Para muitos atletas de resistência, os dados são tudo. Ter a capacidade de rastrear seus passos, ritmo e sono por meio de um dispositivo inteligente pode ser útil e fascinante. Resultados do Pew Research Center mostram que cerca de um em cada cinco adultos nos EUA usa regularmente um smartwatch ou rastreador de fitness. No entanto, esse monitoramento constante também pode ser problemático.
Quando os rastreadores se tornam problemáticos?
“Dispositivos de rastreamento têm o potencial de reforçar comportamentos negativos ao fomentar tendências obsessivas, levando à ansiedade e padrões alimentares desordenados”, diz Haley Perlus, psicóloga esportiva e de desempenho. “Perfeccionistas, indivíduos com histórico de distúrbios alimentares e aqueles propensos à superexigência devem ter cautela com os dispositivos de rastreamento, pois podem amplificar problemas existentes.” Ela acrescenta que você pode se tornar obcecado por metas, muitas vezes às custas de seu bem-estar geral.
Os problemas podem se estender além de si mesmo, afetando relacionamentos e desempenho no trabalho, diz Jessica Matthews, professora associada de bem-estar integrativo na Point Loma Nazarene University e diretora de coaching de saúde e bem-estar na UC San Diego Health. Uma pesquisa publicada em Eating Behaviors em 2017 descobriu que dispositivos de rastreamento de calorias e fitness foram associados a características sinônimas de distúrbios alimentares.
Além disso, em um estudo de 2023 publicado no Journal of Medical Internet Research, participantes que tiveram seus Apple Watches manipulados para mostrar um número menor de passos no final do dia eram mais propensos a demonstrar comportamentos prejudiciais, incluindo baixa autoestima e aumento da pressão arterial. Isso em comparação com participantes cuja contagem de passos permaneceu precisa e inalterada.
Mesmo não sendo capaz de usar o dispositivo – seja porque não está carregado ou está perdido – pode levar à frustração ou ansiedade, de acordo com um estudo de 2019 em BMC Psychology. Wendy Troxel, psicóloga clínica licenciada e especialista certificada em medicina comportamental do sono, diz que o estresse pode ser exacerbado por não atingir uma meta de rastreamento. No caso do sono, atletas podem sofrer de ortossonia, uma obsessão em buscar sono ótimo, impulsionada por dados de rastreadores de sono. Mas essa missão, de conseguir bom sono a qualquer custo, muitas vezes acaba causando mais ansiedade e até leva a uma maior perda de sono quando você não atinge o objetivo. Como resultado, seu desempenho atlético pode sofrer.
+ 3 tendências fitness que estão te enganando
Como desenvolver um relacionamento saudável com seu rastreador de treino
Está tudo bem se você depender do seu dispositivo de rastreamento ou gostar de estudar os dados que ele coleta. No entanto, entender onde traçar a linha é fundamental para manter um relacionamento saudável com ele. Perlus recomenda seguir estes quatro princípios orientadores.
- Moderação
Você deve usar seu rastreador de fitness para obter insights e motivação, mas não deve se sentir obrigado a monitorar cada atividade ou verificar constantemente suas estatísticas.
2. Desfrute
Você deve realmente aproveitar seus treinos e atividades, independentemente de estar usando o dispositivo ou não. “O rastreamento melhora sua experiência, mas não a define”, diz Perlus.
3. Flexibilidade
Você deve ser capaz de adaptar seu plano de treinamento com base em como seu corpo se sente, em vez de seguir estritamente o que o rastreador dita.
4. Gerenciamento de estresse
O rastreamento não deve causar estresse ou ansiedade excessivos. “Se uma meta não alcançada ou uma leitura baixa de dados o incomoda excessivamente, pode ser um sinal de um apego não saudável”, diz Perlus.
Se o seu pensamento não estiver alinhado com esses princípios, você pode ter um relacionamento não saudável com seu rastreador.
Como mudar seu comportamento
Em vez de ficar constantemente de olho em suas estatísticas, Matthews recomenda recorrer ao diário. “Dados subjetivos podem ser tão benéficos quanto rastrear dados mais objetivos de um smartwatch, pois essa informação pode pintar uma imagem mais completa não apenas do progresso de alguém, mas também da saúde e bem-estar geral”, diz ela. A prática de registrar treinos, incluindo como você se sentiu durante e após cada sessão (pense: humor, dor, estresse), pode ajudá-lo a refletir de maneira saudável, explica ela.
Perlus também recomenda prestar atenção a sinais fisiológicos como variabilidade da frequência cardíaca, qualidade do sono e níveis de energia. Se você ainda estiver procurando feedback externo, considere encontrar um parceiro de treino ou se juntar a um clube de exercícios. Ao buscar apoio e motivação em outras pessoas, você trabalhará em direção aos seus objetivos e construirá uma nova comunidade.
Não esqueça do seu prazer
Quando se trata de feitos fitness, como correr uma maratona, pedalar um século ou escalar uma montanha, a ênfase excessiva em métricas pode roubar sua alegria e seu senso de realização. Em vez disso, você pode sentir uma maior pressão de desempenho, desencadeando ansiedade ou medo de não alcançar seus objetivos, diz Perlus.
Ao se prender às estatísticas do rastreador, você pode estar se preparando para perder todas as coisas emocionantes que compõem um evento de resistência: o ambiente, o percurso, a camaradagem dos colegas participantes. E estar presente – notando, sem julgamento ou expectativa, os pensamentos que surgem e as sensações físicas experimentadas em seu corpo – é uma parte importante de se envolver em atividade física de qualquer tipo, diz Matthews.
Embora o uso de rastreadores de fitness possa ser motivador, certifique-se de que isso não sobreponha sua capacidade de descansar, se recuperar ou se envolver em outras formas de autocuidado. Se você estiver sentindo angústia mental ou pressão para atingir metas e números específicos, pode ser hora de abandonar esse rastreador.
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