A prática regular da yoga pode ajudar a combater o estresse, melhorar a concentração e aliviar a ansiedade. Mas este método milenar também possui benefícios para a corrida, como controle da respiração, flexibilidade e consciência corporal.
+ Como dormir rápido: faça esta prática de 20 minutos de Yin Yoga
+ 4 destinos para surfar e pedalar no mesmo dia
Listamos abaixo as 5 principais razões por que a prática de yoga vai te ajudar a encarar melhor uma corrida.
Controle da respiração
As técnicas de respiração profunda da yoga ensinam a inspirar e expirar usando o diafragma em vez do peito, oxigenando melhor o sangue, o que, por sua vez, sustenta os músculos durante a corrida. A respiração profunda também melhora a capacidade de estabilizar os músculos do core e do assoalho pélvico, favorecendo passadas mais eficientes.
Flexibilidade
A ciência ainda não descobriu quanta flexibilidade os corredores devem ter ou quanto alongamento é necessário para chegar lá. Mas se a rigidez nos quadris, tornozelos, tronco ou posteriores de coxa afeta sua passada, o risco de lesão aumenta à medida que você aumenta o volume de treino.
Mindfulness
As práticas meditativas da yoga treinam o cérebro para focar no momento presente. Com isso, quando um pensamento negativo – como “isso está difícil” – aparece durante a corrida, você consegue deixá-lo ir embora em vez de se prender a ele. O mindfulness aciona seu sistema nervoso parassimpático, o que reduz a pressão sanguínea, alivia a tensão muscular e desacelera a respiração, ajudando você a correr mais rápido com menos esforço.
Força
Quanto mais você pratica yoga, mais força funcional e controle muscular desenvolve. Posturas em uma perna só e torções recrutam os músculos nas laterais dos quadris e do core. Fraquezas nessas partes – comuns em corredores – podem causar desalinhamentos que contribuem para problemas na banda iliotibial, dores no joelho e outras lesões.
Consciência Corporal
Corredores precisam “ouvir o corpo”. A yoga amplifica as mensagens que seus músculos, articulações e membros enviam, revelando desequilíbrios que talvez você não percebesse de outra forma. Se a postura do pombo (mostrada na foto) é muito mais fácil de um dos lados, você sabe que tem um problema – e também uma ferramenta para lidar com ele.