Este treino de corrida vem do técnico Andrew Dollar, da FTP Coaching, com sede em Nashville. “Este treino de tempo run é uma ótima sessão para dias com pouco tempo para um triatleta de percurso longo”, diz Dollar. “Requer ativar a velocidade máxima no início do treino e, em seguida, manter um ritmo mais fácil, mas ainda agressivo nas pernas cansadas para a parte principal do treino.”
Um tempo run é melhor descrito como uma corrida longa e rápida em um ritmo constante. Alguns usam isso como uma forma de praticar um ritmo ou esforço específico. Neste treino, você aumentará o ritmo da maratona durante o aquecimento e, em seguida, apimentará as coisas com passadas de 30 segundos no ritmo de 5K/10K. O esforço de “tempo” neste treino será de 30 minutos sustentando seu ritmo de meia maratona (a perna de corrida de 70,3).
O tempo run pode aumentar suas capacidades fisiológicas na corrida sem destruir seu corpo, como faria um longão completo em ritmo de corrida. Os treinos de ritmo também podem ajudá-lo a se preparar para o dia da corrida e descobrir quais estratégias de ritmo funcionam melhor para você, especialmente se você é o tipo de corredor que tem dificuldade em manter o foco em esforços mais longos.
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Treino de uma hora: Tempo Run para dias com pouco tempo
Aquecimento de
10 minutos construindo o ritmo da maratona
Conjunto principal
10 min em passadas de 30 seg, recuperação de 30 seg. Corra as passadas entre o ritmo de 5K–10K.
30 min em ritmo de meia maratona
Resfriamento
10 min fácil
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