Para o atleta sem tempo, os smoothies oferecem uma maneira rápida, simples e deliciosa de obter os nutrientes de que precisam. Normalmente, o verão é a estação que vem à mente quando se trata de ligar o liquidificador. No entanto, com um toque simples, você pode transformar o frescor do verão em um inverno mais quente. Usando ingredientes como aveia, tâmaras, manteiga de amêndoa, frutas de inverno e especiarias, você pode tornar os dias mais frios um pouco mais motivadores.
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Smoothie de Amendoim
A manteiga de amendoim contém gordura saciante e é uma excelente fonte de magnésio, um nutriente crítico para a função muscular saudável. Este smoothie à base de manteiga de amendoim aumenta a proteína, fortalece os ossos e ajuda na digestão.
Serve: 1 | Preparação: 5 minutos
Ingredientes
- 1 xícara de leite de amêndoa;
- ⅓ xícara de aveia em flocos;
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural suave;
- 2 tâmaras sem caroço;
- Uma pitada de canela em pó;
- ½ colher de chá de extrato de baunilha puro.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
Smoothie de Cereja
O suco de cereja é rico em antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação. Com iogurte, leite de aveia e linhaça, este smoothie aumenta as vitaminas, enriquece os minerais e ajuda na digestão.
Serve: 1 | Preparação: 5 minutos
Ingredientes
- ¼ xícara de suco de cereja;
- 1 xícara de leite de aveia;
- ⅓ xícara de iogurte natural;
- ⅔ xícara de cerejas sem caroço (frescas ou congeladas);
- 1 banana, descascada e picada;
- 1 colher de chá de extrato de baunilha puro;
- 1 colher de sopa de linhaça moída.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
Smoothie de maçã com aveia
As maçãs são ricas em potássio, um mineral vital para uma pressão sanguínea saudável. Adicione aveia e especiarias para um smoothie que aumenta as proteínas, aumenta as vitaminas e ajuda na digestão.
Serve: 1 | Preparação: 5 minutos
Ingredientes
- ½ xícara de leite de coco sem açúcar;
- 1 maçã, sem caroço;
- ¼ xícara de aveia em flocos;
- ½ colher de chá de canela em pó;
- ½ colher de chá de noz-moscada moída;
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa lisa natural.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador com ½ xícara de água e bata até ficar homogêneo.
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