Realmente, nem todos os dias encontramos motivação para começar a pedalar. Mesmo que nossas bicicletas sejam máquinas de alegria, às vezes pilotá-las começa a parecer uma obrigação. Sair pela porta pode ser desafiador, embora você saiba que, quando sentir o vento nos cabelos, a felicidade tomará conta do passeio.
Aqui estão 8 dicas para encontrar a motivação de pedalar nos dias mais difíceis:
1. Apenas comece
Nove em cada dez vezes, sair pela porta é a parte mais difícil do treino. Comprometa-se a pelo menos iniciar um passeio. Tente ter uma “regra dos 15 minutos”. Diga a si mesmo que, se você sair de bicicleta e andar por apenas 15 minutos, se ainda não estiver se divertindo, pode encerrar o dia. Normalmente, uma vez que seu sangue começa a bombear, um sorriso se seguirá.
Se você está lutando para encontrar motivação para um treino intenso, apenas comprometa-se com o primeiro intervalo. Apenas se comprometa com a tentativa.
2. Use um diário de gratidão
Toda vez que for pedalar, anote três coisas boas que aconteceram. Elas não precisam ser grandes, mas podem ser. Às vezes, escrevo um novo recorde pessoal e, às vezes, apenas escrevo que vi uma bela árvore. Não importa quais são as coisas boas, importa apenas que você as escreva.
Então, em seus dias mais difíceis, você pode abrir seu diário de gratidão e ver todas as coisas boas que surgiram ao sair de casa. Esperançosamente, elas irão motivá-lo a fazê-lo novamente.
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3. Lembre-se do seu porquê
Lembre-se de que existe, de fato, uma razão pela qual você pretendia fazer este treino. Talvez seja para atingir algum objetivo de corrida, melhorar sua saúde ou talvez para acompanhar seus amigos ou filhos. Em algum momento, você decidiu que faria esse treino. Qual era o propósito que você tinha em mente? Cave e lembre-se do propósito, repita para si mesmo e segure-o enquanto se prepara para cavalgar.
Pode ser metas específicas que você estabeleceu, pódios que espera alcançar, ou às vezes apenas lembre-se da garotinha que adorava a liberdade de sua bicicleta.
4. Tenha um plano
É muito mais fácil desafiar a si mesmo quando você tem um treino em mente. Se você não tem um plano definido, é muito fácil adiar seu treino outro dia ou embalá-lo mais cedo. Tente planejar uma semana de treinos com antecedência para que você possa se programar com antecedência e sentir a realização de marcar algo na lista.
5. Crie incentivos
Quando for difícil continuar no treino, defina alguns pequenos incentivos. Por exemplo, talvez você tenha um biscoito embalado para comer no meio do treino, ou talvez depois de 20 milhas, você se sente na sombra por 5 minutos. É bom ter algo pelo que esperar no meio do treino, para que seu único objetivo não seja deixado de lado.
Lembre-se de nunca se privar do combustível ou do descanso de que precisa para se manter seguro. Em vez disso, tente fazer com que seus incentivos sejam “extras”.
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6. Meça de forma diferente
Quando uma medição parecer impossível, tente medir de uma maneira diferente. Se um treino de três horas parecer impossível, escolha uma rota que levará aproximadamente três horas e concentre-se em percorrer a rota em vez de alcançar o tempo. Quando a última coisa que quero fazer são intervalos de 10 minutos, encontro um trecho de estrada que leva 10 minutos e corro o segmento em vez do relógio. Se fazer 20 flexões parecer muito difícil, tente fazer o máximo possível em 45 segundos. Mudar a maneira como você mede o treino pode ajudá-lo a alterar o que você foca e tornar o dia mais factível.
7. Crie responsabilidade
Criar responsabilidade requer um pouco de vulnerabilidade. Seja ousado o suficiente para compartilhar seus objetivos com alguém. Diga a eles o que você deseja alcançar e, em seguida, diga-lhes como planeja chegar lá. Peça a essa pessoa de confiança para entrar em contato com você a cada dois dias para saber como estão as coisas. Isso não é para envergonhar você. Isso serve para incentivá-lo a realmente fazer o trabalho! Durante o check-in, você deve compartilhar sua empolgação em alcançar seus objetivos!
8. Saiba quando é o suficiente
Às vezes, a melhor maneira de encontrar sua motivação é saber quando é suficiente. Às vezes, a motivação pode se esconder por um tempo e tudo bem. Tire alguns dias de folga com a intenção específica de recarregar as baterias e voltar com mais emoção do que nunca!
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Aproveite o passeio!
Lembre-se de que andar de bicicleta é algo que fazemos para nos divertir. Reserve um momento para absorver o fato de que pedalar é um privilégio e uma escolha. Aproveite o que você faz!