Você se sente exausto(a)? Isso acontece quando o cérebro utiliza várias áreas corticais em conjunto para cada tarefa, como áreas sensoriais, motoras e de associação – e aí vem a necessidade de descansar. Mas você sabia que existem diferentes tipos de descanso?
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Descansar vai além do simples ato de dormir: é um processo multifacetado que revitaliza o corpo e a mente. Se autoconhecer o suficiente a ponto de identificar qual o tipo de cansaço se está no momento é essencial para escolher como dedicar o tempo de descanso.
Confira 10 tipos de descanso que vão além de uma boa noite de sono, listados e explicados pela a neurocientista Livia Ciacci:
10 tipos de descanso
1. Descanso Físico
A pausa necessária para revitalizar o corpo, envolvendo sono reparador, relaxamento muscular e atividades que promovam a circulação sanguínea. Muitas horas na mesma posição (seja sentado ou em pé), e a tensão dos problemas acumulados na musculatura vão inclusive favorecer dores de cabeça e enxaquecas. E diferente do que a maioria das pessoas pensa, descansar o corpo deve envolver mais movimento do que ficar parado!
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2. Descanso Mental
Liberação da mente das preocupações diárias, seja através da meditação, da leitura ou de atividades criativas. Pode ser o mais difícil para muita gente, principalmente se você é extremamente dedicado ao trabalho. As dicas aqui são: tenha um hobbie intelectual oposto à sua atividade profissional, por exemplo, se trabalho com contabilidade, meu hobbie será um grupo de estudo de filosofia. Antes de se deitar ou trocar de atividade, anote em uma agenda todos os pensamentos que estão preocupando e quais ações você terá que tomar depois, de forma que consiga “desapegar” desses pensamentos sem receio de esquecer depois.
3. Descanso Emocional
Permitir-se sentir e processar emoções, seja através da expressão artística, conversas significativas ou simplesmente permitindo-se momentos de introspecção ouvindo aquela música. Esse espaço de expressão é essencial para olharmos pra dentro, reconhecendo e nomeando as emoções que sentimos, só assim poderemos lidar com elas de forma saudável e sem fingimentos.
4. Descanso Sensorial
Redução da exposição a estímulos sensoriais, como luzes brilhantes ou ruídos altos, para acalmar os sentidos. As regiões do cérebro que usamos para perceber os estímulos do ambiente ficam sobrecarregadas e podem até perder acuidade, ou seja, deixar de perceber detalhes. Vale também se expor a sensações diferentes, principalmente se envolver proximidade com a natureza, trocando os sons de carro por pássaros, o sapato por grama espetando o pé.
5. Descanso Social
Tempo para se conectar com amigos, familiares ou comunidade, fortalecendo laços e promovendo o bem-estar emocional. Afinal de contas, também nos cansamos dos mesmos assuntos com as mesmas pessoas (geralmente aquelas do trabalho ou estudo que passamos mais tempo).
6. Descanso Criativo
Momentos para liberar a imaginação, seja através da arte, escrita ou outras expressões criativas. Na maior parte do tempo temos que inibir os impulsos criativos e engraçados em prol da seriedade e produtividade, mas até a capacidade de ser sério e produtivo depende da capacidade de “viajar na maionese”.
7. Descanso Tecnológico
Desconectar-se de dispositivos eletrônicos para evitar a sobrecarga de informações e promover a tranquilidade mental. A ideia aqui é desacelerar, mudar a percepção do tempo. Vale folhear um livro físico se perdendo na história, sair para pescar ou experimentar um jogo de tabuleiro.
8. Descanso Nutricional
Escolhas alimentares que apoiam o corpo, fornecendo os nutrientes necessários para a energia e recuperação. Tendemos a nos acostumar sempre com os mesmos alimentos, ou os mesmos jeitos de prepará-los. Experimentar cozinhar algo mais saudável, comprar frutas diferentes também são formas de autocuidado e descanso.
9. Descanso Recreativo
Engajar-se em atividades prazerosas e divertidas que proporcionem relaxamento e alegria. Aqui vale tudo o que trouxer diversão e fantasia, desde jogos eletrônicos, jogos de tabuleiro, brincadeiras em grupo, pintar, cuidar de plantas, cuidar de animais…
10. Descanso Espiritual
Atividades que nutrem a alma, como práticas religiosas, meditação espiritual ou conexão com a natureza. Aqui vale tudo o que alimentar os sentimentos de gratidão, admiração, resiliência, solidariedade.