Aqui estão estratégias de segurança e defesa pessoal listadas por especialistas para mantê-la segura durante a corrida, uma vez que casos de assédio e agressões contra corredoras nos últimos anos aumentaram o foco na segurança pessoal ao correr sozinha.
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A corredora de Nova York, nos Estados Unidos, Jessie Zapo, adota uma abordagem estratégica e cuidadosa para a defesa pessoal ao correr. Antes de sair de casa, ela manda uma mensagem para alguém informando sua localização, coloca as chaves no dedo indicador e segura seu smartphone. Zapo está acostumada a correr assim — em alerta máximo e pronta para se defender em caso de uma situação ameaçadora —, seja em casa no Brooklyn ou viajando pelo mundo.
“Infelizmente, todas nós conhecemos muitas histórias”, diz Zapo, ultramaratonista, coach de desempenho e fundadora do coletivo feminino de corrida Girls Run NYC. “Preciso estar preparada.”
Embora correr possa ser uma experiência empoderadora — uma maneira de ultrapassar limites pessoais e desenvolver resiliência —, também pode se tornar estressante devido à ansiedade em relação à segurança pessoal. Nos últimos anos, nos Estados Unidos, as mortes de pelo menos oito corredoras lançaram uma luz maior sobre os perigos que as mulheres podem enfrentar ao correr sozinhas ao ar livre, mesmo durante o dia.
O sentimento de vulnerabilidade aumentada é compartilhado em todo o mundo. De acordo com uma pesquisa conduzida pela Adidas com 9.000 corredores de nove países, 92% das mulheres corredoras se preocupam com sua segurança. A pesquisa, publicada em março de 2023, revelou que 51% das mulheres têm medo de ser fisicamente atacadas; mais de um terço já sofreu assédio físico ou verbal, e mais de 50% já receberam atenção sexual indesejada ou comentários sexistas. Infelizmente, esse é apenas um estudo, corroborado por muitos outros.
Defesa pessoal para corredoras
Felizmente, nem tudo são más notícias, e há medidas que as corredoras podem tomar para se protegerem. Conhecer os perigos que as mulheres enfrentam no dia a dia levou Julie Barron Morrill – especialista em defesa pessoal e consultora de preparação para emergências, que já trabalhou em gestão de crises corporativas com o Departamento de Defesa dos EUA e uma ávida corredora de trilha de Charlottesville, Virgínia (EUA) – a aprender um sistema de defesa pessoal de combate chamado Krav Maga, fundado por Imi Lichtenfeld, que originalmente o desenvolveu para se proteger de gangues de rua antissemitas e, mais tarde, o trouxe para as Forças de Defesa de Israel, após emigrar para Israel.
Descrito como instintivo e reacionário, no Krav Maga o corpo se torna uma arma contra o agressor. O sistema de proteção pessoal, projetado para beneficiar pessoas de todos os tamanhos e habilidades físicas, é adotado mundialmente, inclusive pelo FBI, o Serviço Secreto dos EUA e outras agências federais e estaduais de aplicação da lei, bem como por civis.
Morrill, que é instrutora certificada de Alpha Krav Maga, ensina Krav Maga regularmente e organiza workshops de habilidades fundamentais de segurança e defesa pessoal para meninas e mulheres em todo os EUA e no Oriente Médio, América Central, Índia, Haiti e África. Ela diz que conhecer pelo menos algumas estratégias de defesa pessoal pode ajudar a aumentar a segurança durante a corrida.
Ela recomenda as seguintes estratégias para ajudar as mulheres a se sentirem menos vulneráveis ao correr.
8 estratégias de segurança e defesa pessoal para corredoras
1. Explore a rota
Correr com segurança começa com uma medida estratégica antes de sair de casa: explore a rota online (usando recursos como Strava, Gaia GPS ou outros aplicativos de navegação). Parte de estabelecer um plano de segurança é estar ciente do que Morrill chama de “pontos de estrangulamento”, ou seja, áreas nas quais você corre o risco de ficar restrita ou encurralada, como pontes ou lugares que não oferecem uma oportunidade imediata de fuga, como uma estrada ou trilha.
Isso é especialmente importante se você estiver correndo em um ambiente desconhecido, por exemplo, ao viajar a trabalho ou de férias. Morrill aconselha a pedir recomendações aos locais antes da corrida, mas a se limitar a áreas que provavelmente terão mulheres e crianças, o que geralmente é um ambiente mais seguro para uma mulher sozinha do que um local mais remoto, ela acrescenta.
O Strava recentemente lançou novos recursos de segurança, incluindo mapas de calor que mostram quais estradas e trilhas são mais populares entre os corredores durante a noite. (Se você usar o Strava para registrar suas atividades, também pode ocultar os pontos de partida e chegada de suas corridas e seu horário de início para dificultar que as pessoas identifiquem seus hábitos de corrida.)
2. Informe alguém para onde você está indo
Antes de começar sua corrida, envie uma mensagem para um amigo ou familiar informando onde você está e a que horas espera terminar. Forneça-lhes a localização exata de onde estacionou ou a rota planejada.
Atualmente, há dispositivos e aplicativos que facilitam informar alguém sobre sua localização exata. Se isso lhe fizer sentir mais segura durante a corrida, compartilhe sua localização no iPhone ou via Find My Friends com alguém de confiança. A ferramenta Beacon do Strava permite compartilhar sua localização com três contatos e funciona mesmo quando você está fora de serviço. Se você passa muito tempo em áreas sem boa recepção, considere um Garmin inReach, que não só rastreia sua localização, mas também permite enviar mensagens via satélite em locais remotos.
3. Atenção é essencial
Observar o ambiente, incluindo analisar os pedestres ao redor e sintonizar-se com os sons ao seu redor, deve fazer parte da experiência de corrida, diz Morrill. Ela se refere a isso como “consciência situacional”, que é a capacidade de reconhecer e entender o ambiente e identificar possíveis ameaças. Essa experiência sensorial contribui para manter-se alerta e perceptiva, e é por isso que Morrill incentiva as corredoras a correrem sem fones de ouvido.
“Precisamos prestar atenção para perceber o perigo desde o início. Consciência situacional é meu mantra”, diz Morrill. “Quanto mais praticamos, mais fácil se torna — manter os olhos em movimento, estar ciente do que está acontecendo ao nosso redor e, idealmente, usar todos os nossos sentidos, incluindo a audição. Tudo isso nos ajudará a identificar o perigo antes que seja tarde demais.”
Se você não consegue sair para correr sem ouvir seu podcast ou música, tente correr com apenas um fone de ouvido ou com fones de condução óssea, como os da Shokz, Suunto ou Inductivv, que permitem que você ouça seu entorno ao mesmo tempo.
4. Considere uma ferramenta de segurança pessoal — mas saiba usá-la
“Quanto mais você puder usar uma ferramenta em vez de seu corpo para atacar ou se defender, melhor, porque as chances de se machucar são menores”, diz Morrill, acrescentando que o ponto de atenção, no entanto, é que ferramentas nunca devem ser o plano de segurança completo.
“Só porque você está carregando algo, isso não o torna automaticamente seguro. Muitas vezes, as pessoas confundem as duas coisas”, ela diz.
Se optar por levar uma ferramenta na corrida — por exemplo, spray de pimenta ou gel, um alarme pessoal ou uma caneta tática —, mantenha-a acessível, em vez de guardá-la em um bolso, cinto ou colete de corrida.
“Se você for atacada, não terá tempo de tirá-la. Você precisa tê-la na mão”, diz Morrill. Ela incentiva que você faça um teste com a ferramenta para garantir que sabe como usá-la, destacando que a primeira vez nunca deve ser em uma situação de ameaça.
“O pior cenário é começar a pensar sobre uma situação enquanto ela acontece”, diz Morrill, acrescentando: “Você não quer pensar sob estresse.”
5. Leve seu celular, chaves ou garrafa de água
Em vez de carregar uma ferramenta de autodefesa, Morrill sugere considerar o que você normalmente leva em suas corridas, como um celular, uma garrafa de água ou chaves. Todos esses itens podem ajudar a se defender.
Morrill aponta que um celular pode servir como uma arma contundente para atingir a cabeça de um agressor em vez de usar o punho. Da mesma forma, as bordas serrilhadas das chaves podem ser usadas para atingir o rosto ou outras partes moles do corpo. Até mesmo uma garrafa de água, por mais inofensiva que pareça, pode ajudar na sua defesa.
“Você pode borrifar alguém no rosto para surpreendê-lo, o que pode lhe dar tempo para fugir”, diz Morrill.
6. Use sua voz
Evitar o perigo é o primeiro objetivo. O segundo objetivo é fugir. “Se não conseguirmos fazer nenhum dos dois, usar a voz é sempre o próximo passo ideal”, diz Morrill. Levantar a voz com frases assertivas pode atrair a atenção, permitindo que possíveis transeuntes percebam a situação e intervenham ou chamem ajuda por você.
Morrill diz que gritar também serve como uma tática de intimidação que pode demonstrar confiança. Ela sugere usar frases como “Afaste-se” e “Me deixe em paz”. Isso é algo que ela incorpora como parte de suas aulas de Krav Maga, como uma forma de praticar a autodefesa verbal.
7. Brilhe no escuro
Às vezes, o único momento do dia disponível para a corrida também pode ser um dos mais vulneráveis. Nos meses de outono e inverno, correr no escuro é uma opção para muitas pessoas, incluindo Zapo. Ela é intencional ao escolher uma rota bem iluminada, de preferência em um local com comércios abertos até tarde ou uma área com tráfego de pedestres ou carros e postes de iluminação. Isso é o que Morrill também aconselha: evitar áreas mal iluminadas com pouca visibilidade e usar roupas reflexivas e uma lanterna de cabeça.
8. Aprenda um golpe fundamental
Como parte de uma estratégia geral de segurança, Morrill aconselha a participar de pelo menos uma aula de defesa pessoal. Ela diz que um golpe com o cotovelo, uma das técnicas básicas do Krav Maga, pode ser devastador para um agressor. Os cotovelos são uma das articulações mais fortes do corpo humano, e o osso pontiagudo na ponta pode ser usado em curta distância contra um agressor. Golpeie o lado do rosto, o nariz ou a garganta. Se o agressor for significativamente mais alto que você, Morrill recomenda mirar em qualquer área abaixo do esterno, como a virilha ou a parte interna da coxa, que são regiões sensíveis.