Insônia por estresse: como resolver esse problema

Prepare-se para uma notícia bombástica: você está estressado (a), ou pelo menos há uma boa chance de que esteja. Isso afeta não só o seu dia-a-dia, mas o estresse pode te causar insônia.

De acordo com pesquisa realizada pela American Psychological Association, apenas 37% dos adultos relacionam o estresse à exaustão. Porém, mais da metade dos entrevistados se queixa de não dormir bem durante a noite. “Quando chega a hora ir para a cama, você pode ter muitos pensamentos – alguns agonizantes, outros irritantes – e isso faz com que leve até uma hora para conseguir dormir”, diz Edward Suarez, professor de psiquiatria comportamental na Duke University, nos EUA.

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Para piorar, novos dados do centro de controle de doenças dos EUA descobriram que mulheres são mais suscetíveis a problemas com insônia em situações de estresse do que os homens. Elas alegaram mais dificuldades para pegar no sono e geralmente levantam com a sensação de que mal pregaram os olhos.

Há também uma maior complexidade cerebral no sistema nervoso feminino, com diferentes capacidades cognitivas e multitarefas. Isso exige um descanso maior para ser renovado e preservado. É um ciclo vicioso que aponta sempre para a insatisfação no sono, maior agente causador da tensão mental. Simplificando, o estresse do dia é refletido na angústia na hora de deitar. E, quanto menos se dorme, mais estresse no dia seguinte… Entende para onde estamos indo com tudo isso?

A causa

Em um mundo perfeito, as suas horas antes de dormir seriam algo como: você apaga as luzes, os receptores em seus olhos sinalizam a escuridão instantaneamente e preparam seu corpo para dormir. Seu cérebro vai liberando melatonina e as batidas do coração diminuem gradativamente. A temperatura corporal cai, cortando a produção de hormônios do estresse, como o cortisol.

Uma vez dormindo, você oscila entre a consciência e o sono profundo a cada 60-90 minutos, e é nestes estágios de sono profundo que suas células rejuvenescem, auxiliando no combate de doenças e na recuperação de lesões. Mas, de volta ao mundo real, seu dia agitado pode acionar o seu cérebro para bombear excesso de cortisol, o que pode dificultar a sua capacidade de desligar. Isso significa que você não vai chegar às mais profundas fases restauradoras do sono e, pela manhã, vai se sentir como um zumbi.

O efeito

Quando você está totalmente cansado, realizando uma rotina de tarefas que pode parecer uma verdadeira escalada ao Everest com uma mula nas costas, não há nada mais normal do que se sentir sobrecarregado e, com isso, ansioso.

Tentar descansar após um dia difícil é complicado, mas quando a insônia se acumula, as coisas podem ficar insalubres. Além do estresse, a má qualidade do sono pode afetar o sistema imunológico, elevando chances de contrair infecção. Doenças cardíacas, diabetes, transtornos de obesidade e humor também têm sido comumente associados ao mau descanso.

Além disso, uma pesquisa publicada na revista Sleep sugere que as pessoas que levam mais de 30 minutos para pegar no sono ou que lutam com a insônia são 10 vezes mais propensas a sofrer de depressão. Isso tudo pode afetar também a sua vida sexual. Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine provou que as mulheres que dormiam cerca de uma hora a mais transavam com mais frequência. As demais se queixaram de queda na libido e dificuldade na lubrificação.

A solução, claro, é dormir mais (como não havíamos pensado nisso antes?). Pelo menos sete horas ininterruptas por noite é o objetivo. Mas lembre-se, a qualidade é tão importante quanto a quantidade. Você precisa ajustar seus hábitos para reduzir o estresse, manter seu relógio biológico saudável e acalmar a mente antes de adormecer e, assim, reduzir as chances de insônia. Para isso, nós temos soluções – e são conselhos mais úteis do que contar carneirinhos.

Insônia por estresse: como resolver esse problema

O que dizem os especialistas

O especialista: Dr. Marcelo Jorge de Souza Leão

Insônia tem cura?

Isso depende do seu grau. As mais simples podem ser facilmente solucionáveis com medicamentos de curta duração, por um tempo determinado, até que o corpo se ajuste sozinho. Porém, as crônicas já pedem outros tipos de tratamento. É necessário avaliar os hábitos do paciente, identificar o que pode estar sendo o agente causador da doença, além de algumas técnicas como a restrição do sono por um período, levando o paciente à exaustão. Recondicionamento, relaxamento e até medicação mais forte podem ser usados caso não surta efeito.

E quem possui hipersonolência?

A hipersonolência é um distúrbio que afeta o dia a dia do paciente tanto quanto a falta de sono. Isso porque a pessoa possui dificuldades em se manter acordada. Algumas causas são atribuídas a esse problema como a privação do sono, medicamentos, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas e até alguns problemas cardíacos. O tratamento varia e deve ser focado na causa específica de quem sofre com isso. É necessário procurar um especialista em sono, fazer uma avaliação e analisar qual a melhor maneira de proceder.