Em um dia do ano, a Wings for Life World Run acontece simultaneamente em mais de 100
países ao redor do mundo por meio de um aplicativo, com todos correndo exatamente na
mesma hora, e sempre pelo mesmo objetivo: arrecadar fundos para a Fundação Wings for
Life em prol da cura da lesão medular. Com formato único, os participantes correm até serem ultrapassados pela linha de chegada móvel, o chamado “Catcher Car”.
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O último participante no mundo a ser alcançado pelo carro vence a corrida. Ao longo do trajeto, o público poderá acompanhar a velocidade e a distância do Catcher Car em tempo real no app.
Pensando nisso, a mineira Fernanda Maciel, uma das maiores ultramaratonistas do mundo, compartilhou 8 dicas para correr bem e se divertir na Wigs For Life.
Preze pelo descanso
Com menos de uma semana para a corrida, diminua a intensidade e volume dos treinos e
procure dormir com qualidade. Descansar e ficar mais tranquilo – esse é o ideal antes da
prova.
Tenha um bom plano de refeições
Aumente a quantidade de carboidratos dois dias antes da prova. Ingerir arroz branco é
uma boa opção, porque é 100% cereal natural e sem glúten. Diminuir fibras, como
verduras e saladas, um dia antes também é interessante para não provocar arbóreo fecal.
Faça sua estratégia antes do dia D
No site da Wings For Life World Run, você pode colocar o seu ritmo de corrida e ele te
dará mais ou menos uma ideia de quando o carro vai te alcançar. Isso é bom, pois você
saberá quantos quilômetros conseguirá fazer, e você pode ir se preparando mentalmente
e fisicamente para a prova.
Tem muitas pessoas que preferem ter um dia totalmente de descanso, sem correr nada, um dia antes da prova. Já tem corredor que prefere fazer uma meia hora de ativação, algumas séries rápidas para preparar a musculatura. Fica a seu critério. No meu caso, eu prefiro fazer essa meia hora para deixar a musculatura dos meus quadríceps já bem preparada.
O aquecimento antes da prova é essencial!
Alongamentos pré prova são importantes. No Brasil, a Wings For Life World Run acontece
às 8h, então, quando acordar, faça um bom alongamento, principalmente nas pernas e
quadril, para evitar qualquer tipo de lesão ou estiramento da panturrilha e dos
quadríceps.
Mantenha a calma durante a prova
Respeite seus limites e pense positivo. Não fique afobado com outro corredor ao lado,
foque sua energia na sua própria passada, controlando seu ritmo e sua hidratação. Para
quem corre durante duas ou três horas, vale levar uma mochilinha, com garrafinha de
água e gel de carboidratos e sais minerais.
Está tudo bem caminhar!
Se a corrida estiver muito puxada, ou você se sentir ansioso ou afobado, tudo bem
caminhar. Dê algumas passadas andando e volte a correr. Você tem o controle de tudo,
então controle a sua respiração e vá mesclando: faça o descanso da caminhada para
diminuir o ritmo da respiração, volte a trotar e vá aumentando o ritmo da corrida
novamente. Lembrando que a gente tem total consciência do nosso corpo e é a gente
que manda nesse ritmo, não tem problema nenhum voltar para o trote devagar ou dar
passadas caminhando.
Fique de olho no aplicativo da corrida
Na Wings For Life World Run, a gente sabe que o final está chegando, porque o aplicativo
vai nos dizendo que o carro está cada vez mais próximo. Quando ele chega, você já pode
começar a caminhar, e aí é festa! Comemore, porque você, além de fazer uma grande
prova e uma grande corrida, se superou e fez uma boa ação para todas as pessoas que
têm problema da medula.
Mantenha-se firme nos treinos!
Por último, mantenha seu treino firme, porque dia 7 de maio já está quase chegando!
Agora são os últimos treinos mais fortes – vá administrando e pensando positivo, que
neste ano a gente consegue correr uns quilômetros a mais e fugir ao máximo do carro!