Afinal, é pior dormir com fome ou comer de noite?

dormir com fome
Foto: Shutterstock

Todas já passamos por isso: são 21h30, você tem 30 minutos a mais da sua série favorita antes de dormir e, de repente, sente a maior vontade comer uma barra de chocolate. E agora: é melhor dormir com fome ou comer à noite?

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Essa resposta não é tão simples. Para um bom sono, é melhor não dormir nem com muita fome nem de barriga vazia. É difícil pegar no sono quando tudo que você consegue pensar é no buraco em seu estômago. Contudo, se alimentar muito tarde pode causar estragos ao seu corpo.

Comer logo antes de dormir causa má digestão, inchaço e sono inadequado. Isso tudo leva a baixos níveis de energia e fadiga. Além disso, com o passar do tempo, noites mal dormidas facilitam o ganho de peso. Isso vale, especialmente, para quem está acostumado a comer calorias vazias ou em excesso à noite.

Então, devo dormir com fome?

Para descobrir, meça sua fome em uma escala de um a 10. Um significa que você está satisfeita e 10 está com muita fome. Se você estiver acima de seis, melhor comer um lanchinho antes de dormir. Opte por algo que tenha menos que 200 calorias, como um iogurte ou algumas castanhas.

Se sua fome está em cinco ou menos, tome um copo d’água ou um chá e vá dormir. Muitas vezes a sensação de fome depois de jantar é outra coisa, como sede, ansiedade, tédio ou estresse.

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Mas se você realmente sente fome à noite, prefira um lanche integral e de baixa caloria como uma torrada de grãos, cereal com bastantes fibras ou pipoca feita com pouco óleo. Carboidratos integrais ajudam a liberar serotonina no cérebro, o que faz com que você se sinta calma e pronta para dormir.

Independentemente do que você faça, fique longe dos alimentos repletos de proteína ou gordura – isso significa nada de pasta de amendoim naquela torrada ou manteiga na pipoca –, uma vez que eles demoram mais para serem digeridos e podem atrapalhar seu sono. Nem é preciso dizer que um chocolate ou doces logo antes de dormir são um tiro no pé para quem está de olho no peso.

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