4 truques de yoga para usar na corrida

Usar a yoga durante uma corrida não significa parar para fazer uma pose no meio do passo. Embora a força, a flexibilidade e o equilíbrio que você ganha com as posturas físicas sejam implantados à medida que você se move, você também pode usar na rua o foco e a presença que desenvolve no tapete.

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Tente usar as técnicas de forma, respiração e foco descritas abaixo durante uma corrida fácil. Depois de praticados, eles o ajudarão durante as corridas mais difíceis e sempre que sua mente começar a divagar. Ser capaz de voltar à boa forma e à presença de espírito melhorará imensamente sua corrida. Essas habilidades mentais permitirão que você supere momentos difíceis quando precisar. Você pode perceber que já está usando essas técnicas sem chamá-las de “yoga”.

1. Alinhamento da postura da montanha

Quanto mais vezes você puder reunir a postura da montanha, melhor será capaz de manter sua forma unida e permanecer eficiente. Quando você se sentir distraído ou entediado durante uma corrida, volte ao alinhamento da pose da montanha. Quando estiver se sentindo exausto e miserável, volte para o alinhamento da Pose da Montanha. Onde quer que você esteja no espectro de estimulação e gerenciamento de intensidade, o alinhamento da Pose da Montanha ajudará.

Tente

Antes de correr, respire algumas vezes em uma postura constante da montanha. Então, ao longo de sua corrida, revisite os princípios de alinhamento da Montanha: pés sob os joelhos sob os quadris; pelve neutra; peito largo; ombros descendo; queixo para baixo e para trás. Relaxe em todos os lugares que puder, dadas as demandas do que está acontecendo agora. Depois de saber como manter a coluna central ereta e equilibrada, seja em pé ou na postura da prancha, você pode continuar voltando para a postura da montanha durante o treino.

2. Respiração Consciente

Conhecer os hábitos normais de sua respiração permite que você perceba quando há problemas e tome medidas para corrigi-los. Como sua respiração se coordena com o passo em um ritmo fácil? Em um tempo run? Em um fartleck? Em um ritmo de 400 metros? Quantos passos você dá enquanto inspira? Quantos você expira? Qual pé está tocando o chão quando você começa a inspirar? Qual pé está batendo quando você começa a expirar? Você pode se surpreender por não saber as respostas. Elas são fáceis de obter, no entanto.

Tente

Nas próximas saídas, preste atenção em como a respiração se relaciona com o seu passo, respondendo a si mesmo algumas das perguntas acima. Então, nos momentos em que você se sentir confuso ou um pouco “desligado”, compare sua respiração atual com sua respiração durante corridas bem-sucedidas. Talvez você encontre a chave para restaurar sua sensação de bem-estar.

3. Mantras

A palavra sânscrita mantra é traduzida literalmente como “instrumento do pensamento”. A repetição de um mantra ajuda a aproveitar e concentrar seu cérebro pensante e pode ajudar a encaminhá-lo para o estado de fluxo – o alto do corredor. Às vezes, as palavras de um mantra são significativas, às vezes não. O significado das palavras é menos importante do que a sua repetição.

Tente

Se você já tirou força da música enquanto corre, especialmente da música que está lembrando em vez de ouvir passivamente, você tem alguma experiência com o mantra. Quando você guarda os fones de ouvido e repete uma ou duas linhas de uma música para si mesmo várias vezes, está aprimorando sua experiência com o mantra. Não se xingue da próxima vez que uma música ficar “presa” na sua cabeça durante uma corrida. Em vez disso, veja se consegue usar um ou dois versos da música para ajudá-lo a entrar em um estado focado e relaxado.

Construa uma biblioteca de mantras que você possa usar. Alguns se candidatarão a corridas longas e lentas; outros funcionarão melhor com esforços curtos e árduos. O que eles são não é tão importante quanto encontrar aqueles que funcionam para você e usá-los repetidamente no treinamento. A repetição cria uma associação entre a mente e o corpo enquanto você trabalha e permite que você use o mantra com o efeito mais forte durante uma corrida de pico.

Meus mantras favoritos incluem “forma e respiração”, “forte e suave” e “alto e solto”. Você provavelmente já usou outros semelhantes. Mesmo que sua biblioteca de mantras úteis cresça, esteja aberto para receber mantras de fontes externas. O comentário de um treinador ou o sinal de um espectador podem oferecer uma frase ou uma palavra que o ajuda a se concentrar e forçar quando necessário. Receba a ajuda.

4. Drishti (olhar pra um ponto fixo)

O drishti, ou ponto de contemplação, é uma âncora para sua consciência. No contexto de uma prática de asana, drishti ajuda você a direcionar seu foco para um ponto específico – o chão em um equilíbrio de braço, o núcleo na postura do cachorro olhando pra baixo, a parede em poses de equilíbrio em pé. Da mesma forma, usar drishti na corrida ajuda a fixar sua atenção em uma coisa. Aguçar seu foco mental dessa maneira permite que você traga toda a sua consciência para a tarefa em questão, em vez de ser desviado por distrações externas.

Tente

Você provavelmente já está usando essa técnica, quando diz a si mesmo para correr forte até um poste de luz, marcador de milha ou linha de chegada. Fixar o olhar naquele objeto o vincula a ele, criando um laço energético que o ajuda a seguir em frente. Isso pode ser especialmente útil durante os treinos de pista, em parte porque são intensos e em parte porque a base não é complicada. Aprender a fixar o olhar em um objeto, mesmo quando seu corpo se move pelo espaço, é um exemplo do processo de dharana, ou concentração unifocalizada.

Em uma corrida em trilha, a própria trilha se torna o objeto de seu drishti, um ponto focal em movimento. Para evitar a queda, devemos necessariamente tomar consciência de cada raiz, rocha e riacho no caminho e depois passar por cima deles. Isso ecoa o processo de dhyana, ou consciência meditativa. Notamos objetos que estão em nosso caminho e, em vez de parar para investigá-los em detalhes ou avaliá-los, passamos por cima deles.