É possível que você esteja contando os dias para chegar sua vez de receber a vacina covid, mesmo com relatos por aí de efeitos colaterais como dores de cabeça, batimentos cardíacos elevados, febres baixas, calafrios, fadiga, dores musculares (especialmente no local da injeção), dores nas articulações e vertigens que podem durar até alguns dias.
Tudo isso é absolutamente normal. Ao desencadear a resposta dos anticorpos, um componente fundamental é a inflamação. Ou seja, pode esperar uma leve “ressaquinha”.
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As mulheres tendem a ter efeitos colaterais mais fortes do que os homens, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos, que relaciona os efeitos à influência do estrogênio no sistema imunológico.
Algumas mulheres também relataram algumas mudanças de curto prazo em seu ciclo menstrual, como piores sintomas de TPM, ciclos mais pesados, ciclos mais curtos ou mesmo “pular” o ciclo. Os pesquisadores estão rastreando esse fenômeno para determinar se há uma conexão real, mas não é incomum que o ciclo menstrual seja interrompido por estresse e inflamação.
A segunda injeção de duas vacinas pode causar efeitos colaterais mais pronunciados do que a primeira, porque seu sistema imunológico agora reconhece o vírus e cria uma resposta mais robusta. Mas é certamente melhor do que pegar Covid, que pode causar sintomas de longo prazo, como fadiga e perda do olfato e paladar meses após até mesmo um caso leve da doença.
Se você treina, não precisa desistir de provas nem nada disso por causa da vacina. Mas um pouco de planejamento vai te ajudar a permitir que seu sistema imunológico responda sem acumular um estresse a mais do treino que só vai fazer você se sentir pior.
Pessoas sedentárias podem se sentir mal por apenas um ou dois dias. Porém, atletas podem estar mais propensos a notar os sintomas e experimentá-los por mais tempo porque estão tentando ter um desempenho em níveis mais elevados e o treinamento é um estresse que também causa inflamação.
Um estudo publicado no início deste ano no The Lancet sugere que os atletas podem considerar a redução da carga de treinamento nas primeiras 48 a 72 horas após a vacinação com COVID-19, especialmente após a segunda dose.
Combinar seu dia de descanso para depois da vacina covid e talvez acrescentar mais um, caso suas reações estejam fortes, não vai atrapalhar seu desempenho. Retome com treinos mais fáceis, se sentir que está cansado.
Após a segunda dose (ou a primeira dose, se for a vacina de dose única da Johnson & Johnson), descanse um ou mais dias conforme necessário e, em seguida, dois a três dias fáceis para voltar a treinar.
A resposta também pode não ser linear. Você pode estar ótimo nos dias seguintes e ter uma queda alguns dias depois. Inclusive o cortisol de seu treinamento também pode afetar a resposta inflamatória do seu corpo.
Pressa é uma péssima opção neste momento. Tente não ficar frustrado com uma eventual baixa de rendimento e mesmo com a necessidade de pausar o treino por uns dias. É temporário e a proteção compensa.
Você pode ajudar a aliviar a pressão planejando seu treinamento de acordo e visando eventos que estão várias semanas antes de nossa segunda dose. O médico de medicina esportiva Kevin Bernstein, ciclista competitivo e diretor médico do Peaks Coaching Group, que criou um webinar sobre vacina covid para atletas de resistência, com dicas para se planejar.
Se você estiver fazendo ciclos de treinamento com três semanas de treino forte e uma semana de recuperação, planeje essa semana de menor volume em torno da vacinação (se possível), para que você se recupere mais naturalmente.
E se não sentir nada diferente, é normal também. Cada corpo reage de forma diferente, mas não quer dizer que a resposta imunológica não será eficaz.