6 maneiras eficientes de acelerar o metabolismo

Você já ouviu isso antes: pessoas magras têm metabolismo rápido e pessoas com sobrepeso têm metabolismo lento. Especialistas dizem que não é bem assim e que a perda de peso pode ser potencializada se você souber como aumentar seus incineradores naturais de gordura. Seu metabolismo converte alimentos em energia – e está apenas esperando para se libertar, então vá em frente! Aqui estão algumas maneiras eficientes de acelerar seu metabolismo.

Controle as parcelas

Conseguir comida limpa é apenas parte de toda a imagem da alimentação limpa – você também deve aplicar os princípios básicos do tamanho das porções. Embora todas as porções de alimentos não sejam criadas iguais, Tosca Reno, autora de The Eat-Clean Diet, afirma em seu livro que seguir estas regras simples pode ajudá-lo a navegar pelo tamanho certo das porções para suas necessidades: Uma porção de proteína deve ser do tamanho de sua palma; carboidratos complexos de grãos integrais e amidos é a quantidade que você pode segurar em uma mão em concha; e carboidratos complexos de frutas e vegetais é a quantidade que você pode segurar em duas mãos juntas.

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Pare de “fazer dieta”

Comer limpo é um estilo de vida (não uma dieta da moda) que você pode começar hoje. Faça mudanças simples, como trocar cortes gordurosos de carne por magros e passar molhos de salada carregados de calorias para um vinagre balsâmico picante, um supressor de apetite natural, que tem menos calorias, mas todo o sabor (uma colher de chá de vinagre balsâmico contém aproximadamente cinco calorias).

Combine os alimentos certos

Coma proteína magra (por exemplo, peixe, frango, peru e fraldinha) e carboidratos complexos (por exemplo, batata-doce e grãos integrais) juntos em todas as refeições. Esta combinação supercarregada mantém o metabolismo equilibrado e os níveis de insulina sob controle.

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Coma comida picante

Especiarias (ou “termogênicos”), incluindo os prazeres do paladar, como canela e pimenta caiena, na verdade queimam gordura mantendo o metabolismo funcionando. Considere alimentos termogênicos ao procurar adicionar alguma personalidade às suas refeições.

Coma pequenas refeições, cinco a seis vezes ao dia

Isso ajudará a satisfazer a fome, além de deixar espaço para outra pequena refeição em duas a três horas. Seu metabolismo estará em alta o dia todo! Como dica, tente manter cada refeição entre 300 e 400 calorias e leia os rótulos nutricionais para te ajudar.

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Treine os principais grupos musculares pelo menos três vezes por semana

Agora que você tem toda essa energia alimentar armazenada, ela precisa de um lugar para onde ir! Certifique-se de treinar, atingindo todos os grupos musculares, pelo menos três vezes por semana.