Posso correr todo dia?

Quando começamos uma atividade nova, a empolgação inicial é grande. Se você começou a correr e está curtindo, já deve ter se perguntado: “Posso correr todo dia?” Na verdade, existe até um nome para isso: streak running, ou seja, um fluxo ou uma sequência de corrida. É possível sim, mas para você se divertir sem se machucar, é preciso alguns cuidados.

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No streak running, conta como corrida percursos a partir de 1,6 km, de acordo com as regras da United States Running Streak Association. Ou seja, você vai começar com distâncias bem curtinhas mesmo. Isso equivale a cerca de a 12-15 minutos de corrida em ritmo leve.

Se você correr o máximo que aguenta em um dia, é provável que no dia seguinte seus músculos estejam cansados e articulações sobrecarregadas. Então, ao correr todo dia, você precisa ficar bem abaixo da distância máxima possível.

Como organizar a rotina?

O mais difícil é manter a disciplina. Escolha um horário, determine duração e percurso e voilà! Se você for iniciante, seja extremamente cauteloso com as distâncias. Com o tempo, você pode aumentar gradativamente a distância, ou ainda alternar dias fortes e fracos, treinos longos com outros mais tranquilos, colocar alguns sprints e eventualmente até um longão. O fato é que no streak running, o padrão da maioria das planilhas de regenerativo + tiros + longão toda semana tende a causar uma sobrecarga porque é outra abordagem de treinamento.

Até porque a proposta do streak running não é, nem de longe, quebrar recordes. Você certamente vai se condicionar e ficar mais forte com o tempo, mas tentar acelerar as coisas é o caminho mais rápido para uma lesão e mesmo para a desmotivação – o corpo precisa de dias de recuperação nos estilos tradicionais de treino de corrida.

Para sua evolução não ficar estagnada (nem você entediado), coloque variedade na rotina diária de treino, misturando estímulos como fartlek, corridas longas e lentas, treino ritmado (tempo runs) ou corrida em ritmo crescente (crescendo runs).

Entre os benefícios da corrida diária está uma melhora geral da saúde, ganho de massa muscular e perda de gordura e melhor capacidade aeróbica. Principalmente para as mulheres, o impacto ajuda na manutenção da massa óssea.

Se você respeitar o ritmo do seu corpo e começar com corridas curtas e lentas, suas articulações tendem a ir se adaptando ao esforço e ficarem mais fortes também. Não crie prazos irrealistas.

A tendência é você transformar a corrida em um hábito diário, fácil de encaixar na sua rotina. É importante ouvir o corpo. Mesmo no streak running, pausas podem ser necessárias. Dores que não passam de um dia para o outro, cansaço e mesmo uma forte falta de vontade de correr são sinais de que você está exagerando. Faça uma pausa e retorne depois de alguns dias.

Se você está começando, pode ser muito útil buscar um técnico para conferir se está tudo certo com sua técnica de corrida. Usar um bom tênis também é importante. Outra forma de prevenir problemas devido à corrida é dar atenção ao fortalecimento geral do corpo, com exercícios de força, que podem ser feitos com pesos ou mesmo com o peso do corpo.

Para garantir ao seu corpo uma recuperação adequada ao correr todo dia, você precisa dar uma atenção especial para a alimentação e qualidade do sono. Comer de forma equilibrada, com todos os macro e micronutrientes faz muita diferença, assim como manter ao menos 6h a 8h diárias de sono.