Um momento de admiração não precisa ser visualmente dramático para ter um efeito em nosso corpo, cérebro e perspectivas. Os psicoterapeutas Jake Eagle e Michael Amster desenvolveram uma prática de mindfulness simples e curta (menos de um minuto) para encontrar momentos de admiração no dia a dia, não importa onde estejamos ou o que estejamos fazendo.
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Podemos nos treinar para ver o mundo através de uma lente de admiração e encontrar beleza nas coisas comuns. Em seu livro The Power of Awe, eles recomendam tentar as etapas descritas abaixo – com base no acróstico AWE – duas ou três vezes ao dia durante seis semanas.
Mindfulness para o dia a dia
A de Atenção
Concentre sua atenção em algo à sua frente que você valorize, aprecie ou ache incrível. Pode ser uma árvore, uma lagarta, um som, uma tigela de sopa, uma criança dançando. Observe profundamente. Ou lembre-se de uma pessoa que te leva a esse lugar de admiração. Talvez uma lembrança de alguém que tocou sua vida. Deixe de lado quaisquer outros pensamentos.
W de Wait [espera]
Faça uma pausa e esteja totalmente presente. Absorva tudo. Não se trata de pensar. Trata-se de estar presente.
E para Expirar e Expandir
Faça várias respirações profundas, alongando a expiração. Isso ativa o nervo vago, levando-nos a um estado de repouso e reparação. Deixe o prazer do momento se expandir em seu corpo e sua consciência. – FW
*Parte da matéria de capa da edição 180 da Go Outside.
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