Muitas mulheres que iniciam uma jornada de bem-estar têm o objetivo de “perder gordura” e assumem que a melhor abordagem é se exercitar mais e comer menos gordura – uma fórmula que parece lógica e intuitiva. Mas, na realidade, o processo é muito mais complexo e também depende muito das diferenças e necessidades individuais.
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“Eliminar a gordura de sua dieta e se exercitar demais provavelmente funcionará contra seus objetivos”, explica Mahri Relin, personal trainer certificado pela NASM e fundador e criador da Body Conceptions . “E surge uma questão maior: a menos que você realmente precise reduzir a gordura por um motivo específico, existe uma maneira diferente de olhar para o exercício do que simplesmente reduzir a gordura? Poderíamos nos concentrar no que nossos corpos e mentes realmente querem e desenvolver um estilo de vida de boa forma e alimentação saudável que naturalmente leve a uma composição corporal mais saudável e a uma vida mais forte e feliz?”
Com a mania de emagrecimento que atingiu a indústria da dieta, muitas pessoas tentaram eliminar completamente a gordura de suas vidas – e muitas vezes a substituíram por alternativas insalubres e processadas. Agora estamos aprendendo que essa abordagem é prejudicial ao corpo. Por exemplo, “gorduras boas” – gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas – são cruciais para a função cerebral, proteção de órgãos, crescimento celular, absorção de nutrientes e controle do colesterol e da pressão arterial. Elas também fornecem energia ao seu corpo, o que é útil para se exercitar.
Por outro lado, “gorduras ruins” – ou seja, gorduras saturadas encontradas em muitos produtos lácteos de origem animal e com alto teor de gordura e também em alguns alimentos processados – devem ser limitadas porque podem contribuir para o ganho de peso não saudável e o risco de doenças cardíacas. A chave, diz Relin, é incluir algum grau de gorduras saudáveis em sua dieta (de preferência um pouco em cada refeição) e limitar a ingestão de gordura saturada a menos de 10% de sua dieta. Do ponto de vista do exercício, a tendência de fazer “mais” e trabalhar “mais” como uma abordagem para queimar gordura e perder peso também teve algumas consequências inesperadas.
“As pessoas que não estão acostumadas a se exercitar e que abordam um regime de exercícios com muita intensidade correm maior risco de lesões e também podem se queimar rapidamente”, diz Relin. “Além disso, altos níveis de cardio podem quebrar o tecido muscular e diminuir seu metabolismo em repouso (e também deixá-lo com mais fome e propenso a comer demais!), o que dificulta a perda de peso. Curiosamente, fazer muitos treinos com intensidade muito alta pode levar a níveis cronicamente altos de cortisol no corpo, o que leva a um aumento na gordura visceral destinada a proteger seus órgãos. Esse excesso de gordura abdominal e inflamação em todo o corpo pelo excesso de exercícios claramente prejudicam as metas de perda de peso e deixam nossos corpos precisando desesperadamente de descanso”.
É por isso que Relin acredita que a chave para impulsionar sua perda de gordura está em entender o que funciona melhor para você. O que você realmente gosta de fazer? E quais são algumas outras razões para se exercitar e comer bem, além de emagrecer?
“Descobrir que tipos de movimentos fazem você se sentir mais forte, mais feliz e mais energizado irá incentivá-lo a se exercitar com mais regularidade e torná-lo parte de seu estilo de vida”, diz ela. “É mais provável que você continue seguindo rotinas saudáveis por mais tempo, em vez de ver a dieta ou o exercício como um fenômeno de tudo ou nada. E focar em resultados que não têm nada a ver com a imagem corporal tirará a vergonha e a culpa da equação. Em vez disso, você se concentrará em como esses hábitos podem realmente ajudá-lo a se sentir melhor, em vez de tentar alcançar uma forma que pode não ser natural para você.”
Perder peso não precisa ser uma jornada difícil – desde levantar pesos até contar seus passos, lembre-se dessas cinco mudanças fáceis de estilo de vida e comece a trabalhar em direção às suas metas de condicionamento físico hoje.
5 dicas simples de perda de gordura
1. Fibra + Proteína = Perda de Gordura
Esse emparelhamento ajuda a reduzir os desejos porque o mantém satisfeito por mais tempo, decompondo os alimentos em um ritmo mais lento em seu corpo.
“Além disso, certifique-se de incluir gorduras saudáveis em suas refeições, juntamente com proteínas e alimentos que não causam um pico e queda de açúcar no sangue – como frutas, vegetais verdes e carboidratos complexos”, diz Relin. Antes que o dia termine, prepare um shake de proteína, cozinhe no vapor alguns vegetais verdes folhosos ou embale frutas secas para o lanche da tarde. Seja o que for, apenas faça questão de fazê-lo.
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