Exercícios de mobilidade articular para aliviar dor no corpo

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Imagem @lucianamilare

Seja você um veterano do home office ou um novo adepto, as dores no corpo de ficar muitas horas na mesma posição vão acabar te pegando. Trabalhar de casa impõe o desafio de se concentrar e ser produtivo. Ao mesmo tempo, os intervalos devem ser bem aproveitados para relaxar, alongar e liberar a tensão do corpo. Este treino com exercícios de mobilidade articular para aliviar a dor no corpo é tudo que você precisa para encaixar na rotina: é rápido e fácil de fazer. 

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Quem preparou os exercícios foi a escaladora e personal trainer especializada em exercícios funcionais Luciana Milare, da Casa de Pedra. Mesmo já treinando pesado escalada, exercícios funcionais e treinos com peso, ela não abre mão de trabalhar a mobilidade articular.

“Passamos a maior parte de nossos dias sentados na frente do computador, e muitas vezes em nosso momento de lazer também estamos sentados”, diz Luciana. “Isso tudo pode desencadear perda de movimento em nossas articulações.”

Por isso, os exercícios de mobilidade são importantes: eles têm o poder de melhorar ou restaurar a capacidade de utilizar nossas articulações em toda amplitude de movimento que elas permitem, seja nas atividades do dia a dia, seja no esporte, com menos risco de lesão. 

Exercícios de mobilidade articular: destravar o corpo 

Mesmo que você não seja uma pessoa sedentária, inclua estes treinos na sua rotina. “Os exercícios de mobilidade articular, somados a exercícios de alongamento e flexibilidade, melhoram a postura, diminuem a tensão e os processos inflamatórios que algumas articulações sofrem quando ficamos muito tempo sentados na frente do computador”, explica Luciana.

Uma boa hora para fazer estes exercícios é antes do seu treino habitual. “É uma maneira de preparar o corpo para que alcance máxima eficiência e desempenho”, diz a personal trainer. Inclusive eles podem melhorar ainda mais sua performance em esportes específicos, como corrida, ciclismo ou escalada. “Uma boa mobilidade articular é essencial para poder realizar o gesto motor específico de algum esporte com máxima eficiência, sem gerar ou diminuindo compensações.” 

Mobilidade articular: pré-treino

Esta rotina passa pelo corpo todo: punhos, braços, costas e lombar, membros inferiores. Se sentir dor, interrompa o movimento e não force seu corpo. 

 

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Uma publicação compartilhada por Luciana Milare Guimarães (@lucianamilare) em 22 de Mar, 2020 às 2:02 PDT

Pausa no trabalho para destravar

Se você está dando duro no home office e termina os dias todo dolorido, Luciana adaptou uma rotina para fazer em intervalos no trabalho, sentado ou usando uma cadeira como apoio. Vale a mesma orientação: não force ao ponto de sentir dor e se estiver muito travado, faça os alongamentos por menos tempo, até conseguir cumpri-los de forma confortável. 

 

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Uma publicação compartilhada por Luciana Milare Guimarães (@lucianamilare) em 1 de Abr, 2020 às 9:10 PDT

Vale lembrar que os exercícios de mobilidade articular e de alongamento não são exatamente a mesma coisa, mas nestes treinos, eles andam juntos, ao trabalhar não só as musculatura, mas também as articulações. 







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