajudou muito, porque essa foi a transição mais fácil para mim até agora”, ele diz.

Cotezi, uma escaladora que fez a PCT, disse que sua mente durante a trilha estava quase imediatamente focada em uma nova caminhada. “Mas meu corpo, especialmente meus tornozelos, não queriam”, diz ela. Em vez disso, ela optou por rotas mais curtas, completando a Trilha Tahoe Rim e uma seção do PCT em Oregon, bem como caminhadas de um dia em seu novo estado natal do Colorado.

Independentemente de como quem fez uma longa trilha, sentir tristeza no final é uma reação natural. “Eu vejo isso agora como um rompimento”, diz Annelle “Karma” Carson, que fez a PCT. “Um rompimento que terminou em bons termos, o que foi um pouco mais difícil.”

*Texto publicado originalmente na Outside USA.