A necessidade de velocidade na corrida é uma pequena chama que arde profundamente dentro de todos os corredores. E isso acontece independentemente do condicionamento ou do ritmo.
Embora haja inúmeras planilhas e métodos de treinamento para te ajudar a reduzir seu pace e ficar mais eficiente, uma das melhores formas de começar é com a mecânica corporal.
Leia também
+ Como treinar pesado para correr melhor
+ 5 truques mentais para correr melhor
Concentre-se na flexão dorsal do tornozelo. Faça isso movendo os dedos dos pés em direção à canela flexionando o tornozelo para cima.
Durante sua próxima corrida, um pequeno ajuste já pode proporcionar grandes benefícios a todos os corredores.
Pisada leve é uma das formas mais eficientes de aumentar sua velocidade. Corra como se estivesse sobre grama molhada tentando manter os dedos dos pés secos. Isso porque esse simples estímulo visual faz os corredores levantarem os dedos. Assim como se não quisessem sujar um tênis branco recém-comprado. Isso melhora então a mecânica quase imediatamente.
Trata-se de diminuir o tempo de contato com o solo. Porque quanto menos peso você colocar sobre os pés, mais rápido correrá. E a ciência confirma essa afirmação.
Por que flexionar?
De acordo com um estudo publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise corredores corredores de elite apresentavam uma maior flexão dorsal de tornozelo na hora de levantar o pé do chão quando corriam a velocidades mais altas.
E, segundo um estudo sobre biomecânica de corrida publicado no The American Journal of Sports Medicine, quando você começa a aumentar o ritmo, seu corpo abaixa o centro de gravidade. Isso aumenta a flexão dos quadris, dos joelhos e a flexão dorsal dos tornozelos.
Matt estima que levantar os dedos dos pés resulta em tempos de contato com o chão de 1% a 2% menores. Isso até pode parecer pouco. Mas ao longo de toda uma corrida pode chegar a segundos, ou até mesmo minutos. Um tempo que poderia ser eliminado do tempo de prova, melhorando sua velocidade na corrida.
Em vez de favorecer uma aterrissagem com a parte dianteira do pé ou pisada com o antepé, a flexão dorsal do tornozelo favorece então uma aterrissagem com a parte central do pé.
Se seu tornozelo estiver em flexão plantar (com os dedos apontando para baixo) na hora de entrar em contato com o solo, a parte dianteira do seu pé chegará ao chão primeiro. Isso porque a flexão dorsal coloca o pé de volta ao chão debaixo do centro de massa, te fazendo aterrissar o mais perto possível do meio do pé.
Alterar a mecânica de corrida leva tempo e estimula os corredores a focarem em uma pequena mudança. Como por exemplo fazer flexão dorsal, durante curtos intervalos de corrida (digamos, 100 metros ou de 2 a 5 minutos).
E depois ir aumentando gradualmente. Antes de você se dar conta, já estará flexionando os tornozelos de forma automática.
Acompanhe o Rocky Mountain Games Pedra Grande 2024 ao vivo