Suplementação intra-treino: do que o corpo precisa durante o exercício?

Você conhece a suplementação intra-treino? Ela consiste no uso de suplementos durante atividades físicas e é indicada para treinos com mais de uma hora de duração. A sua principal função é repor a energia e os nutrientes consumidos durante a prática esportiva, levando a uma melhora da performance. 

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Ao fazer a reposição de energia e nutrientes, a suplementação intra-treino ajuda a retardar a fadiga e o gasto do estoque de glicogênio, como explica Luciana Polini, nutricionista esportiva da HouseWhey.

Segundo a especialista, os componentes básicos de um suplemento intra-treino para garantir o equilíbrio dos nutrientes são:

• Carboidratos: fornecem energia. Retardam o consumo dos estoques energéticos do próprio corpo, diminuindo a fadiga e promovendo uma melhor recuperação pós-treino. Também evitam o catabolismo muscular;
• Eletrólitos: repõe nutrientes. São minerais essenciais para a hidratação, responsáveis pelo transporte de água no organismo, levando a água para dentro das células. O sódio, o potássio, o cálcio, o fosfato e o magnésio são os principais eletrólitos e, além de promoverem uma hidratação eficiente, também são responsáveis por impulsos elétricos do nosso corpo e movimentos de contração e relaxamento muscular.

Alguns suplementos intra-treino, no entanto, apresentam uma composição mais diversa para atender outras necessidades do corpo durante a prática de atividade física. O In-Action da HouseWhey, por exemplo, conta ainda com sais minerais, aminoácidos, vitaminas e outros nutrientes importantes para o organismo. De acordo com Polini, os aminoácidos também são importantes porque ajudam na recuperação e na resposta muscular ainda durante o treino. 

Entenda as características do In-Action e como ele atua na suplementação intra-treino:

• Combinação de carboidratos
  Sua fórmula é composta por carboidratos com diferentes níveis de absorção, rápida (Maltodextrina), intermediária (WaxyMaize) e lenta (Palatinose) o que garante energia rápida, constante e de longa duração para o corpo além de poupar os estoques de glicogênio muscular;
• Resistência e recuperação muscular durante os treinos
  Com Whey Protein Hidrolisado e L-leucina recupera mais rapidamente os músculos de microlesões e previne o catabolismo muscular e a degradação de células musculares geradas por treinos de alta intensidade. A Coenzima Q10, n-actilcisteína (NAC) e a cúrcuma, promovem ação antioxidante e anti-inflamatória;
• Performance física e mental
  A ação sinérgica entre a Coenzima Q10, MCT (100% c8), somada à presença da Taurina, de um complexo de vitaminas e do chá verde, promovem maior foco e concentração durante a prática, melhorando a performance física e mental;
• Repositor de eletrólitos
  Promove uma hidratação eficiente com uma mistura de sais minerais.