A maioria de nós já o experimentou; o treino que não saiu conforme o planejado. Na verdade, se você está se desafiando o suficiente, você deve ter alguns treinos que não saem do jeito que você quer. Não importa quantas vezes digamos a nós mesmos que não há problema em ter um dia de folga, pode ser muito frustrante ficar parado na beira da estrada ou trilha, exausto sem conseguir atingir as metas pretendidas. Mas afinal, quando realmente devemos desistir do treino?
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Há um momento muito específico em que você olha para um lado para seguir em frente e olha para o outro para considerar parar e voltar para casa. Qual é o movimento certo? Você não quer perder o treino, mas também não quer sofrer por quilômetros inúteis. Na próxima vez que estiver nessa situação, considere responda essas perguntas para ajudá-lo a tomar uma decisão que não o incomode pelo resto do dia.
Estou doente?
Parece óbvio que, se você está doente, deve dar ao seu corpo o descanso necessário para se curar, mas essa pode ser uma lição difícil de aprender para os ciclistas radicais do tipo, “no pain, no gain”. A doença – mesmo aquela que só te deixa um pouco indisposto – pode afetar objetivamente as funções naturais do seu corpo, como a frequência cardíaca. Isso significa que não importa o quão forte você seja, você está em uma posição comprometida para alcançar seus objetivos. Mesmo que você consiga realizar o treino, é muito melhor ficar de fora um dia de treinamento para garantir a recuperação adequada, em vez de forçar seu corpo, arriscar uma doença maior e possivelmente perder semanas de treinos de qualidade.
Estou machucado?
A lesão, diagnosticada oficialmente ou não, é outro bom motivo para interromper um treino. Muitas lesões relacionadas ao ciclismo são lesões crônicas ou de início gradual, o que significa que provavelmente ocorrerão lentamente e progredirão para uma dor cada vez pior. Se você conseguir detectar a progressão cedo o suficiente, poderá evitar a necessidade de longos e prolongados períodos de recuperação, cirurgia ou reabilitação intensiva. Como regra geral, se a sua dor for de 3 de 10 ou menos, você pode prosseguir com o treino com cautela, mas qualquer intensidade de dor maior é um sinal para encerrar o dia. Se você precisar interromper o treino devido a uma lesão, gaste o tempo que estaria pedalando para fazer reabilitação, fortalecimento, alongamento, aplicação de gelo ou até mesmo marcar uma consulta médica.
Como está a intensidade do meu treino?
Ao decidir se deve ou não continuar com um treino sem brilho, é importante considerar qual é o objetivo geral do treino e se seu esforço está refletindo esse objetivo. Por exemplo, se o treino é um treino de ritmo ou sweet spot (um treinamento para atletas que buscam melhorar seu limiar funcional e a capacidade de suportar por mais tempos esforços mais duros), mas você está achando excepcionalmente desafiador, sua frequência cardíaca está quase no máximo e você sente que pode ter cãibras a qualquer momento, provavelmente é hora de encerrar o dia. Isso ocorre porque a carga fisiológica (como a frequência cardíaca) provavelmente é muito maior do que o objetivo pretendido e, se você continuar, poderá limitar sua capacidade de realizar exercícios mais difíceis programados para o final da semana.
Por outro lado, se você está tentando completar intervalos máximos ou de VO2 máximo e está falhando, pode ser benéfico sofrer até o fim. Nessa circunstância, o objetivo do treino é exercitar os pulmões e o sistema cardiovascular ao máximo e, se você conseguir atingir esse nível de esforço, se beneficiará do treino. Mesmo que você fique aquém da intensidade pretendida e suas pernas não estejam experimentando a carga planejada e a potência mais alta, continuar ainda pode ser vantajoso, pois beneficia o coração e os pulmões.
Estou em qual fase de treinamento?
Outro fator a considerar antes de desistir do seu treino é onde você está no seu ciclo de treinamento. Por exemplo, se você está começando uma nova fase, ou apenas teve uma semana de descanso e não está se sentindo bem, pode valer a pena abandonar o treino e descansar por mais um dia. Nesse tipo de cenário, seu corpo pode precisar apenas de um pouco mais de descanso do que você esperava e pode ser melhor relaxar por mais um ou dois dias, em vez de começar um novo ciclo de treinamento já cansado.
Por outro lado, se você está perto do final de um ciclo de treinamento e espera-se que esteja cansado, então é hora de apertar o cinto e terminar com o melhor de sua capacidade. Às vezes, é necessário superar a fadiga para ganhar resistência à fadiga e desenvolver condicionamento físico. Se uma semana de recuperação ou mesmo um único dia de descanso estiver em um futuro próximo, continue pressionando o treino para vê-lo até o final do ciclo.
Como anda o calendário de corrida?
Por fim, considere seu objetivo geral de treinamento. Se você tiver uma grande corrida dentro de duas semanas, pode valer a pena descansar um pouco mais e arejar com cuidado. É improvável que qualquer treino que você faça dentro de duas semanas antes da corrida influencie seu condicionamento físico geral. Se você não tiver corridas em um futuro próximo, isso lhe dará um pouco mais de liberdade para ir além.
Apenas comece!
Supondo que você esteja saudável, apenas saia pela porta. Às vezes é fácil querer desistir de um treino antes mesmo de começar. Na maioria das vezes, se você se esforçar para dar as primeiras pedaladas, poderá se surpreender com o que é capaz e nem vai querer considerar encurtar o percurso.
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