Um estudo publicado na European Heart Journal — Digital Health mostrou que o horário que você deita para dormir pode influenciar o risco de desenvolver doenças cardíacas.
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Os pesquisadores descobriram que a hora e dormir ideal para a saúde do coração é das 22:00 às 23:00. O resultado foi obtido após uma análise de dados de mais de 88.000 adultos acompanhados por cerca de seis anos.
O estudo verificou que há um risco 12% maior de desenvolver doenças cardíacas entre aqueles que dormem das 23:00 às 23:59 e 25% maior entre pessoas que adormeceram à 00:00 ou mais tarde.
Mas não se engane: dormir mais cedo que o horário observado também pode apresentar um risco. Os pesquisadores notaram que ir dormir antes das 22:00 foi associado a um aumento de 24% no risco de problemas no coração.
“O corpo tem um relógio interno de 24 horas, chamado de ritmo circadiano, que ajuda a regular o funcionamento físico e mental”, explica o neurocientista David Plans, coautor do estudo e chefe de pesquisa da Huma, empresa de tecnologia de saúde de Londres.
“Embora não possamos concluir a causa em nosso estudo, os resultados sugerem que a hora de dormir cedo ou tarde pode ter maior probabilidade de interromper o relógio biológico, com consequências adversas para a saúde cardiovascular”, completa.
Para explorar como o horário de dormir pode afetar os riscos de doenças cardíacas, Plans e colegas do Huma recorreram ao UK Biobank, um banco de dados biomédico. O UK Biobank mantém informações sobre mais de 500.000 voluntários com idades entre 37 e 73 anos que foram recrutados de 2006 a 2010 e forneceram aos pesquisadores da empresa informações sobre sua demografia, estilo de vida e saúde.
Participantes do estudo
Os pesquisadores se concentraram em 88.926 adultos, com idade média de 61 anos, que usaram acelerômetros (dispositivos que registram quando uma pessoa se move) em seus pulsos por sete dias. Com os dados do acelerômetro, os pesquisadores determinaram os horários do início do sono e do despertar.
Durante um período de acompanhamento médio de 5,7 anos, 3.172 dos voluntários (3,6%) experimentaram eventos cardiovasculares, como derrames, ataques cardíacos ou insuficiência cardíaca – os incidentes foram mais altos entre as pessoas com horas de sono à 00:00 ou mais tarde e os mais baixos entre aqueles que foram dormir das 22:00 às 22:59.
Mesmo quando vários fatores foram levados em consideração – incluindo idade, sexo, duração do sono, irregularidade do sono, ser uma pessoa diurna ou noturna, tabagismo, índice de massa corporal, diabetes, pressão arterial, níveis de colesterol e nível socioeconômico – adormecer regularmente à 00:00 ou mais tarde ainda estava relacionado ao maior aumento de risco de doença cardíaca.
O risco foi mais visto em mulheres que se deitavam mais tarde. Os homens corriam maior risco de doenças do coração apenas quando se deitavam no início da noite, antes das 22:00.
“Se nossas descobertas forem confirmadas em outros estudos, o tempo e a qualidade do sono podem ser uma meta de saúde pública de baixo custo para reduzir o risco de doenças cardíacas”, completou David Plans.
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