10 alimentos que combatem a ansiedade e a depressão

Tontura, fadiga física e emocional e respiração ofegante são apenas alguns dos sintomas que a ansiedade pode causar. Mas uma alimentação adequada pode melhorar esse quadro. A nutricionista Cintya Bassi, do Grupo São Cristóvão Saúde, lista 10 alimentos que combatem a ansiedade e os sintomas da depressão.

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“É comum pensarmos que somos merecedores da comida após enfrentarmos algum problema. Esses alimentos funcionam como ‘confort food’ (comida de conforto), trazendo um alívio imediato às sensações ruins”, comenta. “Portanto, é importante buscar alimentos que ajudem no combate aos sentimentos de irritabilidade”, explica a especialista.

Alimentos que combatem a ansiedade

Acelga e espinafre: são dois exemplos de alimentos ricos em magnésio, o que estimula no cérebro a sensação de tranquilidade;

Alface: a folha possui uma substância chamada lactucina, com ação calmante, e ácido fólico, vitamina cuja deficiência se associa à depressão;

Banana: essa fruta tem alto teor de triptofano, que também ajuda na produção de serotonina e, portanto, contribui para reduzir sintomas de depressão e ansiedade;

Fibras: para manter em ordem os níveis de serotonina, hormônio ligado ao prazer, é importante que o intestino funcione bem – para isso, também consuma água;

Frutas vermelhas: amoras, framboesa, cerejas e outras frutas vermelhas, bem como algumas especiarias, como o gengibre, que são alimentos antioxidantes e, portanto, reduzem os níveis de cortisol combatendo a ansiedade;

Jabuticaba e a uva: são fontes de vitaminas do complexo B, necessárias para o funcionamento adequado do sistema nervoso;

Lentilha, feijões e aspargos: alimentos ricos em ácido fólico atuam no sistema nervoso e ajudam a evitar a depressão colaborando para a produção de serotonina no cérebro;

Probióticos: alimentos como iogurtes e vegetais em conserva são ricos em probióticos, que melhoram a saúde do intestino e reduzem a ansiedade.

Alimentos que combatem a ansiedade: chocolate pode?

Depende. De acordo com a nutricionista, o teor de cacau deve ser acima de 70%. Já que o cacau possui substâncias semelhantes a anandamida – neurotransmissor conhecido como “substância da felicidade” – que atuam em áreas que regulam o humor.

Alimentos que devem ser evitados

Além disso, enquanto alguns alimentos ajudam a acalmar e reduzir a ansiedade, outros têm o efeito contrário. “É o caso dos energéticos, cafeína, chocolate ao leite, assim como álcool, excesso de açúcar e gorduras”, afirma Cyntia.

Doces industrializados
Refrigerantes e energéticos
Bebidas alcoólicas
Chá preto e café
Salsichas e outros embutidos

Outra dica é reduzir o consumo de carne vermelha, devido a presença da tirosina, responsável pela produção de adrenalina.

É ansiedade ou fome?

Além disso, é importante diferenciar a fome da vontade de comer. A maneira mais fácil de fazer isso, segundo a especialista, é beber um copo d’água e aguardar alguns minutos. “Se ainda assim o estômago parecer vazio, busque algo saudável.”

Por fim, lembre-se que a alimentação é importante, mas melhor ainda quando ela está alinhada à prática de atividades físicas.