Desde 2001, a treinadora profissional Candace Shadley e sua equipe Trek Dirt Series ensinaram mais de 10 mil ciclistas – homens e mulheres – a se tornarem melhores ciclistas de mountain bike. Se você quer ‘socar a bota’ ou ‘zerar nas trilhas’ pela primeira vez, estas nove dicas irão ajudá-lo a ficar mais confortável com a mountain bike.
+ Família da escaladora Elnaz Rekabi tem casa destruída no Irã
+ 7 maneiras naturais de amenizar os sintomas da menopausa
+ Turista morre atingida por onda enquanto tirava selfie
Seja forte e flexível
Quando você está subindo ou pedalando por uma trilha suave, muitas vezes você quer ficar no selim. Mas quando você estiver em terreno técnico, especialmente descendo, fique de pé em seus pedais com uma leve inclinação nos joelhos, cintura e cotovelos. É uma postura atlética que ajuda a absorver lombadas na trilha. E cria um quadro para evitar que você seja empurrado pelo processo.
Melhore o seu equilíbrio longitudinal e lateral
Quando você está subindo inclinações íngremes é importante seguir em frente com sua bicicleta. Coloque seu peso para frente enquanto sobe para manter o controle da roda dianteira. Mude o seu peso para trás enquanto desce para manter a sua bicicleta equilibrada e para evitar ser arremessado sobre o guidão. Em curvas fechadas, coloque o seu peso para o lado de fora para contrabalançar a tração para dentro.
Peso e equilíbrio
Para pular um tronco, saltar, ou andar em trilhas com “lombadas” exige saber controlar o peso e equilibrar sua bicicleta. Às vezes é uma roda de cada vez. Outras vezes isso acontece simultaneamente. Em ambos os casos, comprimir e liberar, além de criar e controlar a pressão, tornará sua pilotagem mais dinâmica e fluida.
Aprenda a usar ambos os freios
Use seus freios como dimmers e não interruptores de luz. Isso ajudará você a controlar sua velocidade enquanto percorre a trilha e você parará de forma eficiente e eficaz quando quiser.
Ande com a bicicleta certa
Saiba onde e como você pedala, e onde e como você quer pedalar no futuro. Com a ajuda de um revendedor especializado, encontre uma bicicleta que se adapte ao seu estilo e ao terreno onde você mora.
Progressão é tudo
O sucesso gera confiança e a confiança gera sucesso. É tentador dar um grande salto em um dia, mas você vai mais longe dando pequenos passos. Mova-se gradualmente e será menos provável que você se machuque pedalando.
Pense positivo
Se você entrar na trilha pensando que pode cair, adivinhe? Você provavelmente vai cair. Você vai ficar rígido olhando para o lado com seu peso de volta, e isso não é uma receita para o sucesso. Se você acha que pode encarar com a bike o trajeto, provavelmente estará olhando para frente, mantendo-se focado e equilibrado em sua bicicleta.
Olhe adiante
“É a chave para tudo que você faz: Você vai para onde você olha, então olhe para onde você quer ir ”, diz Shadley. E não olhe apenas com os olhos – sua cabeça, tronco, quadris e joelhos devem apontar para onde você está indo.
Lembre-se de seus sucessos
Reconheça as quilometragens que você já fez, os desafios técnicos que você superou e os grandes elementos de cada pedal, e você estará ansioso para encarar novamente a terra com a sua bike.
Acompanhe o Rocky Mountain Games Pedra Grande 2024 ao vivo