5 truques mentais para correr melhor

Se você acha que para correr melhor é preciso estar focando apenas no treinamento físico, você está enganado. O norte-americano Pete Magill é recordista nos 5K e 10K mais rápidos de todos os tempos e co-autor do Build Your Running Body. Será possível reduzir o tempo de uma corrida em apenas um treino? Para Magill, o segredo está em treinar o cérebro para realmente permitir que o corpo corra mais rápido.

Aqui estão cinco dos seus truques de treinamento mentais (a lista completa no livro são 10) para “convencer seu cérebro a trabalhar com você, ao invés de contra você, quando você correr.”

Tire o seu relógio

Alguns corredores não podem conceber a ideia de correr sem calcular a quilometragem e tempo. Mas, segundo escreve Magill, não há razão para usar um relógio em todos os seus treinos. “Mesmo que você execute a mesma rota todos os dias, seu desempenho sempre variará devido a fatores como calor, fadiga e a quantidade de sono que você teve na noite anterior”, disse. “Não há nada de valioso que seu relógio possa lhe dizer, então meu conselho é quebrar o vício.”

Correr sozinho pelo menos uma vez por semana (em corridas de menor distância, de preferência) pode ajudá-lo a se tornar mais consciente do feedback do seu corpo: coisas como tensão, fadiga, respiração e postura, diz Magill. Na verdade, ele nunca usa um relógio para correr mais – mas não recomenda isso até que você tenha meses de prática aprendendo a correr pelo esforço, e não pelo tempo.

Deixe o seu cinto de hidratação para trás

“Sempre me surpreendo quando vejo pessoas correndo apenas oito quilômetros e estão cheias de água”, diz Magill. O que eles podem não perceber é que o corpo realmente funciona melhor sob condições de desidratação leve – até cerca de 2 por cento, ou uma perda de três quilos de fluidos para um homem de 68 kg. (Depois disso, ele adverte, ele pode descer rapidamente.)

“O cérebro responde ao desafio aumentando o volume sanguíneo, o que ajuda a alimentar os músculos de forma mais eficiente”, explica Magill. Beba quando sentir sede, ele aconselha, mas não em excesso. “Também ajuda saber que você pode sobreviver sem beber água a cada 10 minutos, o que pode ser útil durante uma corrida.”

Corra sem um objetivo

Você não deve fazer isso com muita frequência enquanto treina para uma prova, mas a cada poucas semanas uma corrida não estruturada pode ser uma ferramenta importante para mantê-lo no caminho mental e fisiológico, diz Magill. “Nossos cérebros são grandes reguladores: se vamos correr 16 km, ficamos cansados ​​por volta dos oito. Às vezes, ajuda não saber de antemão o que você estará fazendo.”

Explore uma nova rota com os amigos, faça uma corrida em uma trilha, ou corra com intervalos diferentes, parando sempre que precisar. “Você está ensinando seu cérebro a lidar com dificuldades, já que você nunca sabe o que esperar no dia da corrida.”

Corra pelo tempo

“Nós tendemos a pensar em termos de quilometragem, mas, francamente, seu corpo não diferencia uma milha de um quilômetro ou um quilômetro da distância de ida até o parque ou de volta.” Se você está treinando para um 10K, uma meia maratona ou uma maratona, é tão importante – se não mais – fazer pelo menos um treino que dure a quantidade de tempo que você espera marcar no dia da corrida.

Relaxe seu ritmo e não se preocupe com a distância; o importante é “que seu corpo perceba que pode continuar se exercitando por tanto tempo”, diz Magill. (Uma ressalva para maratonistas amadores: pare às três horas e meia, porque qualquer coisa a mais pode ser prejudicial ao seu treinamento.)

Treine em provas menores

Nossos cérebros fazem o melhor para nos proteger quando estamos correndo. Corrida é o único cenário em que deveríamos estar realmente dando 100% de esforço, mas o cérebro provavelmente nos deterá – especialmente se não estiver acostumado com o súbito aumento nos níveis de esforço.

É por isso que fazer pequenas provas de corrida antes da sua meta pode ajudar: “Você mostra ao seu cérebro que um esforço difícil não vai te matar. Então da próxima vez é mais provável que você tenha um melhor desempenho.” Por exemplo, Magill diz: Se você tivesse dois 10Ks separados por uma semana, seu segundo provavelmente melhoraria em até 5%.

Vai treinar para uma maratona? Agende uma meia maratona de cinco a seis semanas antes, ou uma de 5 ou 10 uma ou duas semanas antes. “Não tem que ser a distância completa; só precisa servir como uma chamada de despertar para você entrar em modo de corrida total.”