Treinar demais pode causar insônia?

A culpa da sua insônia é da adrenalina e do cortisol. “Exercícios excessivos além do habitual para um determinado indivíduo ativam sistemas responsivos ao estresse, incluindo a liberação de cortisol à noite e adrenalina e é sabido que podem ocorrer dificuldades em dormir e permanecer adormecido”, escreveu a Dra. Eve Van Cauter, diretora do Centro de Sono, Metabolismo e Saúde da Universidade de Chicago, em um e-mail.

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Adrenalina

Vamos dar uma olhada na adrenalina primeiro. O corpo secreta o hormônio e um semelhante chamado noradrenalina em resposta ao exercício. Esses hormônios aumentam a frequência cardíaca, o fluxo sanguíneo para os músculos, a força muscular, o metabolismo do açúcar e a atenção. Em outras palavras, eles ajudam você a realizar atividade física, mas também podem dificultar o relaxamento.

A quantidade desses hormônios presentes na corrente sanguínea aumenta com a duração e a intensidade do que você estiver fazendo. Também tende a aumentar quanto menos treinado que você for, por isso é provável que seu pedal de bike mais longo do que o normal o tenha o deixando cheio de adrenalina e noradrenalina. Enquanto a adrenalina geralmente volta aos níveis normais logo após o exercício, os pesquisadores acreditam que a n-orepinefrina pode permanecer elevada por até 48 horas, possivelmente contribuindo para a sua insônia.

Cortisol

E depois há cortisol. O exercício de endurance também desencadeia a liberação de cortisol porque o hormônio ajuda a aumentar a concentração de glicose no sangue, para que seus músculos tenham o combustível necessário para continuar. (Confira este artigo dos pesquisadores Robert Robergs e Len Kravitz para obter mais detalhes sobre como o cortisol preserva as reservas de carboidratos do corpo.)

O cortisol também desempenha um papel importante nos ciclos naturais de vigília e sono do corpo. Normalmente, os níveis do hormônio que circulam no sangue atingem o pico cerca de 30 minutos depois que você acorda e depois diminuem ao longo do dia até atingir um nível baixo que se correlaciona com a sua hora de dormir. Mas seu enorme passeio de bicicleta elevou esses níveis de cortisol e provavelmente jogou fora todo o sistema. Em vez de subir e descer, seus níveis de cortisol eram constantemente elevados no dia do seu passeio. Os cientistas descobriram que as encostas “planas” de cortisol podem dificultar a adormecer.

Como o lendário técnico de esportes de endurance Joe Friel aponta, pode haver outros fatores que estão lhe causando insônia. Você ingeriu muita cafeína durante o treino para continuar? Você passou por alguma situação de estresse?

Conclusão: os hormônios que ajudam a manter o corpo em atividade durante um treino difícil (adrenalina, noradrenalina, cortisol) provavelmente o manterão em dia. Manter-se bem hidratado e abastecido durante o treino pode ajudar a diminuir a resposta ao cortisol, o que pode facilitar o sono, mesmo após um dia de treinamento incomumente épico.