3 deliciosos smoothies de inverno para corredores

3 deliciosos smoothies de inverno para corredores
Foto: Pexels

Para o atleta sem tempo, os smoothies oferecem uma maneira rápida, simples e deliciosa de obter os nutrientes de que precisam. Normalmente, o verão é a estação que vem à mente quando se trata de ligar o liquidificador. No entanto, com um toque simples, você pode transformar o frescor do verão em um inverno mais quente. Usando ingredientes como aveia, tâmaras, manteiga de amêndoa, frutas de inverno e especiarias, você pode tornar os dias mais frios um pouco mais motivadores.

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Smoothie de Amendoim

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A manteiga de amendoim contém gordura saciante e é uma excelente fonte de magnésio, um nutriente crítico para a função muscular saudável. Este smoothie à base de manteiga de amendoim aumenta a proteína, fortalece os ossos e ajuda na digestão.

Serve: 1 | Preparação: 5 minutos

Ingredientes

  • 1 xícara de leite de amêndoa;
  • ⅓ xícara de aveia em flocos;
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural suave;
  • 2 tâmaras sem caroço;
  • Uma pitada de canela em pó;
  • ½ colher de chá de extrato de baunilha puro.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Smoothie de Cereja

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O suco de cereja é rico em antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação. Com iogurte, leite de aveia e linhaça, este smoothie aumenta as vitaminas, enriquece os minerais e ajuda na digestão.

Serve: 1 | Preparação: 5 minutos

Ingredientes

  • ¼ xícara de suco de cereja;
  • 1 xícara de leite de aveia;
  • ⅓ xícara de iogurte natural;
  • ⅔ xícara de cerejas sem caroço (frescas ou congeladas);
  • 1 banana, descascada e picada;
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha puro;
  • 1 colher de sopa de linhaça moída.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Smoothie de maçã com aveia

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As maçãs são ricas em potássio, um mineral vital para uma pressão sanguínea saudável. Adicione aveia e especiarias para um smoothie que aumenta as proteínas, aumenta as vitaminas e ajuda na digestão.

Serve: 1 | Preparação: 5 minutos

Ingredientes

  • ½ xícara de leite de coco sem açúcar;
  • 1 maçã, sem caroço;
  • ¼ xícara de aveia em flocos;
  • ½ colher de chá de canela em pó;
  • ½ colher de chá de noz-moscada moída;
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa lisa natural.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador com ½ xícara de água e bata até ficar homogêneo.