Montanha definitivamente é um campo lindo, tentador e potencialmente perigoso que oferece um desafio para corrida em qualquer nível de habilidade. Os padrões climáticos extremos, o terreno variado e a natureza remota das trilhas montanhosas devem ser levados a sério, com medidas de precaução, equipamento adequado e boa tomada de decisão. Perguntamos a vários corredores de montanha e aventureiros profissionais o que eles aprenderam ao percorrer longas milhas e passar incontáveis horas no alto.
+ Como é uma prova de corrida de montanha
1) Faça sua lição de casa
Conheça a trilha
Antes de iniciar uma nova trilha, reserve um tempo para pesquisar a área e baixar ou imprimir mapas locais, diz Allison Baca , que terminou em sexto na corrida de 80 km no Campeonato Mundial de Mountain and Trail Running de 2023 na Áustria. Procure todos os relatórios de viagem on-line disponíveis para se familiarizar com os detalhes mais sutis de uma rota.
“Faça uma pesquisa antes de ir, verifique a neve, o tempo de viagem, a lama e as condições da estrada e leia os relatórios recentes das trilhas”, diz Baca, que mora em Golden, Colorado. “Use essas informações para planejar de acordo.”
Aplicativos como Trail Run Project, All Trails, Trail Forks e Pro Trails estão cheios de avaliações de usuários, beta e opções offline para pesquisar uma trilha minuciosamente.
Verifique o tempo
“Os padrões climáticos podem mudar completamente em uma corrida de seis milhas”, diz Sabrina Stanely , de Silverton, Colorado , duas vezes vencedora do Hardrock 100 que baixou duas vezes o tempo mais rápido conhecido para o árduo objetivo de Nolan 14 no Colorado . “Eu sempre tenho uma camada extra e trago coisas como aquecedores de mão; eles são sempre subestimados”.
Além de verificar o clima, é essencial entender as tendências da área e estar ciente de tempestades repentinas, granizo ou neve. A temperatura também pode cair repentinamente nas montanhas, criando a necessidade de mais camadas e calorias.
Torne-se um especialista
O conhecimento do ar livre deve ser algo que está em constante crescimento. Reservar um tempo para fazer cursos e ler livros pode aumentar a confiança e a segurança ao ar livre, diz Justin Simoni , atleta profissional de aventura da La Sportiva e da Ultimate Direction, conhecido por recordes de velocidade automotores na escalada de todos os Colorado Fourteeners
“A melhor coisa a fazer é comprar um livro sobre montanhismo”, diz Simoni. “Você não precisa aprender tudo, mas entender melhor as viagens nas montanhas é crucial.”
Consultar livros ou fazer aulas são ótimas maneiras de entender melhor o que significa correr com segurança nos Alpes o ano todo.
2) Conheça suas habilidades
Embora possa ser intimidador começar a ultrapassar os limites na corrida em trilha, Baca incentiva os corredores a testar seus limites.
“É maravilhoso; vá em frente, mesmo que seja assustador ”, diz ela. “Chegue cedo às trilhas, não tenha medo de trazer um amigo. No mínimo, haverá alguém para tirar fotos.”
Existe um equilíbrio entre evoluir como atleta de montanha e respeitar as habilidades atuais. Ter uma compreensão do que é realista, quando virar e quando se esforçar garantirá a segurança e o prazer geral nas colinas.
Esteja preparado para dar a volta por cima
Alcançar o cume de uma montanha nem sempre está nas cartas, e muitos corredores bem-sucedidos tiveram que abrir mão de uma meta porque as condições ou o tempo não estavam do seu lado. “Penso no livro Into Thin Air ”, diz Stanely quando questionada sobre como ela justifica o abandono de um objetivo, “as pessoas que permaneceram vivas são as que giram a um metro e meio do cume”.
Permanecer rigoroso com um tempo de resposta, reconhecer mudanças nos padrões climáticos ou sentir fadiga são motivos para abandonar uma meta e descer para a segurança.
Não faça comparações com outros dias ou atletas
É fácil olhar para as corridas concluídas por outras pessoas no Strava ou no Instagram e pensar que um tempo de meta específico é realista. No entanto, o clima, as condições da trilha podem variar no desempenho de um corredor em um determinado dia.
“Bons resultados nem sempre se correlacionam com uma boa tomada de decisão.” diz Sunny Stroeer , um atleta de aventura profissional e guia baseado no sul de Utah. “Muitas vezes, é melhor tomar boas decisões do que alcançar um resultado. Com meu primeiro recorde de velocidade no Aconcágua, conquistei e ganhei muito reconhecimento. Mas foi uma má decisão que tomei naquele dia. Eu estava doente e tomei a péssima decisão de não voltar, levando a um dos meus piores dias nas montanhas. Foi a adrenalina que me carregou.”
Ao olhar para os corredores anteriores de uma determinada rota, pode parecer fácil definir metas de tempo; é essencial lembrar que todos os dias e todos os atletas terão uma experiência diferente quando a altitude e os terrenos variados estiverem em jogo.
Tenha objetivos, mas conheça seus limites
Um grande desafio na corrida de montanha é que os tipos de superfícies técnicas podem variar muito de trilha para trilha ou região para região. Pode ser assustador, especialmente se você estiver sozinho. Não há problema em forçar o que você acha possível, mas ainda assim saber quais são seus limites realistas”, diz Baca. A bravura crescente ao tentar rotas mais difíceis, especialmente com atletas de montanha mais experientes para começar, é uma ótima maneira de aumentar a confiança e aprender a ler melhor as encostas rochosas e mudar os padrões climáticos.
3) Tome boas decisões
Fique alerta e consciente
Erros acontecem quando um corredor começa a se cansar. É fundamental ficar atento ao entorno, mesmo quando a trilha parece fácil. Simoni explica: “Se machucar é sempre um risco nas montanhas. É fácil tropeçar e cair; para mim, isso é muito mais comum em terrenos fáceis quando não estou prestando atenção. As coisas podem ir de indiferentes a emergências rapidamente.”
É sempre um bom dia para ter um bom dia
Em uma trilha nas montanhas, é melhor ficar na zona de conforto da pessoa menos confiante do grupo e entender que um grupo é tão forte quanto o corredor mais lento ou aquele que está lidando com mais desafios. Corredores fortes, em forma e experientes podem sucumbir às condições atmosféricas de forma imprevisível, por isso é importante estar presente e entender como todos estão se sentindo.
“Com pessoas menos experientes, você pode não pressionar para garantir que todos se sintam confortáveis”, diz Stanley. “A caminhada é tão benéfica quanto uma boa corrida.”
Respeite as trilhas
É importante lembrar a diferença entre correr nas trilhas pesadas e correr em estradas ou trilhas mais baixas e suaves. Nem sempre é possível superar as más condições em encostas íngremes ou terrenos mais acidentados, tornando a necessidade de habilidades técnicas de corrida, boa tomada de decisão e humildade ainda mais crítica. “Na corrida de trilha, você precisa estar preparado, mas também tem o equipamento e a estratégia certos”, explica Stroeer. “Os corredores lutam com isso, exigindo mais do que condicionamento físico e velocidade. Você deve ser forte com seu jogo mental e respeitar as montanhas e as condições. Você tem que estar disposto a não fazer algo se as condições ou o dia não estiverem certos.
4) Espere o melhor, prepare-se para o pior
Deixe os outros entrarem no plano
Ao viajar por trilhas mais remotas, é importante compartilhar os detalhes com alguém em casa. “Diga a alguém para onde você está indo e dê a eles horários aproximados da sua volta”, diz Baca. Alguém esperando o retorno de um corredor é útil se a busca e o resgate precisarem ser notificados. Todos os profissionais entrevistados também afirmaram que trazem um Garmin Inreach em suas corridas maiores ou aventuras isoladas para se comunicar, se necessário.
Traga calorias extras
É sempre melhor ter muitas calorias do que não o suficiente, especialmente quando longas corridas de montanha acabam sendo muito mais longas do que o esperado. Stanley brinca que ela sempre carrega mais comida em comparação com os outros. “Faço cálculos grosseiros e adiciono 2 a 3 géis a mais do que acho que vou precisar, presumindo que terei um gel a cada meia hora que estou fora”, diz ela. “Às vezes estou com mais fome do que imagino.”
Comida extra também é útil se a aventura der errado e o corredor precisar gastar mais tempo fora ou usar mais energia do que inicialmente planejado.
Esteja preparado para um acampamento de emergência
Às vezes, os planos desmoronam completamente e, por um motivo ou outro, um corredor pode ter que passar uma noite não planejada no deserto. Ter roupas extras suficientes pode ajudar a mantê-lo aquecido o suficiente para passar a noite.
“Ao se mover em terrenos grandes, esteja ciente dos riscos, especialmente ao contar com a velocidade”, afirma Stroeer. “Se a velocidade que você está contando não existe, você está ferrado. O que acontece se você torcer o tornozelo e não estiver mais sustentando o peso? Você não pode gerar calor corporal e não pode se mover rapidamente. Por isso o abrigo é muito importante. Levar um saco de dormir, se necessário, especialmente se estiver no limite de suas habilidades, é necessário para passar a noite.”
As montanhas são um lugar incrível para registrar grandes quilômetros de treinamento ou aventura e, com a atitude e o equipamento certos, elas podem fornecer ao corredor memórias que durarão a vida inteira.
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