Quais os melhores nutrientes para a fertilidade feminina?

Por Bianca Vilela*

nutrientes fertilidade feminina
Imagem: Shutterstock

A decisão de ter um filho é um passo enorme na vida. As prioridades mudam e para que isso aconteça de forma harmônica, o planejamento faz toda a diferença. Uma das mais importantes é na alimentação. Quais os melhores nutrientes para a fertilidade feminina?

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Para que o bebê tenha a melhor saúde, mesmo antes da concepção é muito importante cuidar da saúde e alimentação do casal por menos 3 meses antes de engravidar. Devemos ressaltar a importância deste preparo é metade do caminho para que tudo possa dar certo. Certamente existem outras questões, como as questões genéticas. Entretanto, fazer e executar um bom planejamento vai contribuir e muito para o sucesso da gestação.

É muito importante ajustar a alimentação e alterar alguns hábitos de vida, por isso convidei a nutricionista Janaína Lira que é expert em saúde da mulher para dar dicas preciosas para quem planejar engravidar! Ela dá dicas preciosas sobre os melhores nutrientes para a fertilidade feminina.

  1. Procurar ajuda especializada! Apenas um nutricionista poderá te auxiliar sobre o que comer ou não nesse processo antes da gravidez, durante e após, no puerpério.
  2. Aumentar o consumo de água. Deixe a garrafinha à vista e coloque metas diárias!
  3. Diminuir o consumo de produtos industrializados, principalmente os ultraprocessados.
  4. Aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras. Assim aumentamos a ingestão de fibras e o consumo de vitaminas e minerais.
  5. Incluir boas fontes de proteína como: carne (prefira sempre os cortes magros), frango, peixe, ovos, feijão, lentilha e ervilha.
  6. Acrescentar fontes de gordura boa como azeite, oleaginosas e abacate.
  7. Consumir cereais integrais diariamente. Vale tudo, aveia com banana e chia no arroz com feijão. Observe sua dieta!
  8. Aumentar o consumo de fontes de ácido fólico como: espinafre, aspargos, repolho e brócolis, couve – flor, ovos e cereais integrais enriquecidos com ácido fólico que auxilia na prevenção de defeitos do tubo neural.
  9. Abandonar hábitos prejudiciais com o consumo excessivo de sal, de bebida alcoólica e o de fumar.
  10. Mexa-se! A atividade física é fundamental pois proporciona bem-estar e ajuda a diminuir alterações ósseas e posturais por garantir força muscular à gestante.

Mais uma vez entendemos que a disciplina e organização nos trazem leveza e melhores resultados!

BIANCA VILELA é autora do livro Respire, mestre em fisiologia do exercício pela 
Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), palestrante 
e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde 
in company em grandes empresas por todo o país há mais 
de 15 anos. Na Go Outside fala sobre saúde no trabalho, 
produtividade e mudança de hábitos. 

Instagram: @biancavilelaoficial

 

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