No fim de ano é bem comum passar por isso: parece que você está perdendo o controle de sua vida. Talvez você esteja exausto de tanto trabalho, tenha saído de uma rotina ou descubra que não está aproveitando ao máximo seus dias como poderia. Qualquer que seja o tipo de confusão mental que você esteja passando, há pequenas mudanças e ajustes no estilo de vida que você pode fazer para se sentir a melhor versão de si mesmo novamente. Tudo o que você precisa é um ‘reset’ na vida – e começa com pequenos ajustes e um pouco de auto-reflexão.
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Se você está procurando uma redefinição, tanto para sua saúde mental quanto para suas perspectivas, experimente estas dicas de especialistas para ajudá-lo a voltar aos trilhos em 2023.
5 dicas para dar um reset na vida e se sentir revigorado
1. Saia e socialize
Você tem arrumado tempo para uma vida social? Os seres humanos são criaturas sociais por natureza. Sua saúde mental e física podem ser afetadas negativamente quando você não tem a chance de passar um tempo de qualidade com amigos e familiares. A falta de interação humana pode ser o que está impedindo você de se sentir melhor.
Um artigo publicado no Journal of Health and Social Behavior explica como os laços sociais podem melhorar o controle pessoal, levando a melhores hábitos de saúde, saúde mental e saúde física. O artigo afirma que “o apoio emocional fornecido pelos laços sociais aumenta o bem-estar psicológico, o que, por sua vez, pode reduzir o risco de comportamentos prejudiciais à saúde e problemas de saúde física”.
Então, se você está precisando sair da rotina, reserve um tempo para sair com um amigo. Essa ação simples pode ajudá-lo a redefinir e ativar hábitos positivos de volta à sua vida (e o riso sempre faz bem à sua saúde mental!).
2. Priorize exercícios alegres
O exercício pode ser uma das últimas coisas que você quer fazer quando está se sentindo mal, mas é uma das melhores ações que você pode fazer pela sua saúde mental. A Harvard Health explica que se mexer pode aumentar sua produtividade e melhorar seu humor geral. E Elle Woods, de Legally Blonde , disse melhor: “O exercício dá endorfinas. As endorfinas fazem você feliz.
Quando você se exercita, seu cérebro recebe níveis aumentados de serotonina. Este produto químico ajuda a combater os sentimentos negativos e deixa você com uma mentalidade melhor, o que é perfeito para quando você quer se sentir a melhor versão de si mesmo novamente. É exatamente o tipo de atividade que você precisa para obter substâncias químicas de bem-estar fluindo em seu cérebro, e o impacto positivo pode durar bem após o término do treino.
Se você não quiser se inscrever para uma academia, a boa notícia é que você não precisa! Comece com uma caminhada pela vizinhança, um fluxo suave de yoga, um treino de dança do YouTube ou uma pedalada de bike pelo parque. Qualquer forma de condicionamento físico (ou movimento) que você goste vai te ajudar. Mudar sua perspectiva do exercício como algo que você precisa fazer para algo que deseja fazer tornará muito mais fácil de implementá-lo em sua rotina.
3. Se apoie em um calendário e comece a planejar
Outra maneira fácil de voltar a se sentir bem é planejar sua vida com um calendário. Esta ferramenta não precisa ser usada apenas para anotar compromissos e reuniões. Um calendário também pode ser usado para agendar listas de tarefas pessoais e metas para o dia. Isso garantirá que você aloque tempo para o que é importante – e não apenas para o seu dia de trabalho.
Dr. Nikita B. Shah , que é um médico de medicina da obesidade, médico de família e treinador de vida, diz que você pode programar coisas como seus treinos, sono e planos de preparação de refeições em seu calendário. Quanto mais tarefas específicas você puder pensar, melhor. “Anote onde essas tarefas se encaixam e se comprometa a realizar essas ações. Concentre-se nisso com a mesma importância de como você se concentraria em comparecer a uma reunião de trabalho ou a um evento.”
Além disso, anotar suas tarefas importantes de todo e qualquer tipo pode ajudar a fazer com que todos os pensamentos “Eu deveria estar fazendo isso…” de seu cérebro se concretizem. Para começar seu calendário, identifique os obstáculos que o impedem de viver sua melhor vida. Solucione esses problemas e programe as soluções, grandes ou pequenas, para o seu dia.
4. Reformule seus pensamentos negativos
Quando você não está se sentindo bem, o cérebro pode se tornar uma câmara de eco de pensamentos negativos que não desaparecem. O psicólogo aposentado e autor John F. Tholen, PhD, diz que seu monólogo interno pode fazer você se sentir autocrítico, disfuncional e não construtivo.
A solução? Redirecione ativamente sua atenção para longe dos pensamentos disfuncionais e para alternativas funcionais. “A coisa mais próxima que temos de um ‘superpoder’ é nossa capacidade de mudar o foco de nossa atenção a qualquer momento”, diz Tholen.
O pensamento baseado em soluções pode ser praticado de várias maneiras, dependendo de seus objetivos. Adquiriu o hábito de comer fora todos os dias? Reserve um tempo para escrever uma lista de compras e preparar refeições. Pensando no fato de que você está procrastinando no trabalho? Elimine as distrações que o impedem de terminar as tarefas. Focar na solução e não no problema lhe dará força de vontade para superar todos os tipos de obstáculos.
5. Fique longe do celular
É tão fácil rolar infinitamente no feed das redes sociais e perder a noção do tempo sem perceber. Talvez você tenha sido sugado para uma toca de coelho no Pinterest ou tenha se tornado um hábito folhear centenas de TikToks por dia. Se você está passando por um período difícil, porém, pegar seu smartphone pode não ser uma boa ideia.
É mais benéfico desligar o telefone e ficar longe dos aplicativos de mídia social o máximo que puder. A CNBC relata que adolescentes e jovens adultos nos EUA passam, em média, pelo menos 7,5 horas de tela por dia. Essa exposição prolongada à tela pode levar à redução da produtividade, má qualidade do sono e estresse. Além disso, percorrer imagens perfeitas nas mídias sociais pode causar estragos em sua auto-estima e saúde mental.
Reconhecer seu tempo de tela e romper com os dispositivos valerá a pena. Você pode esperar melhorias em sua saúde mental e produtividade geral gastando menos tempo no telefone. Também liberará mais do seu dia, permitindo que você reserve um tempo para coisas mais benéficas para o seu bem-estar.