Os 7 tipos mais comuns de Yoga

Navegar no mundo da yoga quando você é um novato pode não parecer tão simples quanto, digamos, começar uma rotina de corrida. Existem inúmeras posturas fundamentais a serem lembradas, sem mencionar um punhado de diferentes formas de ioga, cada uma com foco, intensidade e nível de experiência recomendados distintos.

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Para ajudar a esclarecer qualquer confusão que você tenha ao iniciar sua jornada de ioga, iremos esclarecer os tipos mais comuns de ioga, incluindo os principais recursos de cada prática e o que você pode esperar de cada um.

Hatha Yoga

Hatha é um dos estilos mais tradicionais de yoga. Em sânscrito, a palavra “Hatha” significa “sol” (ha) e “lua” (ta), e esse tipo de ioga é fundamentado na ideia de equilibrar o corpo. Você fará uma postura e depois outra para neutralizá-la imediatamente depois. Esta prática é mais lenta, focada em manter e encontrar estabilidade nas posturas, então você pode mantê-las por cerca de cinco respirações por vez.

Ashtanga Yoga

Conhecido como o caminho de oito membros da ioga, Ashtanga é outra forma tradicional de ioga. O estilo acelerado envolve fluir por uma sequência específica de posturas, portanto, em todas as aulas, você executará a mesma série de poses na mesma ordem. Por exemplo, você pode fazer uma sequência de saudações ao sol algumas vezes para aumentar sua frequência cardíaca e, em seguida, fazer uma série de posturas de guerreiro, posturas de equilíbrio ou inversões. Devido à velocidade, Ashtanga yoga geralmente não é recomendado para iniciantes.

Vinyasa Yoga

Uma mistura de elementos de Ashtanga e Hatha, o Vinyasa é focado em conectar sua respiração com seu movimento. Como no Ashtanga, você executará sequências de movimentos rápidos, como saudações ao sol no início de sua prática e fará um fluxo de cachorro voltado para baixo, prancha, chaturanga e cachorro voltado para cima entre as poses. É por isso que muitas vezes você verá aulas de Vinyasa simplesmente chamadas de “fluxo”.

Iyengar Yoga

Desenvolvido por BKS Iyengar, o Iyengar é centrado na ideia de que você alcançará um estado meditativo através do alinhamento perfeito do seu corpo. Embora a respiração esteja envolvida em algumas aulas, o foco principal está no corpo físico e no alinhamento da coluna. Nesse estilo de yoga, você usará adereços – incluindo blocos, cintos, almofadas, cadeiras, cobertores e até paredes – para acomodar lesões, rigidez ou desequilíbrios estruturais em seu corpo enquanto aprende a se mover adequadamente em uma postura.

Yin Yoga

A premissa do Yin yoga decorre do símbolo yin e yang, uma representação da luz e da escuridão que se misturam na medicina tradicional chinesa. Já o Yin yoga é praticado em ritmo lento e incentiva o uso de adereços para auxiliar nas posturas. Mas, diferentemente da ioga restauradora, o objetivo da ioga Yin é alongar profundamente o tecido conjuntivo e a fáscia em todo o corpo. Ao fazer isso, você manterá a mobilidade e corrigirá os problemas posturais que se desenvolvem com o tempo.

Yoga Restaurativa

O yoga restaurativo é essencialmente um subconjunto do Iyengar yoga que envolve o uso de adereços (pense: blocos, tiras, reforços) para manter seu corpo em uma postura por cinco a 15 minutos. Não há tanta qualidade de alongamento quanto em outras formas, em vez disso, o objetivo é colocar seu corpo nessas posições específicas, onde está completamente equilibrado e apoiado, para que você possa realmente permitir que seu sistema nervoso relaxe e libere o estresse que está segurando.

Hot Yoga

A yoga quente surgiu originalmente da yoga Bikram, um tipo de yoga semelhante ao Ashtanga que envolvia fluir por uma sequência de 26 poses específicas em salas de mais de 90 graus. Mas, devido à recente controvérsia de agressão sexual em torno de seu fundador, Bikram Choudhury, o hot yoga oferecido hoje em dia é tipicamente Vinyasa yoga realizado em uma sala quentinha. Esse estilo de yoga requer muita resistência, por isso geralmente não é recomendado para novos praticantes.

Escolhendo o melhor tipo de yoga para você

Mesmo que você seja um atleta de CrossFit de elite, um maratonista regular ou um profissional de treinamento de força, ainda é um iniciante em yoga – e deve escolher uma prática que se adeque ao seu nível de experiência. Escolher pular para uma aula avançada só porque você tem alta performance e condicionamento físico, pode ser a alternativa errada já que você pode acabar perdendo orientações importantes sobre alinhamento e respiração, que podem não ser explicadas em aulas para não iniciantes.

Portanto, se você é totalmente novato em ioga, é melhor escolher uma aula de Hatha ou Vinyasa para iniciantes. Hatha yoga é mais amigável para iniciantes e fornecerá o básico antes de passar para uma aula de Vinyasa.

Caso contrário, é importante considerar por que você deseja praticar: você quer suar e ganhar força ou quer liberar a tensão acumulada em seu corpo? Deixe suas preferências e objetivos pessoais guiá-lo ao escolher um tipo de ioga para tentar.