Claudia Faria ensina um truque de respiração simples que te leva de volta ao eixo

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A maior avalanche é a emocional.

A rocha estava fria, o corpo já cansado, o vento batia no rosto como quem avisa: aqui não tem conforto. Eu encarei a parede, o próximo lance, a sequência estreita entre agarras mínimas e uma saída aérea. O antebraço ainda pulsava do esticão anterior. E o que pesava mais era o silêncio. A ausência de voz externa. Só o som da respiração — e da dúvida.

A verdade crua sobre qualquer aventura é que a dúvida vai tentar te derrubar. Ela é invisível, mas afeta tudo: seus pensamentos, seu corpo, sua respiração. A dúvida vem sorrateira. Ela não diz “você vai cair”. Ela diz “talvez você nem devesse estar aqui”.

E é nessa hora que o controle interno se torna tudo. Não é força no braço. É presença. E, às vezes, tudo começa com um suspiro.

O corpo sabe primeiro

Duas inspirações curtas pelo nariz, seguidas de uma longa expiração pela boca. Esse é o suspiro fisiológico, o reset que seu corpo já conhece — o que ele faz para se reorganizar quando a tensão ameaça tomar conta.

Você já fez isso sem perceber: no fim de um choro, após um susto, quando se prepara para algo grande. E o que poucos sabem é que você pode usar isso intencionalmente, com a mesma força que usaria um músculo.

O neurocientista Andrew Huberman, da Universidade de Stanford, descreve esse tipo de respiração como uma das formas mais eficazes de reduzir o estresse agudo.

Essa respiração especial, o suspiro fisiológico, reexpande os alvéolos, melhora a oxigenação e envia um sinal direto ao cérebro: “estamos seguros.”

Wim Hof ficou famoso por respirar no gelo, mas o gelo real tá no cotidiano: é o burnout, a carga mental, a exaustão que você sente antes de tomar aquela decisão importante, ou no pico da sua atividade física.  

Esse é o momento quando a mente pede pra fugir — e é aí que o suspiro entra. A técnica não exige silêncio, nem um local perfeito. Ela exige decisão: lembrar que o seu corpo já sabe como se recompor.  

Como aplicar o truque de respiração no seu dia a dia

Na próxima vez que sentir ansiedade, dúvida ou tensão, faça esse truque de respiração:

1- Inspire profundamente pelo nariz;
2- Faça uma segunda inspiração curta, logo depois;
3- Solte o ar como um suspiro pela boca.

Repita esse padrão por dois ou três ciclos.

É simples. Funciona. E te devolve o eixo. Então, da próxima vez que o peito apertar, que a dúvida invadir, ou que o pânico ameaçar chegar, não lute. Não fuja. Só RESPIRE.  

Duas inspirações curtas pelo nariz. Uma longa expiração pela boca. Repita.

E quando fizer isso, perceba: você vai começar a confiar em algo muito maior. A natureza, que foi sua primeira professora. Seu corpo, que já possui o mapa. E a respiração, que é a chave para atravessar qualquer tempestade.

O resto… você já tem dentro.

 

*Claudia Faria é praticante de Yoga há mais de 20 anos, escaladora e criadora do Método Yoga Adventure, que integra técnicas de respiração, meditação e biohacking para otimizar a performance mental e física em esportes de aventura. Já abriu uma via de 600 metros no maior monolito do Brasil em Pancas (ES), fez cume no El Capitan, em Yosemite.