10 erros que prejudicam a evolução na corrida

É sempre tempo de começar a correr e desfrutar dos benefícios desse esporte. No entanto, os iniciantes precisam estar atentos a erros comuns que atrapalham a performance na corrida. Para evitar isso, entenda o que a modalidade exige e como deve ser o seu treinamento.

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Completar uma corrida, independetemente da distância, exige aptidão aeróbia, bom estado de saúde cardiovascular, ortopédico e muita determinação. “Esses são os elementos fundamentais para melhorar o desempenho e evitar lesões que podem atrapalhar a frequência e a regularidade durante o processo de treinamento”, diz ouglas Popp, coordenador e professor do curso de Personal Trainer na pós-graduação da Faculdade UNIGUAÇU.

Uma observação óbvia, mas importante, é que você deve realizar uma avaliação física e clínica antes de iniciar o programa de treinamento.

Como melhorar na corrida

Depois disso, a preparação para melhorar o desempenho de corrida deve ser considerada um processo e não um único programa de treino. Essa etapa é estruturada em quatro tipos de treinamentos: 1) resistência; 2) técnica de corrida; 3) core e mobilidade e 4) força.

Existem muitos métodos e protocolos para treinar a resistência para corrida. “Em geral, os treinos podem ser divididos em contínuos e intervalados. A escolha dentre as diferentes opções deve ser personalizada, considerando as necessidades, o estado de saúde, o nível de condicionamento físico e as experiências anteriores de cada pessoa”, pontua Popp.

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Um detalhe importante é a definição da intensidade, ou seja, o ritmo de corrida. Cada sessão de treino deve ser construída em determinada zona de intensidade para garantir as adaptações desejadas, bem como, a progressão controlada do treinamento. Outro ponto, é que a intensidade adequada permite completar a distância ou o tempo de corrida planejada, o que é fundamental para a melhora do condicionamento físico e do desempenho.

Nos treinos de musculação é importante enfatizar a força muscular e a resistência dos músculos do core (que atuam como estabilizadores da coluna e do quadril). O objetivo da atividade é prevenir lesões musculares, fortalecer os tendões, melhorar a estabilidade das articulações e a economia de movimento.

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“Nesse caso, melhorar a economia de movimento significa facilitar a contração muscular poupando energia durante a corrida. Para isso, podemos incluir treinos de musculação duas vezes por semana, escolhendo exercícios básicos para pernas e braços e utilizando um baixo número de repetições para melhorar a força”, observa Popp.

Os treinos de técnica de corrida e de mobilidade articular buscam facilitar a mecânica da corrida e melhorar a postura. Uma melhor postura e gesto técnico ajudam a poupar energia, reduzir a fadiga e minimizar o desconforto durante as provas.

Para não cair em ciladas ou se autossabotar, o profissional de Educação Física destaca os 10 erros mais comuns de corredores que buscam melhorar o desempenho na corrida sem ajuda profissional:

10 erros que prejudicam a evolução na corrida

1. Não realizar avaliação física e clínica de pré-participação;
2. Acreditar que treinos exaustivos são mais eficientes;
3. Percorrer nas sessões de treinos a mesma distância da prova;
4. Não realizar treinos de musculação e resistência do core;
5. Não variar o volume (distância total percorrida) entre as sessões de treinamento;
6. Não gerenciar a recuperação entre os treinos;
7. Não planejar e controlar a intensidade das atividades;
8. Desprezar a influência do aquecimento adequado para o desempenho na corrida;
9. Realizar progressões de volume precocemente ou de forma repentina;
10. Não se preocupar com a alimentação e hidratação antes e após os treinos.

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